中年男人怎麼保養，隨着生活水平逐漸提高，越來越多的人意識到身體健康的重要性，平時經也有很多人通過運動來強身健體，除了一些常見的運動之外，我們也要在飲食方面把好關，接下來具體瞭解一下中年男人怎麼保養？
中年男人怎麼保養1
1、早餐好，晚餐巧。食物是提供我們身體能量的必備的食物，所以平時的早午晚三餐一定要多加註意，早餐吃豐富的蛋白 質及碳水化合物。比如雞蛋或全麥麪包，可以提供足夠的能量。晚餐可以多吃蔬菜水果，烹調方式儘量避開油炸、油煎，選擇蒸、煮均可。白切肉、白斬雞，蘸醬的 同時搭配洋蔥，既提味又可自行調整鹽的攝入。建議一天最好可以攝取至少兩份水果及半斤蔬菜。
2、閉上眼睛，練練肌肉鬆弛法。忙碌的生活讓我們的身體處於緊繃的狀態當中，這個時候我們可以適當的閉上眼睛，學會放鬆，方法如下：找個地方坐下，將心思集中在肌肉上。快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘，然後再慢慢放鬆。反覆進行肌肉“緊———鬆”動作，從頭、眼睛到腳趾，全身肌肉都可以進行。
3、一夜好眠自然醒。充足良好的睡眠對我們身體健康非常的有好處，容易失眠者可以試試溫牛奶。牛奶中的色胺酸可以安 定腦內神經傳導物質血清素，幫助規律睡眠。睡前做簡單的深呼吸，會容易入睡，早上先在牀上做10分鐘的深呼吸，再起來梳洗，一整天都會有精神。方法：放點 舒緩音樂，喝一點溫開水，慢慢深呼吸，將繁雜事務忘掉。
4、喝點養生茶。中年男人想要保健的話也可以適當的喝一些養生茶，效果非常不錯，每天至少飲水2000毫升，補充身 體所需。中年男性可以嘗試養生茶飲。氣虛者（大部分的上班族）可以用西洋參（3錢）、黃芪（5錢）、加2~3顆紅棗泡水飲用。
陽虛者（通常年齡超過50 歲）則改用高麗蔘泡水。常口乾的人，可以用炒過的決明子和枸杞以1：1的方式泡水，可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。養生茶最好當日泡，當日喝完， 以免中藥材因氧化而無法達到效果。
5、多淋浴少泡澡，勤按摩舒筋血。洗澡的時候我們儘量的選擇淋浴的方式，經常的按摩，淋浴比泡浴更能消除疲勞，因爲 水柱衝擊，有推拿效果，可促進血液循環。如果選擇泡浴，時間不要超過20分鐘。
此外，按摩對於消除男性疲勞，效果不錯。自己搓熱雙手慢慢按摩頸部或者腰 部，除了減緩肌肉疼痛，還能達到放鬆心靈的效果。
6、養生功四式。以下有4個動作，屬於緩慢調息的養生功法，上班、回家隨時可做，尤其適合中年男性。
和合首府。1、坐直，手臂環起枕置腦後，保持呼吸自然；2、以鼻吸氣，頭與手臂騰起，挺胸直腰；3、吐氣，頭低伏首，身形緩緩向下彎曲，放鬆。
中年男人怎麼保養2
1、保證飲食的營養均衡
中年男人如果想要達到養生的目的，首先就應該從個人的日常飲食方面開始着手，遠離各種不健康的飲食行爲習慣，保證日常飲食具有營養均衡的特徵，這樣才能及時補充身體所需要的各種營養物質和微量元素，保證機體各個組織能夠得到充足的能量供應，自然就可以達到養生的效果。
2、嚴格控制飲酒的量
酗酒、酗酒以及醉酒等情況的發生，導致人體的免疫功能被大大削弱，使得個人受到疾病危害的機率顯著增加，自然就會加速身體的衰老，影響到個人的壽命長短。因此到了中年階段的男性朋友，一定要嚴格控制酒精的攝入量，避免過量飲酒的情況出現。
3、堅持參加適度的運動鍛鍊
現代人的生活節奏比較快，工作也比較繁忙，因此人們花在運動鍛鍊上面的時間越來越少，而運動鍛鍊的缺乏會導致身體的素質降低。因此無論是處於中年階段的男性朋友，還是其他人羣，都應該認識到運動鍛鍊的重要性，通過堅持參加適度的體育運動鍛鍊的方式來保護自己的身心健康。
4、勞逸結合
身體的過度疲勞都會導致處於中年階段的男性朋友的身心健康，受到極爲嚴重的損害。因此人們如果想要達到養生的效果，那麼就一定要堅持做到勞逸結合，避免身體過度疲勞的情況產生。
5、保證生活作息的規律性
中年男性如果想要達到養生的效果，那麼就一定要培養作息規律這種良好的行爲習慣。保證生活作息的規律性，不僅可以讓身體得到充分的休息，還可以讓人體生物鐘得到正常的運轉。
6、遠離香菸
衆所周知香菸中所含有的各種有害物質，對個人的健康所造成的危害是不容小覷的.。因此中年男性更是要認識到香菸的嚴重危害性，通過積極遠離香菸的方式來保障個人的健康。
7、保持心情的愉悅
培養良好的心態也是非常重要的一種養生方式。實際上，各種疾病的發生和個人的心理情緒都有着極爲密切的聯繫，因此保持良好的心態，對於各種疾病的防治而言，有着尤爲重要的現實意義和作用。
中年男人怎麼保養3
1、改變觀念，重視健康
中年時期，男性保健意識淡化，放棄了必要的健康維護，有些疾病會悄然而致，因此要有積極的保健意識，瞭解和掌握一些自我保健的方法和科學的養身之道，才能防患於未然，保持健康狀況。改變不願去醫院、有病不求醫的壞習慣，切忌因工作繁忙，就忽略身體的病痛，甚至感到身體不舒服了，也不捨得花時間去看醫生，以爲不知道就算沒病，掩耳盜鈴地過日子。
據資料統計，有80%的重病患者承認，自己是長期不去醫院，小病誤成大病，等到心臟病、腦溢血等病發作時才被迫去醫院，結果貽誤了最佳治療時機。所以，每年例行體檢是保持健康的最好方法。這樣可以早預防、早發現、早治療。
2、飲食有節
一日三餐要規律、定時，如早餐7點，午餐12點，晚餐6點半，應相對固定。可根據一年四季適當調整飲食時間，也就是中醫所說的“順應四時”。早餐要好，午餐要飽，晚餐要少，切忌暴飲暴食或不吃早餐。
3、合理膳食，保證營養
多吃清淡食物，粗細搭配，葷素兼顧，品種多樣，控制主食量。注意少油、低鹽、低糖。多食纖維素含量高的食物和新鮮蔬菜水果，少食高膽固醇的食物。蔬菜水果內含有豐富的維生素C、微量元素，可降低血中膽固醇的含量，其所含的果膠能保持大便通暢，防止便祕。
如冬瓜、白菜、胡蘿蔔、蘋果、菠蘿、梨等。另外，玉米、芝麻、葵花子、南瓜子、核桃仁，可防因缺乏維生素E而致的性功能減退。油炸、醃漬、燻烤的食物及動物內臟、罐頭、香腸等均被營養學家列爲致癌和導致血管硬化的危險食品，應儘量少食，以防病從口入，爲隨之而來的老年時期埋下健康隱患。
