如何改變自己的精神狀態，在我們現在的時代，有很多人都有一些精神上的抑鬱，特別是年輕人，這樣的情況是非常多的，那麼， 如何改變自己的精神狀態呢？和小編一起來學習一下怎麼辦。
如何改變自己的精神狀態1
1、保證充足的睡眠
想要保持精力充沛那就要保證充足的睡眠時間，儘量早睡早起，不要熬夜也不要日夜顛倒白天睡覺晚上工作，這樣既不利於身體健康也不利於心理健康。
2、堅持運動
運動不僅可以鍛鍊身體還可以舒壓解燥，特別是經常感覺心情煩悶，情緒低落的朋友可以試試通過堅持運動的方法來進行緩解，常見的游泳、有氧操或是泰拳之類的。
3、多參加戶外活動
多參加戶外活動多出去走動走動，不僅可以拓寬自己的視野而且還可以紓解壓力，進而讓自己恢復到原本精力十足的狀態，那這戶外活動的方式有很多，簡單的短途旅行或是爬山、野營之類的都可以達到體驗生活、親近自然的效果。
4、定期整理
想要讓自己精神飽滿可以試試定期整理這個方法，那這整理的方法很簡單主要是將自己居住的地方收拾乾淨，然後將自己不需要的物品及時清理掉，這樣一來可以改善自己的居住環境，二來可以達到減負減壓重拾活力的效果。
5、健康飲食
想要精力充沛那就要注意健康飲食，儘量多吃一些粗糧或是蔬果類的食物，少吃一些高熱量、高脂肪、高膽固醇類的食物，以免加重身體的代謝負擔進而出現身體不舒服的情況。
如何改變自己的精神狀態2
1、培養良好的性格。
心理學中有一句話，就是“性格決定命運”。這句話概括說明了性格重要性。性格對人們心理的許多方面，如性格影響個體看待事物的方式，影響他爲人處世的方法，也影響他遇到困難選擇問題解決的方法等。因此，性格往往決定了人們遇到問題之後，採取的解決方法是否恰當，產生不良情緒之後是積極尋求幫助還是迴避退縮。性格有缺陷的人往往會把心理刺激過分誇大，產生過度憂鬱的反應，或逃避現實，整日酗酒或濫用藥物，自欺欺人，使現實困難和憂鬱情緒長期存在。如果一個人有良好人格，面對精神刺激會積極尋求外界幫助，從積極的方面去看待自己遇到的困難，由此增強自信，提高處理繁雜問題的實際技能，可有效防止不良刺激對自己造成心理上的傷害。當然，性格的改變不是那麼容易的，但也並非不可能。首先要客觀認識到自己性格方面的缺陷是什麼，然後選擇良好的性格特徵作爲自己努力的目標，針對人格方面的弱點、不足之處積極加以改正，在日常生活中積極播種習慣，豐富自己的知識，把握好度，日積月累，當可逐漸完善自己的性格。
2、不要給自己太大的壓力。
俗話說人生不如意的`事十之八九，挫折失意是不可避免的，憂鬱情緒隨時都會發生，“萬事如意”只是一種美好的願望和祝福。在生活中要正確看待自己所遇到的不愉快的事情，其實任何事物都可以從正反兩方面去看待的，要多從好的、積極的方面着想，將挫折和壓力看成是一種經驗，自己可以從中吸取教訓和經驗，下次就可以避免類似的不好的事情再次發生。這就是“失敗乃成功之母”所說的道理。不要過分自責，不要與人攀比，正確評價自己的能力，對生活不要有過高的期望，合理調節自己的抱負水準，就可以常常保持樂觀的情緒。
3、向好朋友尋求幫助。
自己在平時要注意多和好朋友來往，在情緒不好或遇到困難的時候不要整天把自己關在家裏，要主動把自己不愉快的心事向朋友或家裏人訴說，發發牢騷，把肚子裏的苦水倒出去，從宣泄中得到解脫。不良的情緒積累多了可能會出現嚴重的問題，而適當的情緒疏泄有益身心健康。但要注意的是，自己傾訴的對象必須是自己知心的朋友。
4、培養廣泛而有益的戶外興趣愛好。
廣泛的興趣愛好是抑鬱症的“救生圈”，當一個人情緒不好的時候，建議他（她）去做一些自己平時喜歡做的事情，特別是戶外有益的興趣愛好。一來可以轉移自己的注意力，避免自己沉溺在不良事件中難以自拔；二來研究發現，許多戶外運動游泳、慢跑、騎車等有氧運動可以刺激大腦神經遞質的分泌，產生令人愉悅的化學物質，而使人感到快樂，抑鬱的情緒自然得到緩解；另外，運動活動過程中還能增強與他人之間情感的交流，從而獲得積極的情緒體驗。
5、閱讀一些優秀文學作品或短文。
隨着人們工作和學習節奏的加快，現在已經很少有人保持了閱讀的習慣。事實上，當人們閱讀優秀的文學作品的時候，往往會被作品中美好的意境所感染，可以引起人們強烈的美感，引發內心的共鳴，喚醒塵封已久的童年記憶，幫助我們聯想到開心的往事和美好的事物。這樣一來，心理上的壓力解脫了，心情也就舒暢了。建議抑鬱症患者定期閱讀，能使自己的胸襟開闊，精神有所寄託，情緒就自然處於積極、穩定、樂觀、向上的狀態。
如何改變自己的精神狀態3
1、法於陰陽：效法天地的變化，調整自己的生活節奏。
《道德經》老子說：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”
自然有法則，天、地、人的運行規律，都在這種法則之下。順應規律，則順；忤逆規律，則逆。
《黃帝內經》說人的生活，要：“法於陰陽，和於術數，食飲有節，起居有常，不妄作勞。”
古人認爲，子午之間完成一個陰陽的交替變化週期。
用現代話說，子時就是夜裏11點到1點鐘，陰氣是最盛的，陽氣最弱。這個時間段開始，人應該順應自然規律，進入休生養息的階段，好好睡覺。
到卯時，清晨5點到7點，太陽從東邊出來，陽氣越來越旺盛，陰氣漸漸消退，人應該起牀，開始一天的工作。一日之計在於晨，早晨的時光利用好了，效率相當於平時的兩三倍。
到午時，中午11點到下午1點。這個時間段陽能到達極點，慢慢轉化爲陰的能量，完成陰陽的交替變化，就像兩輛方向相反的火車完成交叉變軌，人可飲食，午休，相應地調整內在能量的交替變化。
2、動以養陽：容易感到疲憊虛弱的人，應該多運動。
《黃帝內經》的理念是，一個人陰陽能量平衡，則是健康的，良好的，反之，陽氣過多，陰氣過少；或者陰氣過旺，陽氣過少；都不好。陰陽一旦失去平衡，時間久了，人就會感到不舒服，甚至生病。
這種理念，和《道德經》的規律相通，老子說：“萬物負陰而抱陽，衝氣以爲和。故物，或損之而益，或益之而損。”
天底下萬事萬物，都是遵循陰陽能量交替變化的規律。人體，本身就是一個小太極。這個小太極要保持平衡，人就感到精神飽滿，狀態積極。太極一旦失衡，人就會失衡，有各種不良表現。
3、靜以養陰：性子急躁的人，應該多清靜。
有些人的體質，是相反的，陽能特別亢奮，陰氣自然不足。這些人做事雷厲風行，精力充沛，愛恨分明，性子也急躁，脾氣容易暴躁，高血壓等。
其實，這也是另一種陰陽失衡的狀態。《黃內內經》應對的方法是：“靜以養陰。”
有這種特質的人，應該多培養自己的定靜。比如：一個人獨處，冥想，讀書，畫畫，書法，茶藝，園藝，等等。這種靜態的活動，可以滋養陰氣。當一個人的陰氣能沖和過盛的陽氣，內在能量平衡了，人就能戒驕戒躁，自然而然平和下來。
