十大戶外運動項目，現在有很運動種類深受大家的喜愛，就數戶外運動對我們的身體最好，可以呼吸新鮮空氣，還可以運動放鬆身心，下面分享十大戶外運動項目的相關資料。
十大戶外運動項目1
NO1空手攀巖
攀巖運動起源於18百年的歐羅巴洲，1970年變成一項獨立的運動項目。空手攀巖是指不聽取賴無論什麼外在的輔助力量，只靠攀爬者的自身力量完成攀爬過程。空手攀巖要請求幫助們在各種高度及角度的巖壁上，連續完成轉身、引體進步、挪動甚至於跳躍等驚險動作，集健身、娛樂、體育運動比賽於一身，是一項非常刺激而不失優美的極限運動，被全世界的攀巖迷們稱爲“懸崖上的芭蕾”。固然，近年來攀巖已漸漸變成了一種大衆化的戶外極限運動，越來越多的人從攀巖運動中體驗認識到了獨有尤其的樂趣，但是空手攀巖對人的體能、膽量、身體協調性和軟而韌性的要求極高，對於那一些沒有通過系統的專業訓練的剛着手學者來說沒有疑問是危險重重。
No、2 蹦極
蹦極起源於西太平洋的瓦努阿圖一羣島嶼，是當地青年的成年禮。瓦努阿圖一羣島嶼中有一個名叫彭特科特的小島，那邊的居民每年四五月處境都要舉行一次“失掉生命跳”活動。青年們在腳上綁上一根藤條，之後從30多米高的“跳水平臺”上縱身躍下，以此來證明自己已經變成了能夠獨自面對危險的成年人。
蹦極的危險相當於操縱着時速160公里的交通工具奔馳。從醫學角度看，蹦極運動對人的身體有幾種隱藏的威脅：第1，下落過程中，網膜下毛細血管容易出現裂縫因此造成短時間之內性失掉視力；第二，高速下落過程中一不小心碰到山體、樹枝或者被綁在腳殺鵡繩子擊倒，輕者造成骨折、兩上身肢體和兩下肢麻痹，重者會形成以後性傷殘；第三，未被發覺和證明的其他隱藏的損害。這個之外，蹦極設備缺少檢查修理維護、調整不合適、超期徭役，或者工作擔擔任職務務的人缺少不可以繞鬥δ培養訓練和經驗，經營蹦極的club或公司沒有遵照不可以繞鬥δ安全條例，甚至於根本沒有得到合法的運營資格就大玩這種生死遊戲，都是釀成意外的根源。對於熱衷於此類“失掉生命”遊戲的很多人來說，蹦極不止需求結實的心臟、令稱呼心的血管，更需求正確的運氣。
No、3 低空跳傘
低空跳傘屬於極限運動中的滑翔項目，其危險性比高空跳傘還要高。低空跳傘一樣在高樓、懸崖、高塔、橋樑等固定物上跳躍前動作，由於距離有限，掀開傘包的時間只有5 秒鐘，很難在空中調整姿態和動作。只有具有了豐富的高空跳傘經驗的人才能進行低空跳傘，但這也不可以以擔保穩操勝利的把握。2004年十月五號，來自澳大利亞的低空跳傘資深專家羅蘭德·辛普森從上海金茂大廈345米處的跳躍前動作點跳下，但是落下傘沒能在第1時間掀開，當落下傘最後掀開時，辛普森離地面已經很近了。他沒有落下在指定的草叢上，而是被風吹到裙樓平臺上，嚴重摔傷。
No、4 高空飛越
自從亞洲第1飛人柯受良先生在1997 年操縱一臺三菱跑車成功飛越黃河以來，高空飛躍似乎好象已經變成了一項熱門兒職業。有飛越壺口的，有飛越楚漢鴻溝的，還有一位加入者壯烈有飛越楚漢鴻溝的，還有一位加入者壯烈地倒在了飛越長城的過程中，他的坐騎竟然是一輛自行車。
高空飛躍是一種生命極限運動，獻身這項運動固然需求勇氣，但是依靠尖端科學技術的安全擔保纔是最重要的。柯先生飛躍黃河時的跑車功率極大，可以在短時間內加速到150公里。爲防止車體不測受損發生爆炸，車演員化裝有3 秒
自動熄火裝置。車內還有完整的電腦系統和自動操作裝置，可以應付各種有可能發生的不測。假設沒有這樣的安全擔保，勸告大家或者不要玩這種危險遊戲了。
No、5 高傳動比賽開車
操縱時速300公里的比賽開車在跑道上馳驟，在速度的極限中感覺人與機械完美的聯繫，這真的是一種非常刺激又妙美的體驗認識。在比賽開車高速行走的過程中，挑戰的當然是操縱者的技術和反應速度，但人的總稱在挑戰的同時，也在和死神玩着一場危險的遊戲。12年前的聖Hp（馬力）諾伊莫拉賽道，車神塞納正操縱着威廉姆斯比賽開車進入了比賽的第5圈，忽然之間，比賽開車失掉了控制，撞向混凝土牆。車身在強烈的撞擊和翻滾轉動中四分五裂，一個車輪像玩具飛盤是的筆中姆疵駑向天
空……整個兒過程只有短暫的10秒鐘，10秒鐘在這以後，一代車神鬆手人的總稱社會。
No、6 潛入水下
不要懷疑你的眼球，潛入水下已被正式列爲極限運動項目之一，它挑戰的是人的總稱在水下世界到終點能走多遠。我們平時生存中的潛入水下休閒方式似乎好象與挑戰體能極限無關，但面對的危險卻是一樣的。臺灣女作家三毛的最愛的人荷西，就是在帕爾馬島潛入水下時發生了不測。
No、7 上山
上山運動肯定是人的總稱挑戰天然最爲形象的例子，體能的培養、呼吸方法以及步法的調整，都是衝擊體能極限不可以或缺的寶貴經驗。而這一切都來源於系統而專業的訓練，打算繞開這一過程沒有疑問是危險的。前幾年連續發生的多起業餘上山喜好者遇難的大事，就是極爲悽慘難受的教訓。上山運動需求尊重科學，在科學訓練法的嚴明引導下進行。上山者必須通過專門訓練，在知識、體能、裝備等多方面做好充分準備，務必不可以以只憑年輕氣盛而認識不清犯險。
No、8 野外保存生命
不知道爲什麼現代人非常尤其喜愛這種休閒方式，稱心倒是稱心，但繁密的樹樹林與山野的遊戲規則可不是一兩本所說的的《野外保存生命指南》就可以說得清道得明的。一旦發生了危機，只有兩種挑選，要不等待援救，要不面對失掉生命。
No、9 速降滑雪
在整個的陸地滑翔運動中，速降滑雪是最靠近極限運動宗旨的項目之一。速降滑雪運動迅速，多變，身體與大天然相融，給人以非常刺激與享用。很多人會情不自禁地去追求、加入，而不重視了自身的安全，這是速降滑雪中最危險的一個問題。速降滑雪很容易使人沒察覺地處於興奮之中，尤其是年輕人，經例會不照顧自身技術的不充足不凡滑行。這時不但容易造成自身的損傷，也會給其他滑雪者造成損傷。另外，假設準備活動不充分、不知道得清楚地形、深度睡眠不充足或身體情形欠佳，都會變成隱藏的危險誘因。
No、10 忍飢耐寒
這是一個極限休閒運動中並未提及的項目，但隨着一系列對需求吃東西發起挑戰行動的着手，忍飢耐寒似乎好象也成了一種當時的風尚。2003年九月，美國戲法師大衛·布萊恩在一個吊掛於倫敦泰晤士河上的大玻璃箱子中，獨自度過了44天不吃無論什麼食品、只喝水的日子。沒有方法想象這種運動挑戰的是一種什麼樣的極限，但相對而言，在衆人的視界下，忍飢耐寒有可能是惟一沒有生命危險的休閒運動
十大戶外運動項目2
1、划船
新加坡既是個島國，水上運動必須放首位！選擇最多的划船地點，是在濱海灣附近的PAssion WaVe ，新加坡第一個水上民衆俱樂部（俗稱CC）。
2、林間探險
在勿洛蓄水池公園（Bedok Reservoir Park）裏，有一個新加坡獨一無二的“樹頂冒險課程”。
3、彩彈射擊/真人對抗
在電腦上玩過CS、COD，卻沒有實地射擊過？OUT啦！
4、攀巖
如果整個團隊都是狂熱的運動愛好者，也許攀巖會比較適合競賽類的Team Building！
5、射箭
看到電影《飢餓遊戲》女主、《復仇者聯盟》裏的“鷹眼”、電視劇《綠箭俠》男主……那酷炫的射箭技巧，是不是手上也有點癢癢？不如呼朋喚友去射箭！
6、密室逃脫
很費腦子的密室逃脫，非常適合team building，不僅考驗團隊成員的反應，對團隊協作能力的要求，也非常高！
7、Bubble Bump
顧名思義，就是人穿着巨大的“泡泡”，進行團隊對抗或者踢足球。因爲這個泡泡非常龐大，活動不便，動起來就非常搞笑，更考驗團隊配合。
8、五人制足球
許多人都愛踢足球，奈何要湊足22個人、以及一個巨大的足球場談何容易？於是5人制足球（Futsal），就是最好的選擇了。
9、沙灘排球
進行團隊建設，沙灘排球是個能活躍氣氛、讓大家都動起來，又相對不需要技巧、不容易受傷的好選擇。
10、真人國際象棋
以真人當棋子，來一場趣味棋賽吧~恍惚間是不是有種《哈利·波特》感？
十大戶外運動項目3
六大有氧戶外運動
No、1 騎行
推薦索引：
適合人羣：12歲以上無心臟病或高血壓人羣
騎行的關鍵數據：普通人每分鐘的蹬車頻率在60-80次左右，每次騎行都要高頻率低速度(即多圈少費力)至少熱身20分鐘，時速18-20公里，然後再提速到25-30公里。如果每天騎行鍛鍊，可以堅持每天40-60分鐘。
騎行動作要點：正確的騎行姿勢是微微前傾，伸直手臂，收緊腹部，採用腹式呼吸法，雙腿與自行車的橫樑保持平行，膝蓋和臀部保持協調，注意騎行節奏。
騎行的優勢：騎行不僅可以通過腿部的運動壓縮全身血液活動，還可以隨着循環強化微血管組織，擴張心臟功能；騎行還能有效減肥，同時讓你的身材更加勻稱迷人。
No、2 慢跑
推薦索引：
適合人羣：各個年齡段
慢跑的關鍵數據：慢跑應該是大多數戶外日常運動的首選有氧方式，強度適中，強調“慢速度”和“長距離”。一般配速可以在每小時6公里到10公里之間，不強調速度，但跑步時間要在30分鐘以上，每分鐘可以消耗10到13卡路里。
慢跑要點：慢跑時，應放鬆雙腿。當一條腿向後蹬時，另一條腿彎曲膝蓋並向前擺動，這樣小腿自然放鬆。通過大腿的向前擺動，帶動臀部向前向上擺動，使腳保持在腳的.中間，減少震動，減輕小腿肌肉和肌腱的壓力，爲下一步做準備。同時，頭、臀、腳在三點鐘形成一條線，保持頭部挺直，直視前方。擺動手臂時，放鬆肩膀，雙臂彎曲約90度，雙手握拳，自然擺動，向前擺動時略向內，向後擺動時略向外，保持與腿部運動相同的步幅。
慢跑的好處：首先，長期慢跑對身體各個部位都有好處。它能改善和增強心臟、心血管系統和肺的功能，通過下肢的運動促進靜脈血液迴流心臟，預防靜脈血栓形成。
其次，長期慢跑可以幫助身體代謝乳酸和二氧化碳，幫助身體塑形，幫助身體的肌肉收緊，尤其是腰、臀、四肢的肌肉和內臟的肌肉變得更強壯，還可以提高關節的力量和韌帶的柔軟度，增加骨骼的力量和密度，避免人們在老年時患上退行性骨質疏鬆症。
最後，長時間慢跑不容易造成體脂的堆積。雖然不是最快最有效的減肥方法，但卻是最健康最難反彈的方法。
No、3 快走
推薦索引：
適合人羣：老年人、體弱者、重度肥胖者等不能慢跑的人羣更適合選擇快走模式
快走的關鍵數據：對於沒有跑步條件或者不願意跑步的鍛鍊人羣來說，快走不失爲有氧運動更好的方式。快走一般根據自身的身體狀態，以每分鐘120至140步、心跳120次左右爲宜，強度以行走時微喘、微汗、可交談但不能歌唱，走完後感覺輕鬆或輕微勞累爲最佳，每日堅持快走30-45分鐘，距離在6公里左右即可。
快走動作要點：挺胸擡頭，展開雙肩，讓肩與臀保持在同一條與地面垂直的直線上，自然擺臂，臂不要擺到肩以上，腳步步伐一定要大，速度要快，將腰部重心置於所踏出的腳上，積極調動全身肌肉參與這一過程。
快走的好處：堅持每天快走30-45分鐘，可以達到與慢跑類似的鍛鍊效果，而且有科學家研究證明，堅持快走還有助於避免患上糖尿病，並且還能預防老年癡呆。
No、4 爬樓梯
推薦指數：★★★★
適合人羣：患有髖關節、膝關節、踝關節疾病的人不適宜爬樓梯鍛鍊
爬樓梯的關鍵數據：爬樓梯消耗能量大，爬10-15層的樓梯，相當於慢跑1000米。而且爬樓梯還不受天氣的影響。每天堅持爬樓梯20分鐘以上，會有意想不到的鍛鍊效果。,
爬樓梯動作要點：爬樓梯時，慢慢地將膝蓋擡高至腰部位置，鍛鍊股二頭肌和臀大肌，而且對於大腿和臀部的塑型也具有非常好的作用。如果穿着高跟鞋爬樓梯進行鍛鍊的話，對翹臀塑造則效果更佳。
爬樓梯的好處：爬樓梯可使心跳加快，心肌收縮加強，心臟血液輸出量增加，血液循環加快，從而改善心臟和肺部的功能，使體質逐漸增強。還可以有效地增強消化系統功能， 爬樓梯時對腹腔的震動可以促進腸胃的蠕動，對於預防便祕也有好處。
No、5 跳繩
推薦指數：★★★★
適合人羣：過於肥胖、膝關節不好，老年人不適宜跳繩鍛鍊
跳繩的關鍵數據：持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘差不多，堅持每分鐘跳繩120―140次，一個小時可燃燒掉600―1000卡的熱量。跳繩花樣較多，各種飛跳和花跳，讓運動不會枯燥無味。
跳繩動作要點：跳繩需用前腳掌起跳和落地，當躍起在空中時，身體成自然彎曲的姿勢，呼吸要自然有節奏，兩手分別握住繩兩端的把手， 兩臂屈肘將小臂擡平，繩子向前搖時，大臂靠近身體兩側，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕發力作外展內旋運動，使兩手在體側做畫圓動作，每搖動一次，繩子從地經身後向上向下，迴旋一週，繩子轉動的速度和手搖繩的速度成正比，搖動越快，則繩子迴旋越快。
跳繩的好處：跳繩能夠鍛鍊人的彈跳、速度、平衡、耐力和爆發力，還可以緩解頸椎腰椎痠痛，強健肌肉，同時減肥作用也十分顯著。
No、6 爬山
推薦指數：★★★★
適合人羣：心肺功能不全，關節不好，不經常鍛鍊的老人，以及過度肥胖的人不適合爬山運動
爬山的關鍵數據：爬山的速度一般以每小時3公里左右爲宜(比平地行走稍慢)，每次爬山不要超過2小時，不要過分追求大的運動量，負重不能超過體重的1/4。
爬山動作要點：爬山前要做好充分的熱身準備，如腿部拉伸運動、搓揉膝蓋，讓關節、肌肉、韌帶等得到預熱。上坡時，上半身向前上方傾斜，彎腰收腹，穩步踏地前進;用全腳掌着地，穩定性更高，不易疲勞。下山要緩慢，拐彎時更要慢下來，切不可跑、跳。下山時，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向後移，步速宜緩慢，步幅小而穩妥，等前腳站穩了再把重心移過去，不宜用膝關節旋轉來代替足底轉彎。如果覺得大腿痠痛時，就不要把腿伸得筆直走，以減輕大腿肌肉負擔，避免膝關節勞損、擊傷，或腳踝勞損、扭傷。
爬山的好處：爬山能鍛鍊腳力，令雙腳靈活有力；爬山可促進毛細血管功能，鍛鍊可使感覺全身舒爽通暢,而且進入山林之中，洗淨城市塵囂，盡情吸納大自然的精氣和香氣，能夠幫助靜思養神，心曠神怡。同時爬山也可以明顯提高腰、腿部的力量，行進的速度、耐力，身體的協調平衡能力等身體素質，增強心、肺功能，增強抗病能力。
