羽毛球的入門方法，羽毛球是在我們國家非常普及的一項體育運動，我們中國羽毛球運動員在國際比賽中也曾經取得了非常好的成績，現在也有很多年輕人愛上了打羽毛球，那麼下面跟大家分享羽毛球的入門方法。
入門第一步、學習握拍
握拍有兩種方式、正手握拍和反手握拍。兩者的區別在於握拍的角度和方式不同。只有正確的握拍、才能正確的發力。
入門第二步、熱身
在打羽毛球之前、必須要做好熱身運動、如果不做熱身就去打羽毛球、很容易造成身體受傷。熱身運動一般包括了頭部運動、上肢運動、腰部運動、腿部運動、腳部運動等、力求讓身體的各個部位都活動開。尤其是上肢和腿部、腳部以及手腕、這是羽毛球運動中用得最多的部位。
入門第三步、練習顛球
練習顛球的目的是通過顛球來找球感和手感、通過不斷地練習能夠讓自己的球感快速提升。只有有球感、才能在比賽中掌握擊球的力度和角度。
入門第四步、練習高遠球
高遠球是羽毛球比賽中經常用到的一種打球方式、它的特點是球的弧線高、滯空時間長、作用是逼迫對方遠離中心位置退到底線去接球、一方面可減弱對方進攻的威力、爲我方進攻尋找機會、另一方面在己方被動情況下、有較多的時間來調整站位、擺脫被動局面。
入門第五步、練習發球
千萬別小看發球、並不是簡單地把球發到對方場地就完事了。發球是戰術的發起點、是發近網球還是發遠網球、代表了這個回合中球員的'比賽思路。
入門第六步、練習步法
羽毛球場上的所有移動都是有步法的、入門階段需要通過不斷的練習讓自己儘快熟悉羽毛球場的每一個區域。所以的頂級運動員也都是頂級的步法大師。
1、要有毅力
不管做任何事情、如果想要做好的話、首先得有耐心和毅力、學打羽毛球也是如此。耐力和毅力是學打羽毛球的前提條件。每週最好堅持訓練5次。連續兩三個月、會很明顯的看到你的球技的提升。很快就能和其他球友切磋。強化訓練必不可少。
千萬不要三天打魚、二天曬網、否則、打上一年、球技提高不了多少、總是處在一個初學階段、也很難跟其他球友打到一塊。
2、要學會打好高遠球
對初學者來說、打羽毛球必須先從打好高遠球開始學起。因爲打好高遠球是羽毛球運動員首先掌握的一項最基本的技術。
羽毛球運動中最核心的技術以及最基礎的可以說是高遠球。因爲很多羽毛球的技術打法都是以高遠球爲基礎的、比如殺球、吊球、披吊等。這些動作和高遠球的動作也基本上類似。只是在擊球的瞬間手腕處的動作變化不同而已。
如果能夠掌握後場高遠球、羽毛球的手法你就算學會了一半、可以站在那裏輕輕動一下手腕、就能將球輕鬆地打回對方後場。打好高遠球雖然不一定是打球高手、但高手們的`.高遠球一定打得特別好。可見高遠球的重要性。
要打好高遠球也要講究揮拍動作的規範、最好先練習揮拍動作。正確的揮拍動作、可以使你充分發揮自己的潛能和節省體力,減少傷病。
但有些朋友有天生的力量、用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠、甚至也能打出一些漂亮的球。如果他們自己不想改、也不能勉強、畢竟對業餘羽毛球愛好者來說、打球主要還是爲了健身和娛樂。
一件事做的時間長了、就會變成習慣。一旦改了動作、很多人就會抱怨說、打得時候特別彆扭、感覺都不會打球了。要改掉習慣的確不容易。但是隻要你堅持下來、你就會覺得、一切都是有所值。因爲正確的動作會發揮出你最大的力量。
在擊打高遠球前、首先要側身、右腳在後、右腳作爲支撐點。揮拍時要以肘爲軸、大臂帶動小臂後繞、主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球、當然還有轉腰的力量。特別要注意側身、左腳在前、右腳在後、發力時要把重心放在右腳上。其實就是一個側身、扭腰、揮拍、掄臂(展臂)、閃腕的連續動作。
3、自己多琢磨
多從網上找一些羽毛球教學的視頻反覆看、多看一些提高球技方面的理論文章、多琢磨、多思考。
在家也可以做些輔助性練習、比如在家拿一裝滿水或沙子的礦泉水瓶當作球拍、靠牆10公分、練習高遠球的揮拍動作。
每天練習十幾分鍾、堅持一個月、有時還要比在球場上實際練習管用。
4、要多向高手請教、學習
請教學習不是等着別人來教、應該主動問。如果不主動問、別人可能認爲你不願學習、只是簡單地在原地練習;如果別人主動教你、或許會被認爲賣弄球技。
一般來說、如果初學的球友不主動請教、別人是不會主動給你指點的、除非是非常熟悉的朋友。
除了主動請教外、當看到打得好的熟悉的球友在一邊休息時、可帶上一球、邀請他們陪自己打高遠球。在球場上看別人打球時、也要多注意觀察高手的揮拍動作、步法、球路、看高手們打球也是學習的好機會。
只有多請教、多學習、多思考、多練習、時間長了、球技自然提高的快。
5、打球不是爲了贏或者是當冠軍
可能有的球友會說、我打球不是爲了贏、更不是爲了得冠軍。
其實這句話對了一半。我當初剛打球時、也是這麼想的、現在還是這麼想。不過、雖然不是爲了贏球、更不是爲了當冠軍、但這並不代表讓球技永遠停留在初學階段。
如果你在球場上、總接不到球、甚至對方一個高遠球、一個小吊球、你就接不住了、光在那裏彎腰撿球、你能得到多少鍛鍊?頂多是鍛鍊了腰部(彎腰撿球)。
自己總是在自己一邊拾球、心情肯定也快樂不了多少、也就無從談到身心健康。所以、在健身的前提下、還要採取一些辦法和技巧、儘量提高自己的球技水平、以便更快地融入到打球行列中。
6、實戰理論相結合
學習羽毛球、不僅要學習一些實戰動作、還要學習一些理論知識。
比如、發高遠球的動作要領;反手發小球的注意事項、要知道什麼是“不過腰”、“不過手”、什麼是“延遲發球(兩次發球)”、哪些是“腳違例”、怎樣發小球才能避免“不過腰、不過手”;什麼是“殺上網”;打混雙時、女隊員在前場的“兩大任務”：封網和放網、等等。
1、姿勢很重要
站姿和持拍姿勢對於球員打出好球至關重要。站直、兩腳分開與肩同寬、輕輕彎曲膝蓋。拿起球拍時、確保握得緊密、但不擔心手的鬆散度過緊或過鬆。
2、技術訓練：發球技術
發球時要確保球是從一個穩定的高度出發、並打出高質量的球。這樣才能使得對手的擊球難度加大、從而爲自己爭取更充裕的做球時間。
3、技術訓練：搓球技術
搓球是羽毛球比賽中必不可少的技術之一。初學者必須掌握這個技術。在搓球時、要確保拍頭在擊球時一直保持水平、以確保對球的掌握和力度的準確性。
4、技術訓練：正手技巧
正手指的是你使用的.手臂和肩膀來擊球。在使用正手操作拍握時、手握拍柄的位置應該是在手心處、以確保更好地拍握。
5、技術訓練：反手技巧
反手技巧能讓你更容易把球打向場地的兩側、對於羽毛球比賽來說非常重要。在使用反手擊球時、瞄準的位置應該使用手掌中間的位置來擊球、而不是使用手腕。
6、腰部的運用
腰部肌肉是羽毛球運動員非常重要的一部分。通過練習擡腰和常常進行練習、可以讓你的肌肉和關節處更靈活。
7、練習反應速度
羽毛球比賽中、反應速度是非常關鍵的一部分。一些簡單的練習方法可以幫助你增強反應速度。
8、控制擊球力度
控制擊球力度是比賽中必不可少的一個技巧。當需要更大的力量時、重心應稍稍向前移動、而將重心後移的情況則是需要緩慢地將球拋起來。
9、快速的下網戰
下網戰對比賽者來說是關鍵的一部分。合適的腳步、握法的正確使用、還有爭取更多的時間、這些都是下網戰所必備的。
10、認真閱讀對手
都說羽毛球對敏捷反應要求很高、對手的位置、動作和姿勢都是需要被認真閱讀的。
11、提倡雙打
雙打感覺比單打更加刺激、雙打需要不同的技能和能力、如防守、進攻、反應等。
12、經常跑動
羽毛球比賽中需要比賽者經常地上下左右移動、持續的跑動可以讓你的耐力得到提高、反應速度自然也會跟着提高。
13、行動靈活
除了跑動外、還需要更靈活地使用身體的各個部分。頭部、腿部、手臂等都要得到更好地使用。
14、自我修正能力
比賽中、往往有意想不到的狀況發生、需要快速進行反應和修正。發現問題後要及時及時對自己的動作和技術進行調整修正。
15、坦誠的客觀評價
羽毛球比賽中需要主動地評價自己在比賽中的表現、並及時進行反思和理解。這樣才能夠在下次比賽中更好地表現。
