7種膳食補充劑增強你的免疫系統，你可能很清楚，在當前的疫情下，保持你的免疫系統比以往任何時候都重要。有很多補充劑都可以增強免疫系統，下面說說7種膳食補充劑增強你的免疫系統。
7種膳食補充劑增強你的免疫系統1
1、益生菌
益生菌是一種活的有益菌，可以幫助腸道內的細菌保持健康。除了幫助你的身體消化和吸收食物中的營養外，它們還有助於“清除”有害細菌和酵母菌。並且，益生菌還能幫助你的身體吸收重要的維生素和礦物質。
腸道菌羣對免疫系統的健康起着重要的作用。事實上，多達70%的免疫系統細胞都位於腸道壁。
研究表明，益生菌可以促進細菌素(殺菌劑)和短鏈脂肪酸的產生，降低腸道pH值，並與腸道內膜細胞上的結合位點競爭。所有這些措施都能防止有害細菌在你的體內紮根。
更重要的是,服用益生菌已經被證明可以顯著降低上呼吸道感染的發病率和流感症狀病人的體溫（高於38?°C）。
所以，增強你的免疫系統應該從支持你的腸道微生物羣開始。希波克拉底曾經說過:“所有疾病都始於腸道”——這意味着如果你的腸道不健康，你也就不健康了。
我個人推薦支持免疫系統的益生菌來自Balance One。它是由一種名爲BIO-tract的專利緩釋技術製成的，這種技術可以讓益生菌安全地通過胃酸進入你的腸道。這些藥片比普通的蔬菜膠囊益生菌會多注入15倍的有益菌進入你的腸道。該產品還含有12種益生菌菌株和150億個益生菌CFUs。
2、維生素C
維生素C是最著名的維生素之一，但很少有人意識到它的重要性。它是一種重要的微量營養素和有效的抗氧化劑。維生素C對正常的免疫功能至關重要，它通過支持先天免疫系統和適應性免疫系統的各種細胞功能，從而幫助我們免疫防禦。
維生素C可以積聚在吞噬細胞中，如中性粒細胞，它可以在中性粒細胞中進行一些重要的免疫活動。它會參與趨化(重要微生物的移動)和吞噬作用，這基本上意味着它有助於從你的身體中清除有害的病原體和細胞碎片。
維生素C也有殺死有害微生物的作用。研究發現它還可以促進B細胞和t細胞的分化和增殖，可以顯著提高整體免疫防禦能力。補充維生素C有助於預防和治療呼吸道感染和全身性感染。
維生素C已被證明可以縮短普通感冒的時間和減輕感冒的嚴重程度。
維生素C的一個很好的來源是延長壽命的維生素C與生物槲皮素植物體。這種免疫增強劑會提供1000毫克的維生素C和槲皮素包裹在一個植物源性植物體傳遞系統，以此來提高生物利用度。
3、魚肝油
魚肝油是維生素a、D和ω- 3脂肪酸的豐富來源。它不僅會爲你的細胞和骨骼提供重要的營養，也爲你的免疫系統提供重要的營養。
維生素A對健康的免疫系統、骨骼生長、眼睛健康和細胞生長都是必不可少的。它也是一種重要的抗氧化劑，可以幫助抵禦有害的自由基，以免損害你的細胞。
維生素D對免疫系統細胞的健康功能至關重要。事實上，魚肝油中維生素D的高含量正是魚肝油最初被用來治療結核病的原因。最近的體外研究表明，魚肝油中的維生素D在激活人體巨噬細胞防禦系統中發揮重要作用，可以幫助抵禦包括結核分枝桿菌在內的嚴重疾病。
與此同時，魚肝油中的omega-3脂肪酸EPA和DHA也顯示出了強大的抗炎作用，同時也支持細胞生長和修復。
4、大蒜
大蒜是地球上最強大的天然免疫助推器之一。它不僅被證明可以幫助降低心臟病和高膽固醇的風險，而且還可以很好地避開引起感冒和流感的病原體。
大蒜最重要的抗真菌劑之一是ajoene，這是一種有機硫化合物，已被證明可以殺死多種真菌和細菌感染。Ajoene是由一種叫蒜素的化合物和一種叫蒜氨酸酶的酶組成的。當大蒜被切碎或壓碎時，蒜素和蒜氨酸酶會結合在一起形成ajoene，一種強大的抗菌劑。
這些化合物與大蒜的其他強效抗氧化劑共同作用，抵抗感染，支持免疫系統。佛羅里達大學的一項研究發現，服用陳年大蒜有助於參與者減輕感冒和流感症狀的嚴重程度，並縮短這些症狀的持續時間。
陳年大蒜也被發現可以幫助消化和解毒，同時減少炎症。
5、維生素D
因爲維生素D受體是在免疫細胞中表達的，所以維生素D補充劑自然可以增強免疫系統功能。研究表明，它們可以改善你的先天和適應性免疫系統的反應，這有助於保護你的身體免受入侵的病原體。
事實上，在有效抗生素出現之前，維生素D曾被用於治療結核病等傳染病。
低水平的維生素D與自身免疫性疾病有關。低水平的維生素D並不是自身免疫性疾病的根本原因，但低水平的維生素D會使自身免疫性疾病惡化。
低水平的維生素D也與更高的感染風險有關。2010年，美國國家衛生研究院警告說，低水平的維生素D會使你更容易患感冒和流感。
補充維生素D的一個好選擇是北歐天然維生素D3，它可以提供1000IU；這是維持最佳血液水平的推薦量。它不含人工色素、人工香料或人工防腐劑，而且是易於吞嚥的軟凝膠。
6、牛至油
牛至油含有幾種具有治療作用的化合物，包括卡瓦洛、百里酚和萜烯。幾個世紀以來，它一直被用於治療呼吸系統疾病，也是一種縮短和減少感冒和流感症狀的有效方法。
西英格蘭大學的一項研究發現，與18種不同的藥物相比，牛至油的活性成分卡瓦洛爾是一種更有效的抗菌藥物。研究表明，即使是少量的香芹酚也足以殺菌化膿性水，殺死賈第鞭毛蟲，治療真菌感染。
研究人員得出結論，牛至殺死微生物的能力甚至比鏈黴素和青黴素等藥物抗生素更有效。這可以幫助你保持一個健康的腸道菌羣，並支持整體免疫功能。
牛至油已被證明可以抑制臨牀菌株的生長，如大腸桿菌和銅綠假單胞菌，即使這些細菌已經發展出不同的耐藥性模式。這種作用可能就是由於牛至油中的主要化合物之一卡瓦洛爾。
7、鋅元素
鋅是人體免疫功能最重要的營養物質之一。它在免疫系統的幾個方面都發揮着作用，從你的皮膚到淋巴細胞的工作方式。它也是傷口癒合所必需的。它還能幫助你的身體代謝許多重要的'維生素、礦物質、碳水化合物和其他日常健康所需的基本營養素。
鋅對免疫細胞(包括中性粒細胞和自然殺傷細胞)的健康發育和功能至關重要。缺乏鋅的人免疫功能可能較差，特別是在T淋巴細胞、細胞因子的產生和B淋巴細胞的幫助方面。低鋅水平也可能損害B淋巴細胞的發育和抗體的產生。
一些研究表明，鋅錠可以使感冒持續時間縮短1-2天。其他鋅補充劑也可以減少兒童上呼吸道感染的數量。
更重要的是，鋅在基本的細胞功能如DNA複製、RNA轉錄、細胞分裂和細胞激活中起着重要的作用。鋅也是一種重要的抗氧化劑，有助於穩定細胞膜。
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骨骼衰退、肌肉萎縮、皺紋橫生……隨着年齡的增長，各種健康問題接踵而至。近日，美國MSNBC網站總結近年來的大量研究，給讀者推薦了延緩衰老的9種“食物年齡橡皮擦”。
杏仁護心降血糖。雖然杏仁的熱量較高，但是它富含植物甾醇，能降低壞膽固醇，並有助於穩定糖尿病人的血糖。它還富含氨基酸，能增加睾丸酮水平，促進肌肉增長。此外，杏仁還含有豐富的維生素E，對修復日曬很有好處。研究證實，每天吃20顆就能很好地預防曬傷。同時，它對保護血管、增強記憶力、認知能力都有好處。
熟番茄更營養。首先，越紅的番茄越好，說明番茄紅素越多。其次，加工過的番茄比新鮮番茄更好，因爲番茄紅素更易被吸收。研究顯示，富含番茄紅素的膳食能減少膀胱、肺部、前列腺、皮膚和胃部的癌症以及腸道疾病，並有助於延緩皮膚衰老。
李子能殺菌。李子富含的礦物質銅和硼，能預防骨質疏鬆症。李子還含有一種叫菊粉的膳食纖維，能破壞腸道有害菌，讓消化道保持健康的酸性環境，並促進鈣吸收。
酸奶要買“活性菌”的。酸奶中的益生菌能保持腸道健康和增強免疫系統功能，並有助預防癌症。並不是所有的酸奶都有益生菌，購買時要買標籤上寫着“活性菌”的品種。
核桃營養最全面。核桃含有的歐米伽3脂肪酸比三文魚更多，能抗炎症的多酚類物質比紅酒更豐富，其中能建造肌肉的蛋白質是雞肉的一半。許多堅果可能只有一種或兩種上述的好處，但唯有核桃三者兼備。最好每天能吃7顆核桃。
黑豆健腦力。研究表明，每天吃3盎司黑豆的人，心臟病發作的風險能降低38%。雖然別的豆類也對心臟有益，但是沒有一種能像黑豆一樣健腦。因爲黑豆富含花青素，能增強大腦功能。黑豆還含有許多明星營養素，比如蛋白質、健康脂肪、葉酸、鎂、B族維生素、鉀和膳食纖維。
蘋果紅色的最好。蘋果中含有豐富的槲皮素，能減少許多疾病的風險，比如過敏、心臟病、老年癡呆症、帕金森症、以及前列腺癌和肺癌。如果要選，紅色的品種最好，因爲其含有的抗氧化物最多。
大蔥增強性能力。大蔥能增強性能力，減少前列腺癌的風險。將大蔥的綠色部分切碎，加入菜餚中，會對健康非常有益。它含有的硫胺素、核黃素、鈣和鉀，對骨骼有益。同時它含有豐富的葉酸，能保護心血管健康。
蘑菇預防腫瘤。蘑菇富含一種叫麥角硫因的抗氧化劑，能預防細胞異常生長和繁殖，預防癌症腫瘤的發生。專家建議，最好1—2周就吃一次蘑菇。將蘑菇和紅酒一起烹調，能讓它們的健康效能加倍。
