瘦小腿的瑜伽動作都有什麼。瑜伽是很多女性最愛，這樣的運動對女性身體柔韌的改善有很好幫助，而且練習瑜伽也能夠提高自身氣質，女性經常練習瑜伽，下面介紹瘦小腿的瑜伽動作都有什麼。
瘦小腿的瑜伽動作都有什麼1
伸展半橋式
這個動作可以讓你像芭蕾舞演員那樣打開你身體正面，鍛鍊肩部，緊實臀部。
從單腿下犬式開始，慢慢的放下右腿，同時右臂伸直。只需要將你的身體翻轉180度，面朝上方。再調整雙腿，讓他們保持平行並且距離稍寬於胯部。雙腿用力支撐，盡力擡高臀部，將雙手盡力伸展至遠處。堅持這個動作，深呼吸5下，期間看向伸出的手臂或屋頂。
衝刺式
跑步者應該非常熟悉這個姿勢，儘管這個姿勢看上去眼熟，但是這絕對還是有區別的，並且能夠有效塑造大腿線條。
從下犬式開始，吸氣，然後邁出右腿至雙手之間，就像要做戰士一式一樣。彎下身體，右手臂穿過彎曲的膝蓋，雙手保住右腳踝。保持重心，堅持住這個姿勢。如果這對大腿內側實在負擔過重，你可以將一隻或者雙手支撐於地板上。保持這個姿勢深呼吸五次。然後用手放鬆的支撐在地板上，收回右腿，用一套串聯式瑜伽動作放鬆（四柱式-上犬式-下犬式)，之後在繼續左側的動作。
側開蜥蜴式
這個蜥蜴式的變體能夠鍛鍊到你平時很難運動到的胯部，另外還可以提升韌帶柔韌。
從衝刺式開始，雙手放回地面。保持右腿的'位置，慢慢的將右膝蓋向右移動，直到韌帶的最大忍受程度。雙臂伸直，緊緊夾在胸部兩側，就像上犬式那樣。這能幫助你保持臀部降低，提高身體的伸展度。向前看，深呼吸5下。
這些就是瘦小腿的瑜伽動作，對這些動作在使用上，也是要注意要長期的進行，這樣對瘦小腿纔會有很好幫助，瑜伽動作在做的時候，也要適量的進行，尤其是對開始的人羣，身體都比較僵硬，這個時候過度進行練習瑜伽動作，對自身健康會有影響的。
瘦小腿的瑜伽動作都有什麼2
一、虎伸展式美化膝蓋和腿部
1、雙膝着地，分開雙手和肩一樣寬，置於地板。
2、吸氣，把背部儘量上弓，擡起左膝，內縮頭部，吐氣，停留數秒。
3、吸氣，左腳往後方拉開，伸直，放鬆腰部儘量向下陷，頭儘量擡高向上看，腿、膝儘量擡高停留數秒。吐氣，還原，換邊進行，重複6次。
二、弓步上拉伸展大腿前側線條
1、兩腿呈弓步最大程度拉開，挺直身體，雙手合於胸前，眼睛平視前方。
2、下壓身體，上舉雙手，始終保證上半身直立。保持一分鐘，換邊進行。左右交替5組，每組10次。
三、跨步側拉修飾腿部線條
1、兩腳跨立，左腿屈膝呈90度，側彎身體。
2、左手貼近腳側接觸地面，右腿儘量側開，右手臂斜上側舉，和右腿呈一條直線。靜止一分鐘，換邊。左右交替5組，每組10次。
四、身印式瘦大腿
1、坐正，腰背挺直，進行深呼吸。吸氣，彎曲左膝，左腳放到右大腿上。
2、吐氣，身體緩緩前彎，雙手將右腳抓住，停留數秒。還原，換邊，重複3到5次。
五、單腿支撐拉伸大腿後側線條
1、微彎膝蓋，雙手和肩一樣寬，往外側伸展，拉長頭頂到骨盆底的距離。
2、從髖關節對摺身體，讓下腹部與肋骨大腿貼近，再收下巴拉長頸部後側，兩手至於腳掌旁，手肘朝向後方。
通過上面的內容我們知道了瑜伽瘦腿小腿的動作有哪些，現在就可以滿足美女們的要求，想要大長腿很簡單，通過上面的方法進行鍛鍊，肯定會有效的，但是還要養成良好的生活習慣。不管是用什麼方法只要是適合自己的就是好方法，當然堅持也很重要，如果不堅持，什麼運動也瘦不了小腿。
