普拉提的呼吸方法，如今越來越多的人都喜歡鍛鍊身體，而普拉提也是一種很好的健身項目，但是它有許多講究，我們需要在鍛鍊的過程中注意呼吸的技巧，下面一起來了解一下普拉提的呼吸方法。
普拉提的呼吸方法1
呼吸方法
普拉提採取的是鼻吸口呼方式，運用的是橫向呼吸法，也就是胸式呼吸，腹部收緊，能感覺到肋骨架的收縮和擴展，鼻子吸氣、口出氣。
如何呼吸
1、坐在你的練習墊上。
2、坐直,肩膀放鬆,然後雙腿交叉。把一隻手放到胸前,另一個在你的胃,肚臍位置。
3、閉上你的眼睛,按照你的平時節奏呼吸。感覺你呼吸時手部輕壓身體的感受。你可能不會有特別的好感受，但是很可能你可以感受到你的胸部開闊了一點，你的胃部進進出出。
4、改變你手的位置，將你的拇指完全合併在一起就像你做斬斷動作時候一樣，將雙手困在兩側肋骨處，雙手延伸至肋骨中間開放處，放鬆肩膀，使你的肩胛骨滑至背後。
5、通過鼻子呼吸，通過嘆氣式的呼氣放鬆你的下巴，確保身體的放鬆，使用“Holiday”中的“H”音呼吸，呼氣和吸氣概念上四次，儘量保持肩膀放鬆的位置。
6、閉上眼睛,注意你的身體和你的感覺。記得要舒適地坐着,放手在胸腔,肩膀放鬆, 帶着溫柔的節奏呼吸。
7、用你的手與手腕交界處，有意識感覺的內側向你的胸腔溫和的施壓。吸氣如果你能感受到你的手根部。呼氣，感受胸腔在你的身體內部中間慢慢合起。重複這些9個呼吸以上。
基本原則
1、用鼻子吸氣，用嘴呼氣，講究呼氣的深度，儘可能地運用腹式呼吸的方法。
2、呼吸的速度不宜太快，與動作的速度基本一致，不要憋氣進行訓練。
3、運動時注意呼氣，靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力，而給身體內部帶來的壓力。
4、通過控制呼吸，把注意力集中在呼吸上，減少人對肌肉痠痛的敏感度。
普拉提的呼吸方法2
橫向呼吸法
在開始正式練習前，先調整呼吸方式，進入橫向呼吸模式。初學者（尤其腹部較爲鬆弛者）隨時單獨進行此項呼吸練習，這對收緊腰腹部有一定的效果。
呈普拉提站姿、坐姿或仰臥，雙手放在胸腔兩側肋骨旁。
a、吸氣時，胸腔擴張，肋骨向兩側橫向打開，腹部保持不動且不要向外鼓起，雙肩保持下沉放鬆。
b、呼氣時，兩側肋骨放鬆，感覺肋骨向中間塌陷下滑，相互還原靠攏，然後腹部微微向內收縮。
橫膈膜呼吸
“橫膈膜呼吸”又稱爲“腹式呼吸”，是一種以放鬆爲目的的呼吸方式，有助於平靜和集中思想、幫助強化橫膈膜。
什麼是橫膈膜呢？它是身體主要的呼吸肌，又稱爲“膈肌”，呈拱形狀隔開胸腔和腹腔，當吸氣時橫膈膜收縮，將拱形的頂部向下拉向胸廓的底部。橫膈膜在完全呼吸時可以上下移動約7公分。這樣可以增加肺部的容量並吸入空氣；當橫膈膜放鬆時，拱頂就回向上面，空氣被擠出肺部。除了橫膈膜，身體的肋間肌，後上鋸肌和後下鋸肌，斜角肌和斜方肌上束肌肉也會參與呼吸。
橫膈膜呼吸可以用於一些並不要求持久的腹部收縮的動作，在普拉提練習中，主要可以加強在呼氣時的核心控制。當吸氣時，橫膈膜的拱頂往下，將空氣吸入並向下擠壓。呼氣時，把腹部吸向脊柱的方向，擠出空氣，構成了腹橫肌、骨盆底肌和多裂肌的自然收縮。
仰臥，將雙手放在腹部。
a、吸氣時，胸廓保持穩定，感到腹部緩緩往上升起,想象空氣慢慢導入你的體內。
b、呼氣時，腹部慢慢下陷。保持呼氣和吸氣的.時間均等，肩頸始終保持放鬆。當熟練後逐漸放慢呼吸頻率，延長呼氣和吸氣的時間。
鼻式呼吸
“鼻式呼吸”對有衝擊性的動作組成很有幫助，如百次拍擊、蚌式開合。在練習中，當完全吸氣比較困難而需要小口吸氣的動作，如所有滾動動作的開始和結束。
短促有力的呼吸，配合動作節奏。用鼻子小口吸氣，呼氣時微微撅起嘴脣，好像吹滅蠟燭一樣。
單側肋間呼吸
單側肋間呼吸，又稱爲“單側肺部呼吸”，它能夠提高在側面屈曲的練習中的擴張，如美人魚伸展。
對於有脊椎側彎的人士可以運用凹面的“單側肋間呼吸”來提高脊柱和胸廓的活動性。
對於某些肺部問題的人士，如肺炎或哮喘，針對性的呼吸練習也很有幫助。
坐姿或站姿，雙手放在胸廓的下部，每次吸氣時只打開一側的肋骨，把氣吸入這一側肺部。當氣體吸入一側肺部時，感受這一側肋骨往外膨脹。
（注意，如果一邊比另一邊更容易，說明你的呼吸肌可能存在失衡的問題。）
如果感覺不明顯，可以側臥，將毛巾放在胸廓下方，然後儘量保持肋骨穩定，用上側肺部進行單側肋間呼吸練習。
後背式呼吸
後背式呼吸主要通過後肋呼吸肌羣的收縮來擴張胸腔容積以協助呼吸，在普拉提俯臥體位的動作練習中更多能感受到這種呼吸模式。
如果坐姿練習不太明顯，可以俯臥位，掌心向下相互交疊，讓前額枕在手背上，肩頸放鬆，然後在吸氣時儘可能感受後背部的打開，想象後背變得更寬，呼氣時後肋慢慢下滑還原。
另一種特殊的呼吸狀況就是“閉氣”（瑜伽中稱爲“屏息”）。閉氣又可以分爲吸氣後閉氣（瑜伽中有人稱之爲"內屏息"）和呼氣後閉氣（瑜伽中稱爲"外屏息"）。這兩種情況出現在不同的體位和不同的動作時，對人體產生的影響作用各不相同。
在實際運用中，沒有絕對一成不變的所謂“正確”呼吸方式，針對不同的訓練動作和訓練目的，呼吸模式及節奏可以有所變化。
而自然呼吸是交叉於其中，對於某些初學者，相對不能自覺地閉氣，可能自然呼吸是最有實際意義的。
