兒童怎樣劈叉不疼，很多人都是喜歡練舞蹈的，而且對於學習舞蹈的朋友們來說，劈叉大家都不會陌生，這是學習舞蹈的過程中必須要掌握的一個基礎功了，以下看看兒童怎樣劈叉不疼。
兒童劈叉做到以下幾點，可以減輕劈叉的疼痛。
1、做劈叉之前要做好熱身運動，最好是壓腿、高擡腿等動作，20分鐘左右，這樣可以緩解劈叉時的疼痛和肌肉損傷。
2、要穿一雙柔軟光滑的舞鞋，這樣在劈叉的時候可以很容易地下壓，可以避免腳部的傷害。
3、最好選擇木地板寬敞的場地進行訓練。每天都要坐着，腿靠牆，慢慢打開雙腿的角度，伸拉韌帶，爲劈叉做準備。
做到以下幾點，可以減輕劈叉的疼痛，加快劈叉的速度。
1、做劈叉前要充分做好熱身運動，最好做一些壓腿、高擡腿等腿部運動，大約20分鐘，這樣能減輕劈叉時的疼痛和肌肉損傷。
2、穿一雙柔軟光滑的舞蹈鞋，這樣在劈叉時做下壓動作會輕鬆些，可避免腳部損傷。
3、最好選擇木地板寬敞的場地進行訓練。
4、每天坐着，腿靠牆，逐漸打開雙腿角度，抻拉韌帶，爲劈叉做好準備。
劈叉會痛是因爲身體柔韌度不夠好，韌帶沒有拉開，要多加練習把韌帶拉開後就不會痛。練劈叉之前要先熱身，並且要加入正踢、側踢、溜腿等內容，然後壓腿，進行正壓、側壓、後壓。劈叉的時候不要有急躁心理，應該彈性下壓，感到疼痛的時候儘可能堅持幾分鐘，完畢，再進行重複性彈性下壓，可以一點一點的縮短到地面的距離。
練劈叉不能急於求成，應該循序漸進，不要用力過猛以免拉傷韌帶。訓練量以早晚各一個小時爲好，平時儘可能不要間斷，按照上面的方法加以時日就能練成，韌帶拉伸練習很重要，每天都必須練習。
拉韌帶前先熱身
在拉韌帶或準備劈叉前，一定要先做好充分的準備活動。
1、準備活動可以預防肌肉拉傷，要是拉傷肌肉，就必須得停練一段時間，此外，充分的準備活動也能讓韌帶更容易拉開。
2、準備活動的方式多種多樣，想怎麼做都可以，只要能讓人體的血液循環加速就行。可以做上5到10分鐘的開合跳，在小區周圍跑上幾圈，或者伴着喜愛的樂曲歡快地跳上一支舞。
每天練兩次，每次15分鐘
如果想在一週內完成劈叉，那就一定把拉韌帶的功課做好，堅決不能偷懶。
1、必須每天練兩次，每次約15分鐘，中間不能間斷。如果能在不勉強自己的情況下，一天練三次，那就更好了。
2、拉韌帶的同時可以做些其他事情，這樣會感覺時間過得更快。可以聽聽音樂、看看電視或溫習功課，比如背背單詞或者複習數學公式表。
請朋友幫忙
無論我們做什麼事，如果有朋友的幫助和監督，就比較容易完成。
1、朋友可以幫按壓肩部或腿部，幫更好地伸展韌帶，劈開雙腿。但是，一定要確保喊停，他就會立即停下來。
2、和朋友之間也可以開展競賽，看誰先完成劈叉，這能激勵自己更刻苦地練習。
選擇合適的.服裝
穿對衣服，拉韌帶時就會感覺更舒適，沒有限制，也能防止劈叉時把衣服撕裂了。
1、穿舒適的運動服，衣服要寬鬆或者緊身而有彈力，武術服也不錯。
2、練劈叉時要穿襪子，因爲有了襪子，腳就容易在地板上滑動，腿就更容易劈開。
1、首先，先做熱身活動，先跳繩五分鐘，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之間，然後，把身體的腰部，膝蓋，脖子這三個部位旋轉一下，放鬆一下身體肌肉，防止拉傷。先試着將腿放到適當的高度，窗戶，牆壁等。一般16歲以上的建議採用靜壓法：將腿保持壓30秒，再換另一條腿，每條腿壓5次左右。
2、爲了激活臀屈肌，還要進行更深層次的伸展。腳掌在身前相對，併攏，準備做“蝴蝶式伸展”。緩慢地伸展身體，以免拉傷。用壓低的弓步或者蜥蜴式伸展下半身。蜥蜴式是一種瑜伽的體式，能幫你打開髖關節，拉伸臀部肌肉。
3、坐直，伸直雙腿，儘可能地向兩邊打開，伸展的時候深呼吸，感到肌肉放鬆一些了再吐氣。現在我們要做進一步的拉伸。將圓柱枕橫放在墊子中央，並在墊子兩側一邊放一塊瑜伽磚。在你嘗試劈叉的時候，利用瑜伽磚和圓柱枕爲你提供支撐。一旦在圓柱枕的配合下以及感覺不到肌肉的緊張了，去掉圓柱枕再試試。
4、不斷重複拉伸和劈叉的練習。要想劈叉，每天的練習是必不可少的。有的人一天就可以完成劈叉，但對於大多數的人來說還是需要一定的時間來達到劈叉所需要的柔韌性。每天花20到30分鐘練習，總有一天你能劈出完美的一字馬。
劈叉的好處
身體有好的柔韌性不管你做什麼動作都能更好的達到動作要求，而通過劈叉，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大了關節的活動範圍，增強了身體的柔韌性。
通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，減肥產品排行榜，有消除淤血的作用。又加速了血液循環，如果身體中的血液能很好的循環，肌膚就會富有張力。所以會劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。
腿部因血液中出現淤血很容易會出現浮腫的情況，而劈叉可以促進腿部的血液循環，改善腿部浮腫的現象。
劈叉的時候，需要身體比較強的平衡感才能保持劈叉的姿勢。經常練習劈叉的話，可以鍛鍊身體的平衡感。
劈叉的注意事項
量力而行：進行劈叉時，要循序漸進，量力而行，可以一點一點的進行嘗試，不要強迫自己一開始就一次要劈下去，那樣容易拉傷腿部韌帶。
劈叉後按摩腿部：劈叉後，對腿部進行按摩，揉捏等，使劈叉時緊繃的肌肉得到放鬆。
配合其他有氧運動：劈叉可以結合有氧運動，如慢跑、跳繩等，可以加強瘦腿的效果。
