冬至養生要點，冬至是二十四節氣之一，也是一個比較傳統的節日，每年的冬至這一天的到來，就意味着這一年最寒冷的時候即將開始，很多人也開始養生，那麼你知道冬至養生要點。
冬至養生要點1
1、生活起居：冬至起居注意事項
冬至在養生學上是一個最重要的節氣，主要是因爲“冬至一陽生”。冬至到小寒、大寒，是最冷的季節，患心臟和高血壓病的人往往會病情加重，患“中風”者增多，天冷也易凍傷。
因此，在寒冬季節，對高血壓、動脈硬化、冠心病患者來說，要特別提高警惕，謹防發作，應採取以下預防措施：
A、注意防寒保暖。在氣溫降到0℃以下時，要及時增添衣服，衣褲既要保暖性能好，又要柔軟寬鬆，不宜穿得過緊，以利血液流暢。
B、合理調節飲食起居，不酗酒、不吸菸，不過度勞累。
C、保持良好的心境，情緒要穩定、愉快，切忌發怒、急躁和精神抑鬱。
D、進行適當的禦寒鍛鍊，如平時堅持用冷水洗臉等，提高機體對寒冷的適應性和耐寒能力。
E、隨時觀察和注意病情變化，定期去醫院檢查，服用必要的藥物，控制病情的發展，防患於未然。
2、飲食進補：冬至進補註意事項
冬至日不可吃太過辛辣刺激的`食品，過食辛辣只可生陽動火，導致內熱積聚，鬱熱上衝。過食羊肉、狗肉等肥甘厚味，易導致飲食不化，聚溼生痰。北方在補充熱性食物的同時，也得吃一些補充津液的食物，如荸薺、藕、梨、蘿蔔、白菜等。“是藥三分毒”嘛，食補是最安全。
3、精神面貌：冬至養生注意“冬藏”，重點養心
冬至是北半球全年中白天最短、黑夜最長的一天，過了冬至，白天就會一天天變長。冬至過後，各地氣候都進入一個最寒冷的階段，也就是人們常說的“進九”，我國民間有“冷在三九，熱在三伏”的說法。
這一節氣的到來是陽氣潛藏，陰氣盛極，萬物活動趨向休止，以冬眠狀態，養精蓄銳，爲來春生機勃發作準備。正如“冬時天地氣閉，血氣伏藏，人不可作勞汗出，發泄陽氣。”因此，早睡晚起，日出而作，保證充足的睡眠，有利於陽氣潛藏，陰精蓄積。不可大汗淋漓。
養生也要重點養心，要養生先養善良、寬厚之心，心底寬自無憂。保持精神暢達樂觀，不爲瑣事勞神，不要強求名利、患得患失。兒女要對老人噓寒問暖，使老年人在精神上得到保養。
4、日常保健：冬至鍼灸通穴注意事項
冬至是陰陽二氣的自然轉化，這個陰陽交接的`時候艾灸神闕穴是激發身體陽氣上升的最佳時間。
在冬至前後四天，加上冬至這一天共九天中，可以通過用艾條灸神闕穴的方法養生。把艾條點着後以肚臍爲中心，薰灼肚臍周圍就可以了。注意不要燙到皮膚，有溫熱的感覺即可。每天一次，每次15—20分鐘。
神闕穴是五臟六腑之本，爲任脈、衝脈循行之地、元氣歸藏之根，爲連接人體先天與後天之要穴。艾灸神闕穴可益氣補陽，溫腎健脾，祛風除溼，溫陽救逆，溫通經絡，調和氣血，對身體非常有好處，甚至會使人第二年都少生病。
5、疾病預防：冬至注意甲流疫情“擡頭”防治要趁早
流感病毒擁有驚人的傳染力，直接吸入空氣中的病毒，或經手將病毒帶入呼吸道都會引發流感。
因此、預防流感首先要切斷流感病毒的傳播，如及時發現和隔離流感患者，少去人羣密集的場所等;
第二、在日常生活中要做到加強體育鍛煉、注意休息、補充維生素C等;
第三、有條件的要預先接種流感疫苗;第四，平時可以服用一些有效的流感預防藥物。
冬至養生要點2
冬至養生注意事項：
生活起居
冬至養生第一步就是體現在日常的生活起居上。我們應該要早睡晚起，等待陽光出現後再出來活動是最合適的。同時，也要穿好貼身保暖衣物，以抵禦寒氣侵襲。除此之外，如果是在冬至時節前後能睡好午覺，在養生中也是非常重要的，既能保養神氣，也能勞逸結合，以此來達到養生的目的。
保持室內通風順暢
冬至的時候氣候寒冷，氣溫低下，不少人爲了防寒保暖，在家的時候習慣關緊家裏的窗戶，這種做法是非常不科學的行爲。如果長時間待在不通風的室內，室內的二氧化碳就會急劇增加。
再加上汗水的分解產物，消化道排除不良氣體等，將會導致室內空氣質量大幅度的下降，從而會使人在這樣環境中容易出現頭暈、食慾不振等現象，不利於人體的養生。因此，冬至應該儘量開窗換氣，保證室內擁有一定量的新鮮的空氣。
固本護氣
冬至的時候氣候趨寒，天地陽氣潛藏，應之人體，冬季亦爲人體養精蓄銳的最佳時間。在這個階段，人類不僅僅在起居方面需要注重養生，也應重視以下自己平常的飲食、藥物的冬令進補。
藥物養生應該以固先天之本，護後天之氣爲主。所謂“先天之本”即腎爲先天之本，生命的根。腎氣充盛，機體代謝能力是非常的強，人的衰老速度非常的緩慢;所謂“後天之氣”指脾胃爲後天之氣，又是氣血生化的源頭，機體生命活動所需的營養物質都是需要靠脾胃供給的。
因此，這個季節的藥物養生應該以固護脾、腎爲重點。用藥要遵循的原則:多補少瀉;藥宜平和，藥量宜小;注重脾腎，兼顧五臟;分類論補，調整陰陽;掌握時令，觀察其中的規律;多以丸散膏丹，少用水煎湯劑;藥食並舉，因勢利導。這有遵循這些用藥原則，纔可以真正做到補偏救弊，防病延年。
養生順口溜
節食慾：秋季切記不要暴飲暴食，同時也要少吃辛辣燒烤類的食物。
忌悲傷：放鬆自己的心情，不要悲傷，這樣可以養肺氣護津液。
常梳髮：經常梳理頭髮可以擴張皮下毛細血管，促進新陳代謝，保持頭腦清醒容易緩解疲勞。
面多擦：用雙手或乾毛巾揉搓面部，使面部紅潤。
舌舔齶：用舌頭舔牙齒上齶，可以起到提神、補氣、養心的作用。
齒數嗑：牙齒可以多活動，相互嗑一嗑，保持牙齒健康，有助於消除自身的疲勞。
吐濁氣：多走出戶外呼吸新鮮的空氣，可以促進自身血液的循環，保持良好的呼吸系統機能。
嚥唾液：嚥唾液可促消化、開胸理氣、增加內臟和氣管功能，延年益壽。
目運轉：經常出去走走，眺望遠方，結合眼保健操揉搓眼睛可以醒腦解乏。
耳常彈：用手多揉搓自己的耳朵，或多聽聽音樂激活聽覺神經，有助於減輕疲勞。
脊背暖：秋季早晚溫差大應及時地增減衣物，防止感冒發燒等症狀，保護五臟六腑。
胸宜護：保持自身的體溫，可以增強免疫力。
腹自揉：用手掌按摩腹部，適當揉搓，可以助消化、消除淤積、益氣強身。
穀道提：收縮、上提肛門，可以提神補氣。
冬至養生要點3
01、飲食：宜溫補，戒寒涼
冬至之後，白天漸長，陽氣開始生髮，正是人們補陽氣、養正氣的最好時候，可多吃一些溫補食物，寒涼性食物要少吃。
飲食注意：
羊肉、牛肉、狗肉等溫補性食物，可多吃，但不宜過量，以免消化不良。飲食要多樣化，谷、果、肉、菜合理搭配，適當喝些牛奶補充鈣質。多喝水，少吃糖類、脂肪、鹽分高的食物。
冬至飲食推薦：
吃水餃民間有“冬至吃餃子不凍耳朵”之說。冬至吃餃子，可以選擇羊肉、蘿蔔、木耳、韭菜等補益食材做餡，搭配一碗熱騰騰的餃子湯，美味又驅寒！喝三黑粥冬至養生重在“藏”，喝三米粥有固腎、補氣血的功效。只需將黑米100克，黑豆30克，黑芝麻15克，放入鍋中，加入適量清水，熬成粥喝即可。喝養生茶冬至多喝偏溫性的茶飲，如紅茶、黑茶、熟普洱茶，還可搭配中藥。比如：女性，可加適量當歸、大棗，補氣養血；男性，可加入菊花、麥冬、枸杞，補腎平肝；老人，可加黃芪、太子參，益氣生津。
02、起居：早睡晚起，多曬太陽
冬至後，要注意保護陽氣，不過度消耗。因此，要早睡晚起，多曬太陽。
起居建議：
晚上9-10點休息，早上太陽升起後，再起牀活動。在陽光充足的午後，外出散散步，配合深呼吸，驅走體內寒氣，時間控制在30-60分鐘間。注意事項：
起牀要緩，先養神5分鐘，待清醒後，再慢慢下牀活動。這是因爲，早上人們的血管應變能力差，容易引發心腦血管疾病。
03、穿衣：防寒保暖，氣血通暢
冬至過後數九天，小寒大寒又一年。冬至過後，就進入了“數九寒天”，天氣愈加寒冷，更要注意防寒保暖，這樣氣血纔會順暢。
穿衣建議：
室內溫度建議控制在 18～24℃ 爲佳；外出時，最好戴上帽子、口罩、圍巾、手套，避免凍傷；冬裝儘量選擇柔軟寬鬆、保暖性好的，方便穿脫的開衫、馬甲，不要穿過緊的衣服，以免血液不暢。
04、運動：動中求靜，強心肺
冬季人體陽氣弱，心肺負擔重，不建議運動過大，尤其是中老年人，可以在家做一些簡單的運動，如室內慢跑、做體操等。
另外，冬天多搓手，對身體健康也大有裨益。一則，可以鍛鍊手指，對大腦也有一定的保健作用；二則，可以促進手部血液循環，防止凍瘡；三則，促進血液循環和新陳代謝，預防感冒。
05、情緒：神靜少慮，平衡心理
宋代醫學家陳直曾言：“自身有病自身知，身病還將心自醫；心境靜時身亦靜，心生還是病生時。”就是告誡我們注意心理保健，要神靜少慮，平衡心理，方能杜絕因情緒而造成的疾病。
冬至後，就進入了隆冬時節，也是老年疾病愛扎堆的時候，建議大家喝喝金瀝竹天使山高茶，有助於平穩三高，防病療疾，在寒瑟中保有一份暖意。
數九寒天雖冷，但人心溫暖。
