小腿上的肥肉怎麼減，生活中，有些人因爲自己的腿粗，會感到非常煩惱。因爲腿粗會讓人看起來很壯實，這對女生來說一點也不美麗。那麼小腿上的肥肉怎麼減？下面一起來看看！
小腿上的肥肉怎麼減1
小腿肚子粗肯定也是可以減掉的，但是小腿肚算是非常難減的一個部位，因此需要長期堅持才能看到效果，並且最好是飲食和運動雙管齊下。
1、 首先，參加工作後的女性，經常會穿高跟鞋，會導致小腿肚原來越粗，第一個方法，針對職業女性和長期站立的女性。休息的時候，可以將腿平放到牀上或者任何可以躺着的地方，伸直，用木棍略微用勁的擀壓肌肉，使得肌肉縱向發展。時間不用很長，五到十分鐘即可。
2、 針對正在運動減肥的美眉，尤其是跑步作爲主要方式的，小腿的肌肉長期的使用，會使的肌肉尤其發達。所以，運動後，可以壓一下腿。這樣可以拉伸肌肉，防止形成大的的肌肉塊。
3、還有就是對於天生就有小腿肚的女性朋友們，你要相信自己，你也可以擁有完美腿型。方法很簡單，在你睡覺之前，曲起你的手肘，儘量能夠按壓你的小腿部肌肉，保證腿部是伸直的。
4、 在冬天穿長褲的的時候，可以用保鮮膜，或者是略微有鬆緊性的布料纏在小腿上，也是可以幫助愛美的女性擁有纖細的小腿的。
5、 最後一個辦法，也是我最常用的，就是晚上睡覺之前，雙腳懸空騎自行車，然後將雙腿倚在牆上，這個效果設施非常好的。
小腿肚子肥肉怎麼減
動作一
坐在地上或瑜珈墊上，雙手往前延伸抓着腳趾，兩手的手指抓住右腳的腳底，讓右腳慢慢地擡高。柔軟度不好的人，可以將手部抓在腳踝或是小腿的地方，讓你做起來較輕鬆。保持動作5個呼吸，放下，然後換另一條腿。
動作二
採用仰臥姿勢，雙手置於臀部下面、彎曲膝蓋、腳踝交差。擡起雙腿，伸展膝蓋交叉的腳朝天花板。擡起並儘量伸展雙膝，以15—20次爲一組動作，做1—3組。
動作三
側臥在墊子上，先是左邊支撐身體，右腿盡力提高，如果能提高90度最好，停留在極限動作數秒後返回起始姿勢。每邊腿做10—20個。
動作四
坐在椅子上，兩腿自然擺放，張開到最大程度，提起腳跟，停留3秒，放下，然後再提起。如此重複動作20~30下。
小腿肚子長胖的原因
遺傳因素
遺傳因素是導致自身出現小腿肚子粗的一大主要原因。很多人都會因爲遺傳基因使自身出現小腿粗壯的症狀，如果自身爸媽或者是直系親屬出現過小腿粗壯的問題，自身出現這種問題的機率就會非常大，即使自身經常進行有氧運動鍛鍊，也難以改變這一問題。
久坐
久坐也是導致自身出現小腿變粗的一大主要因素，尤其是一些上班族女性朋友，長時間在電腦前進行久坐，缺乏必要的有氧運動鍛鍊也會導致脂肪在腿部的堆積，使自身出現小腿粗壯的問題。還有就是大家長期養成了蹺二郎腿的習慣，這會嚴重影響到腿部的血液循環，久而久之也可能會導致自身出現小腿粗壯的問題，建議大家在坐一個小時左右之後就要起來走幾步，這樣有助於促進腿部的血液循環，改善小腿粗壯現象。
跑步方法不當
跑步方法不當也是導致自身出現小腿變粗的主要原因，很多朋友雖然說每天早晚進行跑步鍛鍊。但是如果跑步速度過快，或者是沒有掌握科學的跑步方法也可能會導致小腿肌肉越來越粗壯，使自己的小腿外表看起來非常難看。建議大家在跑步的時候一定要勻速跑，儘量使腳尖先着地，這樣可以有效地減輕腿部的承重，對於改善腿粗問題也非常有好處。
小腿上的肥肉怎麼減2
1、踮腳
平時很多人因爲工作或者其他等等原因需要長時間的坐着或者站着，這樣十分容易導致小腿變粗，而在沒有辦法做較大幅度運動的時候，踮腳是一個不錯的瘦腿選擇。踮腳的時候需要將雙腳打開與肩同寬，然後慢慢的擡起後腳跟，並且堅持不住之後再慢慢放下，經常重複這個動作具有很好的瘦腿效果。
2、弓步壓腿
弓步壓腿的做法相信大家應該都知道，雙腿一前一後打開，前腿90度彎曲、後腿伸直，然後將雙手放於前面的腿上，身體向下壓，在下壓的過程中可能會覺得腿部痠痛，堅持5秒鐘左右站起來，然後再重複這一動作，10遍之後換另外一隻腿，經常做一做壓腿的運動對於瘦小腿有很大的幫助。
3、空中自行車
空中蹬自行車主要依靠的'是腿部的力量，這個運動適合躺在牀上的時候做，雙手自然放置，然後將雙腿擡起來做騎自行車的動作，每天堅持做100下可以明顯的到小腿變瘦了。
4、側擡腿
側擡腿的方式非常簡單，在牀上或者瑜伽墊上側身躺着，然後將一隻腿擡起放下、擡起放下就可以了，在做這個動作的時候儘量將腿擡高，可以起到拉伸腿部的作用，在瘦小腿的同時，還有助於塑造腿部線條。
5、跳繩
跳繩相信大家小時候都玩過，其實這也是一項非常好的瘦腿運動，跳繩可以消耗許多的熱量，當然如果你沒有繩子的話單純的跳躍也是可以幫助瘦小腿的。
6、深蹲
深蹲可以有效的鍛鍊腿部的肌肉，對於久坐的上班族來說是非常好的瘦腿運動，如果想要更加高強度運動的話，在深蹲的時候還可以拿上啞鈴。深蹲在燃燒腿部脂肪的同時還可以幫助塑造腿部的線條，堅持每天做100個深蹲可以有效的瘦腿，不過剛開始鍛鍊的時候還是要量力而行，可以根據自身的身體狀況調整深蹲的個數。
