秋季減肥方法有哪些，我們在合適的時候運動更有利於促進血液循環，在我們日常的運動中，減肥的效果也是非常明顯的，明白秋季減肥方法有哪些，就快快行動，輕鬆保持好身材！
秋季減肥方法有哪些1
1、愛上水吧
秋季本來就是一個非常乾燥的季節，不少美妞都會有皮膚乾燥、嘴脣脫皮的煩惱，這可都是缺水惹的禍。這個時候，你的身體可是非常需要水分的哦，所以多喝點水吧。另外，喝水還能夠潤滑腸道，有效清除腸道垃圾，把腸道垃圾通過排便的方式帶出體外，有效清宿便、排腸毒、潤腸道。這對於長期有着便祕煩惱的美妞，大腹便便的美妞們可是一道佳品哦，你可千萬不要小看了水的作用呢，它可是很神奇的哦！
2、多走走
現代社會生活節奏比較快，不少美妞很少會自己走路，不是私家車代步就是公車、地鐵。但是，你知道嗎？以正常速度行走1公里路程可是能夠消耗315卡路里的哦。所以，你可千萬別小看了走路的減肥功效呢。大家可以約上三五好友，在秋高氣爽的日子裏一起去野外踏青，看看落葉紛飛，聽聽林間鳥鳴，和朋友敘敘舊情、嘮叨下家常瑣事，別是一番樂趣。或者大家也可以選擇走路下班，不用面對道路的塞車、公車的擁擠，何樂而不爲呢？
3、來次大掃除吧
大家都知道，一到換季的時候，正是大量細菌繁殖、滋生的好季節。過了夏天，可能有好些東西都不會用到了，比如空調。要知道，經過一個夏季的使用，空調機裏面已經粘滿了大量的塵埃、細菌、蟎蟲，把它拿下來清洗下，然後密封起來，等着來年再用吧。薄的被子也可以拿去清洗乾淨，收拾好留着明年用了。睡了一個夏季的枕頭，大家最好也把它拿去曬曬太陽，讓討厭的蟎蟲死光光。你知道嗎？這樣一次大掃除，可是能夠讓你消耗250-317的卡路里哦。
秋季減肥方法有哪些2
1、戶外夜跑
現在的夜晚已經沒有前一陣子那麼悶熱，越來越多人願意晚飯之後出門散步。這樣的天氣戶外夜跑是再好不過的了。如果可以約上自己的朋友或家人，晚上出門夜跑對減肥是非常有利的。夜跑的過程中，特別推薦疾走。疾走小步快走是一項不錯的健身方式，還免除了跑步對膝關節的損傷。每次夜跑保持疾走1小時左右，每次堅持疾走4～6公里，每週堅持鍛鍊3～4次，甩掉小贅肉不是夢。
2、騎自行車上下班
夏末秋初，天氣不再那麼炎熱，如果時間和距離允許的話，不妨試試騎單車上下班。騎單車對於提高神經系統的敏感度;提高心肺功能有着非常好的效果。這不僅使下肢髖、膝、踝的肌肉受益，而且還能鍛鍊頸、背、臂、腹、腰、腹股溝、臀部等處的肌肉。每天上班一次下班一次，既可以避開焦慮的堵車，又可以減肥，何樂而不爲呢?
3、堅持清淡飲食
進入秋季沒有了酷暑的煎熬，出汗減少，體內水鹽代謝恢復平衡，消化功能恢復常態，此時脂肪細胞又重新活躍起來，並開始積聚以防熱量擴散，到冬天起保溫作用。這時候，人們總是容易不知不覺就吃多了，爲了避免吃多而導致體重增加，減肥的小夥伴應該繼續堅持清淡飲食。清淡飲食就是控制膳食搭配合理下，生活中口味於清淡爲主，主要表現爲少油少糖少鹽少辣。
秋季減肥方法有哪些3
1、摩擦撫摸
摩擦生熱促進血液循環，拍打增加皮膚彈性這些衆人皆知，然而揉搓拍打還能減肥。原理是摩擦生熱使體內脂肪升溫燃燒，從而達到減肥的目的。
用兩手掌或柔軟的乾毛巾，從足踝向上掃擦至大腿，再繼續向上，一手擦臀，一手擦腹。先做左側，再做右側。
2、提揉法
以拇指和其他四指抓提肌肉，像揉捏麪糰兒一樣，將肌肉邊捏邊揉。自踝部向上揉捏至臀腰部。可以左右交替進行，也可左右手同時分兩側進行。最後雙手捏揉腹部。
3、拍打法
五指併攏，適力、有節奏地拍打全身。順序也是自下而上。切忌用掌心實實地拍在身上，用凹形手掌拍打時，手掌與皮膚接觸時形成一個空洞，發出“啪!啪!”的聲音，既能增加振動，又不感到疼痛。拍打動作可使肌肉結實、皮膚富有彈性。
4、健走法
健走運動在國外被人們非常推崇，原因很簡單，健走運動強度不大，而且操作起來簡單易行。正確的`健走是上體直立，步伐大且每分鐘大致走60～80米。強度因體質而異，一般以微微出汗爲宜。只要堅持3周就可見到明顯減肥效果。
減肥運動之後的及時補水，對減肥起到輔助作用。水分的吸收可以幫助新陳代謝的加快和電解的平衡，在運動過後應該進行適量的飲水，最好是有礦物質運動型飲料;而維生素的補充則會使人保持身體的健康，並且維生素可以在某種程度上加速脂肪的燃燒。
5、爬樓梯
據運動醫學家的測定，人每登高1米所消耗的熱量，相當於散步走28米。其所消耗的能量是靜坐時的10倍、走路時的5倍、跑步時的1.8倍、游泳時的2倍、打乒乓球時的1.3倍、打網球時的1.4倍。
如果沿着6層樓的樓梯上下跑2～3趟，則相當於平地慢跑800～1500米的運動量。這項運動尤其適合公司上班的白領一族，每日只要在上下班的時候就可完成，而且不需要很多的時間。
6、散步法
普通散步法：用慢速和中速行走，每次30～60分鐘，每日2-3次。適宜在風景秀麗的地方進行。
快速步行法：每小時步行5～7公里，每次鍛鍊30～60分鐘。步行時心率控制在每分鐘120次以下，這樣可振奮精神。
7、睡前運動
這套健身運動無需器械，簡便易行，只要有空餘的時間，就可以隨時隨地鍛鍊。
蜷縮起坐：雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30～50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤着的傢俱。1分鐘裏不間斷地用力重複。
平坐前伸：坐在牀上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸摸牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。
3分鐘踏跳：在地板上放一個小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置～左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。
俯臥撐：雙膝着地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。
這些運動都很簡單，不要做劇烈的動作，也不需要借用太多的健身工具，每天做一點，不愛運動的你也能輕鬆的享受到減肥的滋味，少量的運動就能得到大效果。
