有效呼吸的指導方法，有效的呼吸對人體健康有很大好處，不僅可以提高心肺功能，還有釋放壓力、緩解緊張等作用，呼吸也是講求方法的，以下分享有效呼吸的指導方法。
有效呼吸的指導方法1
腹式呼吸法
病人取立位，體弱者亦可取坐位或半臥位，吸氣時用鼻吸入，儘量挺腹，呼氣時用口呼出，同時收縮腹部，胸廓保持最小活動幅度，緩呼深吸。
每分鐘7～8次，每次10～20min，每日2次，反覆訓練。
縮脣呼吸法
可站立或取坐位，經鼻腔緩慢地深吸氣2～3秒； 經嘴（呈吹口哨樣）呼氣，同時收縮腹部，深吸慢呼，4～6秒內將氣體緩慢呼出，呼出氣流能使距口脣15～20cm處的蠟燭火焰傾斜而不熄滅。一般吸氣與呼氣時間比1:2或1：3。
縮脣呼吸法通過增加呼氣阻力，使支氣管內保持一定壓力，防止支氣管及小支氣管過早塌陷，增加肺泡內氣體排出，減少肺內殘氣量，從而緩解缺氧症狀，降低呼吸速率，增加潮氣量，增強運動耐力。
3、吹氣球法
選擇容量在800～l000ml的氣球，深吸氣後含住氣球，儘量把肺內氣體吹進氣球。
在吹氣球時，病人用力呼氣，提高了氣道內壓,可以防止小氣道過早閉合，有助於擴張塌陷的小支氣管及肺泡、排出肺內殘留氣體，從而改善氣體交換；同時，膨脹的氣球就像呼吸囊，可以反覆鼓肺，使肺完全復張，且利於術後胸腔殘餘的液氣經引流管排出，對防止液氣胸的形成有積極作用。
4、呼吸功能訓練器
呼氣功能訓練：將標註有“吹氣”標識的底座放置於下方，垂直襬放，含住咬嘴，做均勻深長的呼氣，使浮球升起，並儘量做長時間的保持，然後放鬆恢復正常呼吸。
吸氣功能訓練：將標註有“吸氣”標識的底座放置於下方，垂直襬放，含住咬嘴以均勻深長的吸氣流速做深吸氣，使浮球升起，同時屏氣盡量保持一定時間，然後放鬆恢復正常呼吸。
每次訓練10～15分鐘，每日3～4次，視個人體力而定。
5、有效咳嗽
吸氣咳嗽：取站位、坐位或半臥位都可，屈膝，上身前傾（術後可雙手抱膝或在胸前上置一軟枕），深吸一口氣後屏氣3～5秒，身體前傾，從胸腔進行2～3次短促有力的咳嗽。
哈氣咳嗽：可取站位、屈膝仰臥位或坐位，身體稍前傾，呼氣時聲門保持開放，併發出“哈～哈～”聲，然後咳痰或者有效咳嗽，隨後放鬆。
用力呼氣技術可減輕疲勞，減少誘發支氣管痙攣，提高咳嗽、咳痰的有效性。這兩種有效的咳痰方法，可有效清除痰液、促進肺復張。
呼吸鍛鍊最爲重要的一點就是持之以恆，只有這樣才能形成良好的習慣，取得近、遠期改善呼吸功能的效果，最終達到控制疾病、提高生活能力和生活質量的目的。
呼吸功能訓練的作用
有效的呼吸功能可以提高肺功能，降低手術後併發症，促進快速康復。
有效呼吸的指導方法2
有效的健身呼吸法
一、同步式呼吸法
每做一次動作進行一次呼吸，呼吸是在動作過程中完成的。
1、肌肉收縮時瞬間閉氣並快呼氣，肌肉伸展時慢吸氣。一般在負荷較重、仰臥位做動作或須固定肩帶和胸腹部時採用這種呼吸方式。比如，做“頸後寬推”、 “仰臥推舉”、“腿舉”等動作時採用。胸部練習時，爲達到儘可能挺胸沉肩的要求，允許深吸氣，如“仰臥飛鳥”，但閉氣時間一定要短暫，呼氣爲噴吐式。
2、肌肉收縮時快吸氣，肌肉伸展時慢呼氣。此呼吸方式與上式相反，吸氣時快速有力，呼氣時緩慢深長。一般在負荷較輕及退讓性練習時採用。比如，做“啞鈴彎舉”、“立姿飛鳥”等動作時採用。這一方式強調的是意念集中。
二、非同步式呼吸
呼吸頻率與動作次數不相等，呼吸是在動作間歇時進行的。
1、幾次動作一次呼吸。連續做幾次動作後暫停，做一次呼吸，再連續做幾次動作後再做一次呼吸。此方式在一次訓練的開始階段，重量輕、速度快、精力充沛時，或做準備活動時常採用。比如，做“俯臥撐”、“雙槓臂屈伸”等動作時採用。
2、一次動作幾次呼吸。在大重量負荷（所能承受重量的90%以上）或身體接近疲勞時，調整一下呼吸，以便再努力完成一次動作練習。比如，做“槓鈴深蹲”、“腿舉”等動作時採用。這種呼吸方式強調的是超負荷訓練。
三、自由調節式呼吸法
在進行小強度訓練時，呼吸常採用自由調節式。“提踵”、“慢跑”、“騎功率自車”時一般都採用此法呼吸。
總之，健美練習時的呼吸方式應隨動作而變。正確的呼吸不僅要起到“給氧”的作用，而且能固定肩帶，起到調整體位和協助完成動作的重要作用。
有效呼吸的指導方法3
呼吸法兩分鐘緩解壓力
在你生命中的某一刻,可能聽過“放輕鬆,深呼吸”這樣的建議,也許你覺得無稽,但科學顯示這種方法真的'可以讓人放鬆。
1、吸氣時,交感神經系統被觸發,心率加快血壓升高。而呼氣時,副交感神經系統興奮,心率變慢血壓降低。因此,當你有壓力或緊張時,放慢呼吸,專注在呼氣上,使身體保持在副交感神經作用階段可以幫助你放鬆。深呼吸可以讓人平靜,這是由於它迫使你把注意力從那些使你緊張的事物轉移到身體上。
2、如果你感到有些壓力或精神緊張,可以試試“478”呼吸法:首先,閉上嘴巴,用鼻子吸氣,默數4拍；接着,屏住呼吸,默數7拍；然後,呼氣的同時默數8拍。如此重複至少3次,花費時間不到2分鐘。
3、作用原理:副交感神經受體位於鼻孔內壁及鼻竇上,所以通過鼻子呼吸有助於提高鎮靜效果。而屏住呼吸會增加血液中的二氧化碳,從而使血管放鬆 、血壓降低。
其他緩解壓力的方法
1、消除壓力源
緩解壓力最直接的方法就是找到壓力源,然後儘可能地消除它。如果你的壓力是由於工作任務重造成的,不妨合理安排一下時間,重要的工作先做,次要的放一放,待時間充裕再完成。
2、合理宣泄
壓力是在所難免的,在面對壓力的時候,我們自己或許無法排解。此時,不妨將心中的壓力和不快說出來,或者通過運動、唱歌、大喊、哭泣等方式宣泄出來,不良情緒一掃而空,壓力自然得到了緩解。
3、做深呼吸
當你心力交瘁時,最快的一種恢復平穩的方法是深呼吸,然後想想到底是什麼讓你感覺焦慮。深呼吸也能在你體內注入更多的氧氣,從而讓你的精力更加旺盛。建議每天冥想10分鐘。冥想是解除任何形式和程度壓力的最好方法。它能降低心跳頻率和血壓,減緩呼吸,平復腦電波,更快恢復身心平穩,防止在壓力下身體的免疫能力下降。
4、飲食解壓
日常飲食多吃一些振奮精神、消除疲勞的飲食,也可以消除不良情緒,緩解壓力。建議把一些緩慢釋放能量的碳水化合物,如水果、粗糧、蠶豆、堅果和植物種子加入你每天的飲食清單中。特別是堅果和植物種子不僅含有碳水化合物,還含有蛋白質,是很好的抗壓力食物。此外,還需要每日增補那些有效轉化爲能量的營養素,如B族維生素、膽鹼、維生素C、鈣、鎂、鋅、輔酶Q等。
5、按摩解壓法
按摩是一種很好的緩解壓力的辦法。按摩沒有必要去找專業的按摩師來做,可以自己來完成一些簡單的自我按摩。如用拇指壓按太陽穴,做眼睛保健操,有拇指和食指提捏後頸部等,如果考生的父母懂得一些按摩的話,也可以請父母幫助按摩。
