中年男人過度肥胖怎麼辦

中年男人過度肥胖怎麼辦，當年齡到達中年時期，身體的一切代謝工作就會開始變慢，稍微不注意就會造成身體過度肥胖，尤其是針對於中年男人，下面一起來了解中年男人過度肥胖到底要怎麼辦。

中年男人過度肥胖怎麼辦1

1、飲食結構調整

中年人肥胖的原因與膳食結構不合理有很大的關係，特備是高熱高脂肪食用太多造成肥胖不容忽視。所以中年人無論是控制體重，還是處於減肥的目的，在飲食結構必須要進行調整，多吃新鮮蔬菜水果，高纖維食物替代高熱高脂類的食物，不僅有助減肥，而且有助身體健康。

2、運動注意事項

作爲安全的減肥方法，運動在中年人減肥方面的作用不容忽視。適合中年人的運動主要是散步、慢走、騎自行車、游泳、爬山等有氧運動，有條件還應進行太極拳、乒乓球、羽毛球。由於體質等方面的因素，中年人運動要注意頻率和時間，以循序漸進爲原則。

3、平時食療推薦

1、枸杞消水腫減肥食譜

早餐：薏米粥1碗、小黃瓜1份、枸杞30克泡水喝。

中餐：黃花菜1盤、米飯1/2碗。

晚餐：蔬菜湯1份、米飯1小碗、枸杞30克泡水喝。

2、蛋白質

蛋白質是人體必需的一種組成物質，是一切生命活動的物質基礎，必不可少。但是，在攝取蛋白質的過程中要注意，動物性和植物性蛋白質各一半，並且注意控制在每公斤體重1.2～1.5公克的量。

動物性蛋白質：低脂奶製品、蛋、瘦肉、深海魚等。

植物性蛋白質：豆類、穀類、堅果等。

中年男人過度肥胖怎麼辦2

　　中年男人肥胖的4大原因

　　1、久坐不動

澳大利亞專家研究發現，男性坐着的時間與超重、肥胖的密切關係，大大高於女性。男性坐着辦公的時間越長，身體超重的可能性就越大，辦公室工作已成爲導致肥胖的一個因素。

　　2、經常喝啤酒

很多男人喜歡啤酒，吃飯時它的地位和湯相比只高不低。一瓶啤酒大約有228卡路里的熱量，這麼多的熱量進入體內會義無反顧地涌到身體中段。此外，有啤酒肚的男人，也是糖尿病、高血壓及大腸癌的高危人羣。

　　3、精神壓力大

根據美國《新聞週刊》報道，越來越多的研究顯示，精神壓力會引起一連串危及健康的疾病，但精神壓力首先會令人變成大肚腩。肚腩的脂肪細胞對腎上腺激素特別敏感，如果體內腎上腺激素分泌旺盛，就算身體其他的部位很瘦削，大肚腩仍然會毫不猶豫地現身。

　　4、睡眠不足

如果睡眠缺乏，會降低一種調節身體脂肪的蛋白質——瘦蛋白的水平，而提高飢餓荷爾蒙的水平，增強了飢餓感，不得不吃。65%的卡路里在我們身體休息時會被消耗掉。最好每天睡7~8個小時，如果能每晚在同一時間上牀，早晨在相似的時間醒來，就可以最小程度地干擾荷爾蒙的水平。

　　6個減肥妙招輕鬆瘦下來

　　1、曲膝擡腿

坐於地板上，以臀部爲支點，雙臂撐住地面，雙腿彎曲擡高，再放。肥胖男子可利用此法來有效地收縮小腹。

　　2、睡前100次推腹按摩

消除小肚子最有效的'就是腹部按摩，每晚沐浴之後，用手掌從臍部上方、胸骨下方開始，由上向下推按，按摩時要略微施力爲妙，然後再圍繞臍周，順時針和逆時針各按摩100次，一週下來，你會發現腹部變平坦瞭解許多。想要效果加剩，不如再配合專門針對腰部和腹部的纖體霜，其中的植物纖體緊膚成分能促進皮膚細胞新陳代謝，有效提升鬆弛、緊實腰腹肌腹。

　　3、俯臥撐運動

雙手撐地俯臥，做俯臥撐的動作，保持身體從頭到腳自然挺直，右腳離地屈膝朝胸部擡起，到達上限後停頓幾秒，再恢復原來的姿勢。換左腳做同一動作，左右腳各做10次。

　　4、帶脈、神奇的瘦腰穴位

帶脈位於腰部最細的部位，也就是兩側、與肚臍同一水平線位置，這個穴位是人體最有效的減肥大穴，每天按摩能夠幫助減少腰部贅肉，同時還能有效改善腹脹、便祕的問題，令小腹變平坦。每天早晚躺在牀上，側身放鬆時敲打，每側各200下，對於纖瘦腰肢效果明顯，如果你有便祕毛病，敲打兩天就會見效。

　　5、多喝水

餐前餐後各飲一大杯水是一種強效的快速減肥方法。水不僅沒有什麼熱量，同時還能增加人的飽腹感及加速新陳代謝。餐前飲一杯，讓你吃得更少，同時很快去除飢餓的痛苦。

　　6、學會計算熱量

想要減肥，必須學會計算熱量，嚴格控制攝入體內的熱量，這樣纔可以從根本上不再讓自己再胖起來。學會了計算飲食的熱量，慢慢地養成一種健康飲食習慣，腦袋裏時刻清晰地知道自己應該吃什麼，不應該吃什麼，對於減肥來說非常有效。