劈叉能瘦腿嗎，生活中，有些女生因爲自己的腿看着很粗，就會想辦法瘦腿，所以有些女生日常在家，就會練習劈叉來達到廋腿，那麼女生想廋腿，劈叉能瘦腿嗎？下面和小編一起來了解一下吧！
劈叉能瘦腿嗎1
劈叉能瘦腿嗎
劈叉有一定的瘦腿效果，但效果不大。
劈叉的主要功能是可以充分拉伸腿部肌肉和韌帶，提高身體的柔韌性。但是，因爲在劈叉過程中，腿部肌肉是緊繃的，也是可以消耗一些熱量的。經常劈叉，姿勢又正確的話，確實在一定程度上有幫助瘦腿的效果。
tips：身體鍛鍊還是要全身協調鍛鍊的，只做一種鍛鍊，效果不是太好的。從舞蹈角度知識來講，劈叉主要達到兩個效果：拉筋和開胯。幫助拉伸腿部線條和矯正骨盆（如x/o形腿皆有一定效果）。不過，雖說單純練劈叉無法減肥，但柔韌好能更好進行減脂訓練，從而順利減肥並保持良好體態。
劈叉會讓腿變粗嗎
劈叉能對腿部肌肉和韌帶進行充分的拉伸，能夠使腿部肌肉變得更加勻稱，腿部線條更加完美，一般不會出現大腿變粗的現象。
但是，適當的肌肉拉伸可使肌肉顯得修長，不成塊狀，但錯誤的劈叉方式會導致腿部肌肉往錯誤的方向生長，使腿部變粗。所以，劈叉、壓腿要量力而行，不能操之過急，要循序漸進，運動完之後要多按摩按摩腿部。
劈叉的注意事項
1、量力而行
進行劈叉時，要循序漸進，量力而行，可以一點一點的進行嘗試，不要強迫自己一開始就一次要劈下去，那樣容易拉傷腿部韌帶。
2、劈叉後按摩腿部
劈叉後，對腿部進行按摩，揉捏等，使劈叉時緊繃的肌肉得到放鬆。
3、配合其他有氧運動
劈叉可以結合有氧運動，如慢跑、跳繩等，可以加強瘦腿的效果。
劈叉對女孩子的好處
1、提高身體柔韌性
身體有好的柔韌性不管你做什麼動作都能更好的達到動作要求，而通過劈叉，可以增強韌帶和肌肉的伸展能力，加大了關節的活動範圍，增強了身體的柔韌性。
2、肌膚現張力
通過劈叉運動可以讓遠離心臟的下半身的血液緩緩流入心臟，有消除淤血的作用。又加速了血液循環，如果身體中的血液能很好的循環，肌膚就會富有張力。所以會劈叉的人不僅身體柔軟，肌膚和臉都富有張力。
3、改善腿部浮腫
腿部因血液中出現淤血很容易會出現浮腫的情況，而劈叉可以促進腿部的血液循環，改善腿部浮腫的現象。
4、鍛鍊身體平衡感
劈叉的時候，需要身體比較強的平衡感才能保持劈叉的姿勢。經常練習劈叉的話，可以鍛鍊身體的平衡感。
5、不易疲勞
一般血液中有淤血的話乳酸會堆積，就會變得很容易疲勞。乳酸與血液的流動有關。劈叉能促進血液的流動，從而可以緩解疲勞。
那除了劈叉還有什麼瘦腿方法呢
一、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效，晚上睡覺前在牀上做幾分鐘就可以。平躺着，把腳擡起，雙腳做蹬自行車狀，每天做200~300下，做完後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦！
二、瘦腿瑜伽
對於瑜伽，很多的人都喜歡下班，或者忙碌緊張過後練習，這樣可以平復心情，還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥，來保持自己的體態優美，那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成爲關注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作，從整個瑜伽整體體系來講，它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練，這兩個方面，單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外，它還有均衡成效，能讓身板子更牢穩與平衡。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外，更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動，對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助，是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
核心提示：對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室裏坐上八個小時甚至更多時間，慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案，讓你的雙腿運動起來，用完美的線條迎接火熱的`夏天吧。
四、游泳
人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性，降低了骨骼的老損機率，使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦！
劈叉能瘦腿嗎2
劈叉可以瘦腿
劈叉是鍛鍊腿部肌肉及腿部韌帶的一個有效方法，通過劈叉鍛鍊，鍛鍊者可以提高下肢柔韌性，充分拉伸腿部肌肉和韌帶，還能使腿部肌肉變得更勻稱，腿型也變得更好。所以說，要想瘦腿，不妨試試練習劈叉，劈叉可以讓你的腿瘦的更完美。
劈叉的正確方法
雖然劈叉是瘦腿的一個很好方法，但是需要注意的是，劈叉要量力而行，循序漸進，切不可操之過急，不然可能會造成腿部肌肉或韌帶出現拉傷的現象。所以，掌握劈叉的正確方法纔是瘦腿的關鍵所在。一般說來，劈叉時需要注意以下幾個方面：
1、在做劈叉前，需要先做好充分的熱身運動，避免突然用力，給腿部肌肉或韌帶帶來傷害。適合劈叉的熱身運動有韌帶的拉伸動作、壓腿、高擡腿、蹲馬步等等，通過這些運動的熱身，可以充分方式全身肌肉。
2、練習橫劈叉時，先屈膝下蹲，雙手在身體前面撐住地面，兩腿分別慢慢向左右劈開，整個身體緩緩向下壓，直至坐在地面上，兩腿成一條直線爲止。然後回收雙手，身體儘量做到不向前傾，上身挺直，即爲橫劈叉。
3、豎劈叉的方法與橫劈叉類似，只是雙腿不再向左右分開，而是向前後分開，雙手分別在身體兩側撐地，上身保持挺直，身體向下壓，直至雙腿前後分開成一條直線爲止。然後收回雙手，身體保持平衡，即爲豎劈叉。
通過上述的介紹，我們知道了，練習劈叉是用來瘦腿的有效方法，只要身體允許，橫劈叉、豎劈叉都是可以用來鍛鍊腿部肌肉和韌帶，幫助塑造腿型的。所以，那些要瘦腿的朋友們，不要再猶豫了，要想瘦腿，速將劈叉練起來。
