上班族日常如何預防糖尿病，糖尿病是生活中很常見的一種疾病，現今許多年輕人也患上糖尿病。而糖尿病會嚴重影響人們的工作和生活，下面介紹上班族日常如何預防糖尿病相關方法！
上班族日常如何預防糖尿病1
長期不吃早餐對人體傷害也非常明顯，易變成酸性體質。另外，爲了控制食物的攝取量，一些糖尿病患者選擇不吃早餐，其實不吃早餐，到上午會感到飢餓或出現低血糖症狀。
長期下去就容易發生酮症酸中毒，甚至會有生命危險。所以對於“糖友”來說，合理配比的早餐能使血糖維持在相對穩定的水平。
1、少吃肉
哈佛大學公共衛生學院的科學家發現：食用較多數量的紅肉（特別是精加工肉製品）會增加女性患上2型糖尿病的風險。
這是因爲紅肉是飽和脂肪、膽固醇和動物蛋白 的主要來源，而精加工肉製品含有的某些防腐劑、添加劑和化學物質會增加人們患上2型糖尿病的機率。
該研究還發現：用其他食物（如全粒穀物、堅果、低脂乳制 品、魚肉和家禽）來代替肉食能顯著地降低人們患上糖尿病的可能性。
2、食用堅果
準確地說，是食用杏仁、核桃和其他樹生堅果。研究表明經常食用樹生堅果與患糖尿病的風險降低之間存在着相關性。
即使是食用花生（歸類爲豆科植物，而非堅果）也會起到有益作用。然而，經常食用並不意味着大量食用；每天吃一小把就可以了，以避免熱量堆積。
3、進餐後散步
發表在《行爲營養與體力活動》國際期刊上的一項研究成果表明：每天靜坐6—8小時的人患上糖尿病的可能性爲19%。即使是在餐後半個小時散步15分鐘，也能讓餐後血糖水平在至少三個小時內下降。
發表在《歐洲疾病研究》協會期刊上的另一項研究成果表明：在餐前進行一段時間短暫但較爲劇烈的運動對於控制血糖比一天內進行長時間的運動更爲有效。
4、從事力量訓練
加拿大渥太華大學的研究者發現：力量訓練或者是抗阻力訓練都能夠比有氧鍛鍊更好地維持血糖水平的平穩。
事實上說，美國運動醫學會已經意識到了力量訓練對糖尿病患者有非常好的益處，它們建議成年的2型糖尿病患者應該採用力量訓練。
此外，力量訓練還能夠有助於保持肌肉重量和加速新陳代謝，不過這兩項功能都會伴隨着年齡的增長而逐漸衰退。
上班族日常如何預防糖尿病2
上班族要怎麼避免糖尿病的出現
1、控制飲食，堅持規範體重
從某種水平上講，糖尿病患者的飲食控制得當，病情就不會進一步開展，以至可以康復。
但是，假如控制不好飲食，不但糖尿病會進一步開展，以至可能招致一些併發症的呈現。忌辛辣甜膩食物及菸酒，節制房事，進步抗病才能，預防糖尿病。
2、堅持勞逸分離
在忙碌的工作之餘，要參與恰當的文娛活動、體育運動和膂力勞動。體育可促進糖的應用，以利於預防和治療糖尿病。
3、堅持心情樂觀
壓力大的人要防止心情過激或肉體慌張，防止過度疲倦和肉體慌張的活動，預防糖尿病。不從事經常加班工作壓力大的工作，防止熬夜，預防糖尿病。
4、要定期檢查身體
進行血糖，尿糖檢測，發現糖耐量減低時，要積極加強預防。
爲什麼上班族容易患糖尿病
研究發現，人如果一天靜坐時間超過6小時，患糖尿病的風險會顯着提高。糖尿病危險因素包括，年齡≥45歲，超重或肥胖，腹型肥胖，有家族史，患心血管疾病（三高等），平均每天靜坐時間超過6小時。
辦公室白領和司機是“高危”人羣，小孩坐得太久也可能引發慢性病。
對患有糖尿病一族的白領更加雪上加霜的是，如果靜坐太久，鍛鍊能彌補回來的損傷也是微乎其微。
相關專家建議，每天坐的時間不超過4小時，應經常起來活動。換句話說，如果你今天坐在椅子上超過6小時，你必須每天達到至少小時以上的`運動量，而這幾乎不可能如願以償。
上班族預防糖尿病如何飲食
1、菜餚少油少鹽
糖尿病人應選少油少鹽的清淡食品，菜餚烹調多用蒸、煮、涼拌、涮、燉、滷等方式。烹調宜用植物油，儘量減少赴宴。在赴宴時也要儘量按照平時在家吃飯時的量和食物間的搭配來選擇飯菜。
2、進餐定時定量
注意進食規律，一日至少進食三餐，而且要定時、定量，兩餐之間要間隔4—5小時。
注射胰島素的病人或易出現低血糖的病人還應在三次正餐之間加餐2—3次，可從三次正餐中拿出一部分食品留做加餐用，這是防止低血糖行之有效的措施。
3、控制脂肪類和蛋白質的攝入量
人體胰島素分泌不足引發的糖、脂肪和蛋白質代謝紊亂易形成糖尿病，所以多脂類和高膽固醇食品的攝入須限制，以免加重脂質代謝紊亂，引發高脂血症。
糖尿病易於合併糖尿病性腎病，而過量攝入蛋白質會增加腎臟負擔，糖尿病病人應適量攝入蛋白質。
4、低鈉高纖維素飲食
高鈉飲食容易增加血容量，引發高血壓、糖尿病併發症。糖尿病病人宜低鈉飲食（五穀雜糧，髮菜，綠色蔬菜等），每日食用利於改善脂肪、膽固醇和糖的代謝，並能減輕體重。
上班族預防糖尿病吃什麼好
1、苦瓜
苦瓜的粗提取物有類似胰島素的作用，能降低血糖，對糖尿病有良好的防治作用。
2、南瓜
味甘，性溫，有補中益氣、消炎止痛的功能。現代研究發現，南瓜能促進胰島素的分泌，從而降低血糖。
3、洋蔥
味甘、辛，性微溫，與蔥、蒜性味相近，具有健胃、增進食慾、行氣寬中的功效，與大蒜一起食用有降糖效果。經常食用洋蔥，既可充飢，又能降糖治病。
4、綠茶
具有控制糖尿病的特殊功效。綠茶之所以能控制糖尿病，是因爲綠茶中所含的糖類具很好降血糖的作用。
5、黑木耳
含木耳多糖、維生素、蛋白質、胡蘿蔔素和鉀、鈉、鈣、鐵等礦物質，其中木耳多糖有降糖效果。實驗表明，木耳多糖可以降低糖尿病小鼠的血糖。黑木耳可炒菜或燉湯，也可作配料。
上班族避免糖尿病要注意什麼
1、利用間歇時間
每工作1～2小時，就拿出3～5分鐘時間，做一下肢體的伸展活動；飯後半小時活動一下；上下班時可用步行代替乘坐電梯等。
2、少食甜食或垃圾食品
爲提高工作效率，很多上班族選擇更爲快捷的午餐。然而高熱量、高糖對身體危害極大，加上辦公久坐，上班族們更容易引發各種疾病。
3、學會放鬆
遇事不急、不怒，保持情緒穩定。大喜大怒會升高血糖。
4、買食品前看標籤
花點時間看一看，瞭解一下食品的總熱量，脂肪、碳水化合物含量等，是保證營養不超標的重要方法，而且行動起來並沒有你想象的那麼困難。
5、健康減肥
如果想減肥，請從現在開始行動，別等着體重自己減掉。請善意地看着鏡子中的自己，找到你想要改變的部位，不斷肯定自己的努力，從而增加信心，而不要“三天打漁、兩天曬網”。
