減肥有哪些方法，減肥這件事情需要的是堅持和掌握好方法，不能半途而廢，但是很多人卻沒有辦法做到，所以減肥失敗的案例比比皆，接下來的文章會詳細說明減肥有哪些方法，一起來看一下。
減肥有哪些方法1
飯後慢走
很多人吃飽喝足之後就想躺着不動或者是坐着不動，其實這個習慣是非常不好的，因爲經常坐着的話就會導致食物堆積在胃裏，不能正常的消化，慢慢的就會形成脂肪，這就是爲什麼你肚子會發胖的原因。所以建議是飯後慢走30分鐘，幫助消化，減輕腸胃的負擔。
不能節食
節食雖然可以快速的達到減肥的效果，但是節食也會快速反彈，而且節食減的是肌肉，而不是脂肪，所以易發胖，節食還會引起新陳代謝變慢，破壞身體的平衡，小編不建議大家採取這種減肥的方式，這是非常極端且無效的減肥方式。
蛋白質要補充充分
人體消耗都是需要蛋白質的，蛋白質還可以促進肌肉的生成和修復，提高新陳代謝，所以蛋白質一定要補充充分，在我們日常的飲食中可以多食用豆腐類、牛奶、家禽等食物，用來補充我們身體需要的蛋白質。
睡眠充足
大家都知道晚上睡覺就是人體自我調節最好的時間，保證充足的睡眠就是爲自我調節提供條件，每天最好是保持7-8個小時的睡眠，這樣人體才能正常的新陳代謝，新陳代謝是減肥的關鍵，所以一定要保持充足的睡眠。
喝茶
茶裏面具有茶多酚，這種物質可以刮油脂幫助消化，所以想要減肥的話不要錯過這個方法，而且喝茶還可以延緩衰老，但是茶不能晚上喝，會影響睡眠，白天還是可以的.，將飲料換成茶類，降脂又減肥。
早餐不能少
早餐是一天中最重要的一頓，也是一天元氣滿滿的來源，而且晚上到早上的時間有點長，胃裏的東西都消化掉了，這個時間就需要吃點東西來補充能量，促進新陳代謝，而且吃早餐是不會胖的，不吃早餐纔會胖，不吃早餐的話中午那一頓就沒有節制，吃了也不會怎麼運動，自然就會堆積起來，慢慢的就胖了，所以早餐是一定要吃的。
總結：減肥從來都不是靠節食瘦下來的，而是要注意日常的小細節，掌握上述的六種方法，一直按照上述的方法實行，相信在不知不覺中你就會發現自己就變瘦了，希望上述的文章可以給你帶來幫助，更多減肥知識可關注。
減肥有哪些方法2
自體重量深蹲：身體站直，雙腳張開與肩同寬，手臂前伸，與肩同高，核心肌繃緊，下背自然前拱，身體儘可能放低，屁股向後，膝蓋彎曲，手臂從頭到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整個動作的重心在腳跟而不是腳趾，身體儘可能挺直。停頓1下，然後慢慢將身體站起，回到起始位置。如此反覆5~8個一組，休息30秒，至少是4組
俯臥撐可以很好的練到胸肌和臂膀，自己調整這個動作兩手掌的距離，越近就越練手臂。一次15~20個，然後休息30~60秒，然後繼續，爭取3~4組。肩膀要練寬，寬握引體向上是很好的方式，不過這個動作沒有相當實力是做不來的，而且沒效果，所以還是先把其他練好。
仰臥起坐：可以有效鍛鍊腹肌，但不斷但彎曲下背，幅度大了會造成脊椎問題，可以適量。最好是卷腹運動，就是仰臥起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撐自己，然後起來。20~30個一組，休息40秒，然後繼續，爭取3組以上，一般做到自己感覺腹部肌肉緊繃的受不了，很累的感覺就停下來。剛剛開始可以借用手的力量。
跑步：每天3000米不能少於這個數，速度適當快點，但是得在自己的承受範圍內，剛剛開始可以慢點，以後慢慢加強，或是距離更長，或速度更快。(一般得保證時間在30分鐘以上，因爲20分鐘往後開始消耗的就是脂肪。)跑完和跑的過程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能馬上衝涼吹風扇。
相信大家對運動減肥有哪些方法呢也都很清楚了，各種各樣的運動鍛鍊方式都有自己的特點，起到的減肥效果也是各不相同的。而且根據減肥的具體部位不同，需要採用的鍛鍊鍛鍊方式也存在一定的區別，這樣才能達到更好的減肥效果。
