早中晚怎麼做減肥的瑜伽，減肥一直是人們很重視的問題，在日常生活中，有很多人會通過瑜伽的方式來幫助人們減肥，瑜伽的動作是有很多的，下面分享早中晚怎麼做減肥的瑜伽，一起看下吧。
早中晚怎麼做減肥的瑜伽1
1、雙膝跪在地板上。身體後仰，雙手平行與腳心相對。一邊吸氣，一邊將臀部收緊，胸朝天花板。頭部緩緩垂下深呼吸5次。
2、雙手及地。一邊吸氣，一邊將右腳置於雙手間，左腳伸直，置於身體後方，腳尖用力。縮起肚臍，一邊呼氣，一邊將臉部擡起，臀部下壓，深呼吸5次。
3、雙腿的大拇指併攏站立，雙手垂於身側。縮緊肚臍，肛門。一邊吸氣，一邊將雙手舉起，垂直於天花板，指尖併攏，繃緊肚臍眼看天花板。一邊呼氣，一邊躬身，將雙手置於兩腳前方外側，若是感到吃力的話，可以將膝蓋稍稍彎曲。
4、以山式爲基礎站姿，雙腳相距3-4步，前腳屈膝，移動你的後腳，使後腿伸直。你的頭、肩膀、臀部和膝蓋都朝向前方。吸氣，雙手舉起高於頭部，雙手合十，指尖指向天空。放鬆你的肩膀。眼睛朝前看。保持這個姿勢15秒-1分鐘。恢復。
5、左膝着地，一邊吸氣一邊將身體直起。頭部朝上，雙手舉起，垂直於天花板。一邊呼氣，一邊縮回肚臍，將右腳後跟墊在臀部上，深呼吸5次。一邊呼氣，一邊將雙手支地，右腳後退與左腳併攏。一邊呼氣一邊將臀部拱起，縮起肚臍，成小山型，深呼吸5次。注意腳後跟需緊貼地面。
能瘦肚子的瑜伽
1、半魚王
作用：
這個扭轉可以很好的作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
這是一個更爲高級的扭轉體式。我們需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎着立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨着呼氣的.時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
2、一字展胸式
瑜伽體位說明：
1、仰臥，調整呼吸，中心在腳跟上；
2、腳尖伸直，讓身體成一字；
3、吸氣，腰、胸用力向上，殿部向上擡起；
4、呼氣，頭向後沉；
5、閉眼，感覺放鬆，保持這個姿勢30秒～1分鐘，自然呼吸。
要點：
練習時意識力應放在腹部和整個胸部上。
功效：
可治療腸胃病、便祕、哮喘、支氣管炎和肩部的僵硬狀態，幫助增中肺活量，美化胸部線條，矯正聳肩現象的瑜伽。
3、簡易坐扭轉
作用：
這個體式可以很好的幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。吸氣向上拉長脊柱，隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。相反方向重複同樣的動作。
4、扭體側三角伸展式
瑜伽體位說明：
1、跪立，放鬆小腹。
2、吸氣，自然呼吸，感覺雙手向兩側延伸，雙手向兩側平舉珈1。右手握住自已的右腳腳踝，身體慢慢地向左下沉；
3、呼氣，自然呼吸，眼睛看左手指尖；
4、左臂慢慢地向右前方延伸，眼睛看天空；
5、吸氣，整個左臂、上身向左上方翻轉，交換方向做，自然呼吸；
6、保持住這個動作30秒～1分鐘1招，以及胸部、肩膀的擴張上。
要點：
練習時意識力放在髖部和整根脊柱的扭轉感。
功效：
治療便祕、胃酸過多、肥胖症、肩周炎、神經性腰背痛1招。
主要增強脊柱的扭轉，更加促進內臟的血液循環和消化系統的新陳代謝、放鬆。
早中晚怎麼做減肥的瑜伽2
怎麼做減肥瑜伽初級動作
減肥瑜伽初級動作：半脊柱扭轉式
動作要領：將右腿放於左臀下，左腿繞過右腿，放在右大腿的外側。右臂纏繞左小腿，右手抓住左腳背或腳踝，左手放於背後，上半身儘量轉向左後方，注意力集中在扭轉的上半身，體會脊柱與背部肌肉的扭擠。還原後，再換另一邊做。
減肥功效：五臟六腑從這個姿勢中大獲益處。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強。
減肥瑜伽初級動作：犁式
動作要領：仰臥，手臂於體側，手心向下。兩腿伸直，併攏。吸氣，將兩腿慢慢離開地面，到與身體呈九十度的狀態。然後呼氣，手臂稍稍用力，使背部離開地面，雙腿在頭的上方。根據自己身體的情況，輕柔地將腳趾接近地面，直到觸地爲止。
減肥功效：犁式收縮了腹部器官，給他們補充了活力，刺激消化功能，幫助消除便祕。背部的神經得到滋養，從而消除各種背痛、腰部風溼痛。還刺激了甲狀腺，調整身體的新陳代謝，加強性的控制能力。
減肥瑜伽初級動作：眼鏡蛇式
動作要領：俯臥，手臂放於體側，手心向上。兩腿伸直，併攏。先慢慢移動兩臂，將手放在胸前，肩膀之下。吸氣時，將上半身逐漸離開地面，手臂緩緩伸直，頸部往後放鬆，恥骨始終不離地。保持自然的呼吸，注意力集中在背部，感受脊柱的彈性。
減肥功效：這個姿勢對腎臟施加了壓力，暫時使其中的血液被擠了出來。當回覆原態時，血液就涌回了雙腎，有助於沖走結石沉澱物。生殖器官也在這個姿勢中受益，能夠增強性能力。
