學生上班族最愛1分鐘止背疼，我們知道很多的坐辦公室以及用電腦工作的上班族，很多的都是會有這個後背疼痛的情況，下面就跟小編一起來看看，學生上班族最愛1分鐘止背疼
學生上班族最愛1分鐘止背疼1
一、冰山式
此動作能使整個脊椎得到伸展，並放鬆背部肌肉。
1、上身挺直，盤腿坐下。
2、吸氣3秒鐘，同時向左右伸直雙臂，掌心向上，從側邊上擡，直達頭頂。
3、呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉90度後屏住呼吸6秒鐘。然後吸氣3秒鐘，上身轉回原位。
4、呼氣2秒鐘，掌心向下，手臂從頭頂放至身體兩側。
注意：有嚴重心臟問題的人不能做此動作。
二、手部擡升式
此動作可以消除肩部和上背部的僵硬感。
1、雙腳合併站立，或分開半腳寬，雙手於身體前方交叉，放鬆全身。
2、吸氣3秒向上擡臂過頭，保持雙手交叉。頭稍微後仰，向上看手，停6秒。(不要求一定要屏氣)。
3、展開雙臂與肩同高，停6秒。
4、吸氣3秒恢復雙手交叉過頭的姿勢，停3秒。
5、呼氣3秒放下手臂還原至起始位置。重複5次。
對於學生和上班族來說，趴在桌前一整天不動可不是什麼新鮮事。時間久了，脊椎變形，壓迫下背部肌肉，背痛自然而然就來了。資深瑜伽教練告訴記者：“經常聽人談到想用止痛藥止疼，不過背疼既然根源於姿勢不端，那麼最好的治療方法當然也應該從糾正姿勢入手。從我多年的運動經驗來看，瑜伽緩解肌肉緊張最有效。”大家推薦4招，每天1分鐘，堅持下來，就能緩解背疼。
三、野兔式
此動作能拉伸背部肌肉，拉開各個脊椎關節，予以空間，減輕脊椎的壓力。
1、小腿與大腿成90度跪坐，上身挺直，在吸氣的同時向上高擡雙臂，然後向前彎腰，提臀，手臂和頭與軀幹保持在一條直線上，直至手能平放在地面上，前額觸地。
2、幾秒鐘後前額微擡，並保持幾分鐘。
3、然後再慢慢吸氣，挺直上身，還原至起始位置。
四、貓伸展式
此姿勢有助於提高頸部和脊椎的柔韌性。
1、小腿與大腿成90度跪下後，上身前弓與地面平行，雙手垂直夠在地面上，後一隻手擡起伸直，與肩同高。
2、吸氣，儘量向上擡頭，挺直脊椎。
3、儘量完全擴張腹部，最大限度地往肺裏吸入足量的空氣，屏住呼吸6秒鐘。
4、呼氣，低頭(不要太低)，向上弓起身體，伸展脊椎，保持6秒鐘。
學生上班族最愛1分鐘止背疼2
一、緩解背部疼痛
1、食物療法。
辣椒是天然鎮痛劑。多吃點辣椒可以緩解或消除背痛。而大蒜有“天然抗生素”之稱。可以將蒜瓣搗碎榨汁抹在後背上，躺着睡下，蓋上毛毯。起牀後，背痛就會消失。
2、運動療法。
有氧運動和力量訓練有助於防止背痛。如跑步、游泳、健身操等。而對於那些因爲運動不當導致的背痛，可通過瑜伽等拉伸運動緩解。
3、枕頭療法。
背痛在夜間會加重。如果睡覺時膝蓋下方墊上枕頭，就有助於減輕背部壓力，緩解疼痛。
4、調節汽車座位。
調節好汽車座位高度可以減輕腰部壓力。坐下時，雙膝高度超過臀部，會增加腰部壓力，時間一長會導致慢性腰背疼痛。所以長時間開車的人應保持座位的'平整。
5、音樂療法。
很多情況下，背痛都是由於壓力過大所致。可選擇一些能夠平靜心情的輕鬆音樂，釋放心情，減輕症狀。
6、打坐和深呼吸療法。
打坐和深呼吸是一種有效的減壓方法，在早晨或傍晚，選擇一個較安靜的地方，採用盤坐式，閉上雙眼，集中精力，進入較深的意識狀態，其效果和背痛理療一樣好。
二、上班族常按這養生穴位
1、腸胃不適—按壓公孫穴
白領吃飯常常不規律，十有八九有腸胃病。有空多按摩公孫穴，對脾胃有幫助。
穴位位置：公孫穴在足內側緣，第一跖骨基底部的前下方，赤白肉際處;足三裏位於外膝眼向下量四橫指，在腓骨與脛骨之間，由脛骨旁量一橫指。
按摩方法：在辦公室取坐姿，兩手拇指分別按住該養生穴位，深呼吸漸漸用力揉按20～30次，每次每穴按壓5～10分鐘。
2、頸椎酸脹—揉捏風池穴
頸椎病可以稱之爲辦公族最無言的痛，緩解頸椎不適的穴位是風池穴。
穴位位置：後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當於耳垂齊平。
按摩方法：揉穴的同時輕輕旋轉頭頸部，再做些聳肩動作。每天晚上睡前按摩此養生穴位後可以做局部熱敷，能起到改善局部血液循環、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外，在辦公室每隔1～2小時可扭動頸部。
3、眼睛乾澀—刺激明眼穴
眼睛乾澀時，可以動動手指上的明眼穴。
穴位位置：左右手的大拇指中間的骨節上。
按摩方法：用一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對這個養生穴位進行刺激，以稍微感覺到疼痛即可。可以在工作的休息時間，或是等車的空檔期自行按摩。
