【導讀】：高擡腿是一項十分便捷的運動，一般情況下不需要藉助工具也能完成，因此是很多人選擇的一種鍛鍊方式，並且也有很多人通過高擡腿運動來瘦腿，下面就和小編一起來看看吧。
高擡腿運動是可以瘦腿的，但是要達到一定的運動強度，並且需要堅持訓練才能看出效果，另外想通過高擡腿運動來瘦腿，還需要配合健康的生活和飲食習慣。
高擡腿是很簡單的有氧運動，它場地限制小，而且很方便，高擡腿雖然是在原地進行的，但是運動的時候是帶動全身的，特別是大腿，這時候就很容易引發脂肪的燃燒，促進大腿的血液循環和新陳代謝，它不但能很好的消耗大腿部位過剩的脂肪，還可以幫助人提高身體的靈活度和柔韌性，這是很好的。
高擡腿是一項簡單的有氧運動。通過不斷變換、擡高兩腿的運動，促進血液流動，燃燒腿部脂肪，收緊腿部肌肉，美化腿部線條。但是高擡腿瘦腿並不是每一個人都適合的，特別是肌肉型的腿。每天早晨起牀後，我們可以在客廳裏做五組高擡腿運動，每組大概一分鐘，可以做完一組先休息一會。高擡腿可以很好的瘦大腿，它能運動到大腿上的肌肉，促進腿部脂肪的燃燒。
高擡腿運動每天只需要做十幾個就能達到瘦腿的目的，做多了反而會讓大腿變粗，雖然每天的運動量不大，但是需要堅持做才能看出效果。
高擡腿是全身性的、多關節，多肌肉的運動，和跑步一樣，運動過程中也會消耗大量的熱量，是非常棒的燃脂運動。長時間高擡腿運動加上飲食控制。讓整體的脂肪比例下降，局部（腿）自然也就瘦了，還可以說高擡腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦的。
脂肪減少只有一個定律，就是消耗的熱量大於攝入的熱量，就會瘦下來，而運動及時製造熱量消耗的最好方法。減脂是全身一起減的。高擡腿只能拉長腿部線條，做好之後一定要輕拍腿部，以免形成肌肉。不過這個方法不是最好的瘦腿方法。 減肥還是運動最健康，最安全，也是很有必要的。
1、側臥在地板上，用手肘支撐起上體，下面的腿彎曲。向上的腿伸直與身體成90度角。然後重複擡起放下的動作，請你不要着急，儘量保持動作的平緩，並能同時體會肌肉受力的力度，每側2組20次。
2、依舊側臥在地板上，手肘支撐身體，將上面的膝蓋彎曲後，重複膝蓋向上和點地的動作。注意身體保持不動，只運動膝蓋即可。左右各做20下，重複兩次。
3、仰躺在地板上，雙臂放於身體兩側。接着雙腿併攏並向上舉起，與上身成90°角，然後再將腳尖繃直，用雙腳前後畫半圈，這個動作要越多越好，堅持一週能夠瘦大腿後側肥肉。
4、平躺在地板上，彎曲膝蓋，將左腿放置右腿上，也就是躺着蹺二郎腿。隨後在利用手臂和上身力量擡起上半身，維持8秒鐘後再放下。左右重複15次。 這個動作不僅對於瘦大腿效果非常好，而且還能矯正脊柱，防止脊椎變形哦。
