羽毛球減肥的方法，打羽毛球在我們生活中是非常常見的，也深受大家的喜歡既鍛鍊身體又可以減肥瘦身，那羽毛球減肥的方法大家知道嗎？下面是我爲大家整理的相關信息供大家參考使用。
羽毛球減肥的方法1
羽毛球運動可增加能量消耗
羽毛球運動的總能耗與持續時間有重要關係。人體在運動中消耗的能量，可爲靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規律的運動，可提高安靜狀態下的基礎代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅持隔日進行一小時以上的鍛練。
羽毛球運動可促進脂肪分解，減少其合成
脂肪是主要氧化供能物質，因此長時間在有氧情況下進行羽毛球運動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內脂肪的合成。因爲最低體脂量應與良好的健康相協調，所以在進行羽毛球運動時，球友們一定要注意對自己運動強度和時間的控制。
羽毛球運動可以減少體脂，改善身體成分組成
長期進行羽毛球項目的鍛鍊，尤其是中小強度的運動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優秀運動員的體脂低於常人即可證明這一點。
一般不參加運動者，如果進行系統的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由於瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運動可增加安靜狀態下的脂肪供能，有助於調節體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。
羽毛球減肥的方法2
羽毛球減肥的方法2
打羽毛球的好處
第一、打羽毛球可以預防近視
完善眼球功能
眼科專家研究發現，在打球過程中眼睛須快速追隨羽毛球的來去，這對5～9歲的孩子的眼球功能完善有意想不到的好處。5～9歲是孩子眼球發育最關鍵的時期，而這一階段的城市孩子弱視率約達8%，近視率達到14%，都是觸目驚心的數字。
專家認爲，這與孩子多關在“書齋”，缺乏球類運動特別是羽毛球這類靈活性很強的“小球運動”息息相關。當羽毛球高速飛行時，人的睫狀肌收縮、眼球內的晶狀體懸韌帶鬆弛，晶狀體依靠自身彈性曲度變大，折光度增大，看清來球方向；當回球遠去時，則剛好相反，睫狀肌放鬆，連接晶狀體的懸韌帶緊張，晶狀體變得扁平，保證看清遠處的羽毛球。
在連續不斷的運動中，眼睛都在跟隨着球轉，這樣眼部就可以得到一定的鍛鍊，對近視及其他眼部的症狀都有一定的治療效果。
備齊裝備
給孩子合適的球拍一支與身高臂長相符的球拍，將有效提高孩子的回球質量，增強其打好羽毛球的自信。還可以爲孩子準備有趣的卡通拍囊，在去球場的路上讓他自背球拍，提高其回頭率與驕傲感。
基礎練習
舉辦全家顛高球比賽
初學羽毛球的孩子很可能會“發球漏拍”或老是回不了球，這說明孩子還缺乏眼、手、拍、球四者到位的協調能力，可以先讓他用球拍顛球來培養球感，在連續顛球數十下的前提下，要求孩子把球放高再顛。可舉辦全家顛高球比賽，顛得越高、持續時間越長者爲勝。
父母擔任“發球機”，孩子學會顛球后，父母可在5米左右的距離拋球給孩子，讓他持拍回球。然後逐漸增加拋球方向的變化，讓孩子適應各種姿態的回球方式，爲正式對壘打下基礎。
家長可以在空場地上畫上直徑爲2米的圓圈，讓孩子在球內進行羽毛球運動，一旦出圈即爲失分。
第二、球預防、緩解電腦病
雖說“電腦病”算不上什麼大病，但是對於一個生活在現代的人來說，如果被“電腦病”纏上身卻是一件難以忍受的痛苦折磨。
一、“電腦病”形成的原因
1、使用電腦時忽略正確姿勢。
2、辦公室的設計欠佳，例如鍵盤擺放位置過高或者過低，鼠標的位置不合理。
3、工作時間過長，缺乏鍛鍊和休息，令身體過於疲勞。
寒冷的冬季是越來越冷，此時游泳等健身運動顯然不是很好的選擇，不少人會選擇打羽毛球來度過休閒時光。但我們需要掌握一定的技巧，才能避免在運動中受傷。那麼打羽毛球的技巧都有哪些呢？怎樣避免受傷呢？今天就一起來學習一些關於羽毛球的運動常識吧。
打羽毛球有什麼技巧
1、握拍揮拍、揮灑自如
握拍方式
以刁拍姿勢握住八卦，食指與大拇指分別刁住與拍面平行的握柄面，餘三指緊扣握柄，揮正拍食指上提，大拇指微縮，反拍則大拇指上提，食指縮回。切忌握死而造成轉拍不靈活。
正拍揮拍方式
長球——預備擊球時，側身呈拉弓姿勢，右手持拍者右腳在後，以左手鎖定球的飛行，左手持拍者反之，擊球時放鬆手腕，手臂打直，拍面揚上。
殺球及切球——揮拍的方式與長球相類似，差別就在於擊球的時候拍面朝下，切球時力道放小點。
反手揮拍方式
轉身背對球行進方向，右手持拍者右腳跨左，以右手軸鎖定球，運用手腕控制拍面擊球角度，以打出長球、切球或殺球。
2、凌波微步、米字步法
跑米字步要訣
一般預備位置是站在前發球線之後約半步距離，雙腳橫跨中央線，估算前進至網前 舉拍至網前二角落約幾步，大至爲二至三步，端視個人步伐大小而定，後退則約三至四步，若爲奇數則右腳先墊步，若是偶數則左腳直接跨出。
總而言之，就是預備擊球時不論前進或後退，重心都是擺在右腳，且以側身行進，以上皆以右手持拍者而言，左手反之，所謂米字步便是以此種跑法，練習跑左右二側、四個角落及直前直後八個點形成米字。
3、擊球要訣、力貫準點
擊球點
揮拍擊球的正確拍點是在球拍前端的拍面，那是力臂最長，施力最輕的.擊球位置。
若是揮長球或殺球有正確擊到該點，則會發出很響的聲音，若不能正確擊到該點則枉費力氣，只達事倍功半之效，因此勤於練習便能掌握準確揮拍時間及擊球點。
落球點
擊球時必須掌握力道，等能控制球後，找人練習自己由四個角落分別打向對面球場的四個角落，因爲打四個角落能讓對手跑最遠的距離。練習方法就是由後方二角打長球至對面後方二角，放短球至前方二角，由前方二角挑對面後方二角，放前方二角小球，共可衍生四四十六式打法。
4、凝神注視、眼觀足動
此處是練功關鍵所在，在於能否成爲好手的訣竅。在接對方來球時一定要量能在預備位置，凝神注視對手擊球瞬間球頭欲飛之處，莫等到球飛出才跑，這會失去先機，這可由對手揮拍力道與拍面角度來判斷，切記注意球頭，莫管手腕動作以免被虛招所騙。
二、打羽毛球有利於預防、緩解電腦病
除了休息和簡單的局部練習之外，預防和緩解“電腦病”還可以從加強身體鍛鍊入手。選擇一項自己喜歡的體育運動，用近似娛樂的方式放鬆心情的同時，還可以強身健體，是一個不錯的選擇。
身體鍛鍊的方法很多，羽毛球運動對於消除電腦操作者的視力下降、頸椎疼、“鼠標手”、腰疼、頭疼、偏頭疼等症狀有着直接的效果。
羽毛球在空中穿梭時，使你不得不將頭上下、左右、前後擺動，這樣既鍛鍊了頸部肌肉，也充分放鬆了眼睛。握拍接球時，腕部肌肉得到了鍛鍊，而前後奔跑時的步伐對腿部的肌肉、腰部及軀幹的肌肉羣都有着很好的直接鍛鍊效果。
第三、打羽毛球可防肩周炎
小小一個羽毛球，真可以說得上是“輕若鴻毛”；然而在運動醫學專家的眼裏；打羽毛球尚有一種獨特的價值；預防及治療肩周炎。
肩關節是人體全身所有關節中活動範圍最大的關節，所以也就需要人體經常保持它的活動度，即經常在最大幅度的水平上使用它。
例如，雙臂從人的前方及兩側上舉，其運動度要達到180度。雙臂向後方儘量伸展，應達50度。雙臂在身體前方內收，應達50度。雙臂的內旋（雙手放腰後部，肘關節向外向前)及外旋（雙手放在頭後部，肘關節向外向後)活動均應達至90度。
很多人不明白這個道理，沒有每天或經常使肩關節達到最大的運動範圍，久而久之，出現肩關節囊的粘連，關節功能障礙，活動時疼痛。這被認爲是肩周圍的結締組織出現了“無菌性炎症”，故稱之爲肩周炎。
從事羽毛球鍛鍊能有效地防治肩周炎。因爲，打羽毛球，無論使用左手或右手，在揮拍擊球、發球、扣球、正反手接球時都在最大限度地運動肩關節，當然也包括肘、腕及手關節。
打羽毛球的各種運動姿勢中，有一個使用和最頻繁的動作，是高擡一手用力扣殺，此時肩關節充分處於前屈、外展、外旋狀態，最能發揮肩關節的功能，也最有利治療肩關節的因活動不足導致的功能障礙。
也就是說，這一個“高擡貴手”的動作，使得練習羽毛球的防治肩周炎的過程中發揮了“對症下藥”的特點。
也許讀者要問，打羽毛球只能用一隻手（左或右手)，能防治雙肩關節的肩周炎嗎？
人體是一個整體，，在打羽毛球的過程中，固然是用一隻手接球、發球、擊球和扣球，但對應的那隻手也必須順應打球手的需要，在做着相應的輔助、平衡、對稱等活動，而且其活動範圍也相當可觀。應當說，同樣可以起到防治肩周炎的作用。
這裏要強調的是，打羽毛球主要能起到預防肩周炎的作用。至於已經患了程度不同的肩周炎，已經有痛感及功能障礙時。
必須經過臨牀對症治療，使得疼痛緩解，功能障礙有所減輕，可以適當進行康復鍛鍊時，纔可以進行羽毛球練習。
而且，開始只能做些發球、接球的輕微性活動，使肩關節功能有一定進步，能夠在外旋、外展、前屈、內旋、內收、劇申等幾個方向的運動上達到一定的幅度，纔可能練習高擡手進行扣球的動作。當然，也恰好是這個動作，最能有效地“拉開”肩關節。
具體的練習方法
預防肩周炎時，每天練習羽毛球兩人對打一次，每次半小時至1小時，運動量以能耐受爲度，在各種擊球姿勢中，應保持一定量的“扣球動作”，以最大限度地活動肩關節及其周圍肌羣。
治療肩周炎時，每天練習羽毛球兩人對打一次，每次15分鐘至半小時，運動量以能耐受爲度。
擊球姿勢應根據肩關節功能障礙的程度、範圍，只作不引起強烈疼痛的姿勢。只有康復到一定程度，才進行扣球練習。治療肩周炎的療程至少要數月。
而且，即使完全康復後，打羽毛球的運動鍛鍊仍必須長期堅持下去，以保持肩關節處於良好的功能活躍的狀態。
第四、舒筋活血
羽毛球同籃球、網球、乒乓球一樣，是個較強體力的運動，技術佔40%，體力佔60%，哪怕是寒天凍地，一場球打下來全身會出汗，春天秋天就更厲害了，對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。
第五、消耗能量
只要是運動就可以消耗身體多餘的能量，更不用說打羽毛球運動是平時靜坐消耗能量的幾倍到幾十倍，並且打羽毛球運動所會消耗的能量和運動時間的持續有着密切的關係，也就是說打羽毛球運動的時間越長，所消耗的能量越多。
第六、燃燒脂肪
打羽毛球是一種有氧運動，原因是通過氧氣的供給，體內的脂肪會經過氧化分解，產生熱能供人體使用，對人體內脂肪代謝的影響最爲明顯。一般打羽毛球運動超過30分鐘後，體內就會消耗脂肪來補充能量，也就是燃燒脂肪。
第七、塑造線條
羽毛球運動，在上肢揮拍時動用了肩部、上臂、前臂的肌肉。前後步法的蹬、跨、跳等移動動作可以鍛鍊臀部以及大腿和小腿的大肌肉羣。轉體時所涉及到的腹部、腰部、背部肌肉，使得瘦體重增加，並使身體去掉多餘的脂肪。
可能您會擔心長期打羽毛球會讓腿部出現肌肉，但是隻要合理地控制運動的強度與時間，並且運動後適當地對腿部進行拉伸和按摩，就不必擔心會造成肌肉腿了，打羽毛球的時候腿部會不斷地進行靈活的移動，不僅僅可以燃燒脂肪，還有助於腿部線條的拉伸以及塑形。
