怎樣練好游泳基本功，游泳是我們現實生活中最常見的運動方式之一，而且現在已經是炎熱的夏季，游泳就成爲了大家最好的健身方式。游泳有很多的好處。那麼怎樣練好游泳基本功？
怎樣練好游泳基本功1
重視基本功訓練和培養水感
水感和打球的球感很類似，需要多加練習。經常下水會感覺水很熟悉，划水很“走水”，而一個禮拜不練，身體就會感覺很沉，這是因爲水感變差。游泳是個講求身體協調的技術活，所有的技術活想要提高都離不開基本功練習。對於我們成人，學游泳的過程就太着急往前進，結果就是我們越用力越不往前走。
主要有兩個問題：
①跳過很多基本功訓練，往往導致動作配合不協調，這時候遊的越多，錯誤的動作越鞏固。
②沒有培養出好的水感就去練更加進階的訓練內容，練習效率很低。
想解決這些問題，就必須練習基本功，必要的時候請專業教練幫助自己。教練會幫助制定初步的訓練計劃，帶着目的去遊高效很多。只有花時間紮實地練習基本功，具備良好的水感，才能更快的進步。
制定合適訓練計劃
有些朋友遊的還算不錯，但是游泳訓練總是從下水開始一直游到起水，當中不停歇，每次都如此。其實如果變更一下訓練計劃將會大大提升訓練效率和訓練趣味。
比如基本功打腿，因爲腿離心臟比較遠，恢復相對比較慢，最好的方法是將打腿放在每次訓練的第一階段，例如8X50腿，這個時候你有足夠體力可以全力去打腿，訓練效果會更好。再比如，1000米的訓練可以改成4321，也就是400m，300m，200m，100m。
400m用比較放鬆的速度遊，300m用七八成力，200m，100m都全力遊，這樣的訓練會有效很多，同時也會比較有趣，逐步減少的距離也會在心理上讓自己壓力不那麼大。再看長距離游泳，可以規定自己按照4次一劃水吸氣甚至6次划水一吸氣的節奏訓練。
成人游泳找到適合自己的訓練計劃會事半功倍，也能更多享受在水中的樂趣。如果你每次都按照不同的訓練計劃遊，而且還會多種泳姿交替訓練的話，培養水感的同時，也有更多的力量和耐力的進展。
不要過多力量訓練
很多陸地運動項目中，力量訓練都是非常重要的一環。但對於游泳來說則並非如此，尤其是對於成人游泳，力量訓練過多反而適得其反。
在游泳過程中，肌肉始終隨着划水從鬆弛變緊再鬆弛再變緊，周而復始。就像很多根橡皮筋，以不斷鬆緊鬆緊的方式做功。游泳前的陸地熱身，我們要儘量使肌肉鬆弛，儘量讓韌帶拉開，就像很多根鬆弛有度的橡皮筋，遊起來纔會更加放鬆，而僵硬的肌肉遊起來則非常累。
如果你力量訓練過多，形成了那種緊實的大塊肌肉，其實並不適合游泳這種工作方式。這也就是爲什麼游泳運動員的肌肉看起來都非常勻稱。
對於我們成人學習游泳，注意避免過多練習力量，力量練習並不會對游泳產生多大的幫助。只有具備一定游泳基礎並且達到一定的日常訓練量以後，適當的陸地力量輔助訓練纔會被增加到訓練計劃中來。
尋找團體一起訓練
有教練有隊友，訓練效率最高；沒教練有隊友次之；而單獨訓練的效率最低。其實就算是世界頂級游泳運動員，也是會安排在一起訓練的，促進提高。
成人游泳訓練更需要一起訓練，對於每天上班下班還偶爾加班的上班族來講，抽空游泳已屬不易，如果沒有隊友互相督促，堅持下來就更難，更不要說保證游泳訓練質量。我身邊有幾個例子，他們30歲以後纔開始學習游泳，經過一年多的.集體訓練，1500米自由泳能游到22分以內，這在他們開始游泳之前是無法想象的
怎樣練好游泳基本功2
1、水性練習
先做浸水練習,在淺水區，彎腰把腦袋浸入水中，默默地計數，看自己能堅持多久。這樣反覆地練習一段時間，就不再害怕腦袋浸水了，憋氣的時間也會逐漸延長。
也可以在淺水區做簡單的行走嬉戲活動，讓自己慢慢適應水中活動。
2、漂
學習漂的一個作用是練習了平衡。人的腦袋是非常重的，腦袋一出水，身體的承重就更大了，再加上仰頭，身體自然就沉了下去。
3、俯漂
在淺水區，背靠池壁站立，彎腰，雙臂前伸，頭埋入水中，然後提起一條腿向後瞪池壁，使身體拉平向前滑去。一定要儘量把頭埋入水中，這樣你的身體才能夠放平。
要儘量放鬆，不要緊張，逐漸體會到水是能夠浮起你的身體的。失去速度後，腿部會逐漸下沉，然後緩緩地立起身體。這樣逐漸克服緊張情緒，培養親水性。
4、手臂划水和雙腿夾蹬水
反覆練習幾次後，對漂就有了信心和感受。漂浮感和平衡感建立起來後，你就可以增加蛙泳的推進動作——手臂划水和雙腿夾蹬水。
對於初學者來說，這些動作都很簡單，用不着把注意力過分集中在這上面。等初步能遊起來之後，再逐漸提高動作質量。
游泳初學注意事項：
1、必須在家長（監護人）的帶領下去游泳。單身一人去游泳最容易出問題。
2、身體患病者不要去游泳。容易發生抽筋、意外昏迷，危及生命。傳染病患者易把病傳染給別人。
3、參加強體力勞動或劇烈運動後，不能立即跳進水中游泳，尤其是在滿身大汗，渾身發熱的情況下，不可以立即下水，否則易引起抽筋、感冒等。
4、被污染的（水質不好）河流、水庫、有急流處、兩條河流的交匯處以及落差的河流湖泊，均不宜游泳。一般來說，凡是水況不明的江河湖泊都不宜游泳。惡劣天氣如雷雨、颳風、天氣突變等情況下，也不宜游泳。
5、在入水之前最好先體驗一下水溫，如果有過冷或者過熱的水溫時儘量不要急於下水。
池水的水溫對血液循環、心臟、血壓、呼吸、新陳代謝、人體皮膚、肌肉都有影響。
6、下水前要先在岸上做準備活動，熱身10到15分鐘，活動關節以及各部位肌肉。否則突
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1、識水性、學漂浮
學游泳不能對水產生恐懼，爲了快速學會游泳，先在淺水區戲水，通過水中跳躍，腳離地等方式。
感受一下水的浮力，用手划水來體驗如何在水中讓身體移動。
2、控制呼吸、在水中憋氣
初學游泳的人很擔心水嗆入口中和鼻子中，在學游泳時可以先嚐試在淺水區域用鼻孔吹氣的方式，感受一下腦袋沒在水中的感覺，憋氣入水的時候，
其實水是不容易進入鼻孔的，而只有在慌張的時候水纔會入口，鼻子呼吸的時候導致危險，所以多嘗試水下憋氣，有利用快速掌握水性。
3、練習划水和踏水
藉助游泳圈的浮力讓初學者身體漂浮在水面，然後感受用手划水，讓身體向着指定方向移動，逐步體會游泳時手的作用;用腳踏水，
動作不能太快，有節奏的向下踏，感受如何讓身體更多部位露出水面以及在腳的作用下移動。
4、找陪練人指導
會水者協助學習游泳，是一件很有效的辦法，一是可以給人示範，二是可以在旁協助你練習，不僅經驗交流方便，也可增加初學者的信心和安全感，此時一定要多觀察，那樣學游泳會更效率。
5、報名游泳班
當學習游泳者對水性和水中漂浮，有了一定經驗後，爲了能更系統的學習游泳，建議報名游泳班，此方法能讓游泳學習者更好的學習到不同的游泳方法和技巧，遇到問題時，可以得到更專業的回答。
6、多下水，多練習
以上學習游泳的方法，主要是經驗分享，下水後每個人的感受不同，所以爲了能學好游泳，還是多下水，多練習時關鍵。
也可以多看些學習游泳的視頻，將看到的，學到的付諸於體驗，才能更好的把握好游泳的方法。
體驗的過程中需要多發現游泳的樂趣，才越來越喜歡這個運動。
