曬背的好處及作用和時間，曬背是很常見的事情，如今很多人都會選擇曬背，曬背可以更好去調整臟腑裏面的氣血，在更短的時間內培養出陽氣，下面就來了解一下曬背的好處及作用和時間。
人體腹爲陰，背爲陽，很多經脈和穴位都在後背，曬這裏能起到調理臟腑氣血，在短時間內培補陽氣，排出體內寒溼，促進身體鈣的吸收，殺滅肌膚細菌，起到補陽、去寒溼、補鈣、增強抵抗力等作用，但要注意曬的時候讓陽光直射背部，時間在早上的7-9點，下午4-7點爲宜，不要選擇紫外線強烈的10-4點之間，以免曬傷肌膚；同時不宜曬太久，可先嚐試曬10分鐘，然後根據自己的耐受程度，逐漸增加到30分鐘到1小時即可。
曬背多久排出溼氣
一般需要堅持1周-1個月纔有明顯效果。
人體如果溼氣重，會讓人覺得睏倦、身體四支沉重、沒有食慾、手腳冰冷、有皮膚油膩，起溼疹，長斑，滿臉油光，腰痠，舌頭兩端有齒痕，舌頭髮紅便祕或者便溏，面色萎黃，口脣淡白皮膚鬆弛肥胖，睡覺流口水等症狀。
如果曬背後自身溼氣有往外排出的話，上面這些症狀會明顯減輕，如大便正常順暢、皮膚有光澤、口味變好、睡眠質量提升的話，就說明自身溼氣有往外排出，但曬背排溼並非快速見效方法，需要堅持進行才能看到好的效果。
曬後背補陽氣幾天見效
半個月左右可見效。
陽氣不足陽氣不足表現爲腰膝痠軟、面色蒼白、畏寒肢冷、精神萎靡、小便清長、大便稀溏、生殖功能減退、頭暈耳鳴、神疲乏力、浮腫、舌淡胖、苔白滑、脈沉弱等症，可通過曬後背補足陽氣，提升五臟六腑的運化功能，增強機體的自愈能力。
曬太陽後多長時間可以洗澡
休息2小時後即可洗澡。
曬太陽後不要立馬就去洗澡，因爲此時肌膚的毛孔全部處於張開狀態，而且身體有較強的灼熱感，如果馬上遇冷水洗澡，容易受寒着涼，刺激肌膚引發曬後疼痛和脫皮現象，建議曬完後先在蔭涼處避強風冷水，及時把汗溼的衣服換下來，不要吹空調、喝冷飲，坐着休息2小時，喝點水，也可以喝點溫熱的紅糖水、糖鹽水補充水分和流失的電解質，等身體恢復後再用溫水洗澡。
曬背的好處
1、補鈣
太陽光中的紫外線B能促進維生素D的形成，這是人體補充維生素D的主要來源，而維生素D可以促進體內鈣、磷的吸收，有助於骨骼的形成，因此曬背有很好的補鈣作用。
2、驅寒補陽
中醫說：腹爲陰，背爲陽。因爲從人體來說，陽經多行於背部，而且後背督脈總管着一身的陽氣，古人稱督脈爲“陽脈之海”，通過曬後背的方式可經由熱的刺激來驅除體內寒氣，疏通經絡，補足陽氣。
3、心情舒暢
在暖和但不強烈的陽光之下，人會感覺溫暖舒適，因爲在日照下，人體的腎上腺素、甲狀腺素以及性腺素分泌水平都會有所提升，可以有效的改善情緒低落、精神抑鬱等不良心理，尤其是久不見太陽的時候，出去背曬一下後背，更是瞬間感覺全身心情舒暢，情緒變好。
4、增強免疫力
中醫上講，人體內正常的臟腑功能全靠陽氣來支撐，當陽氣充盈，人體抵抗疾病的能力就會提高，同時《黃帝內經》上也說:“陽氣者，若天與日，失其所，則折壽而不彰”，而曬太陽正是最方便補陽氣方法，在寒冷的天氣裏，曬曬後背，除了補陽還能驅除脾胃寒氣，有助改善消化功能，提高身體免疫力。
5、預防感冒
秋冬是感冒頻發的'季節，而太陽中的紫外線具有殺菌的作用，此時勤曬後背或衣物，都可以殺死多種呼吸道傳染病的病毒、細菌，還能有效的調節人體免疫功能，增加巨噬細胞的活力，提高免疫力，預防呼吸道傳染疾病。
6、降壓降糖
另外除了預防感冒以外，曬太陽獲得充足的維生素D，能抑制體內腎素血管緊張素系統的活性來調節血壓，改善胰腺β細胞功能，促使胰島素分泌增加，有利於糖和脂質的代謝，幫助降低血糖。
人曬背需要曬多長時間
因人而異，大多數人曬30—60分鐘即可。
一般來說第一次曬背或很久沒有接觸過紫外線的人，建議曬背時間控制在20分鐘爲宜，之後根據自身身體耐受程度，循序漸進的增加曬背時間；通常體質較爲健康的人羣推薦曬30—60分鐘爲宜；而伴有皮膚過敏、幼兒肌膚脆弱、低血糖等患者則應適當減少曬背時間，避免曬久了出現頭暈、中暑、胸悶、肌膚髮紅脫皮疼痛等不適；而對紫外線過敏者則不能曬，以免出現過敏症狀。
曬背的最佳時間
早上10點之前，晚上3點之後。
曬背要求直接裸露背部進行充分的陽光接觸，爲了避免曬傷肌膚，要避開較爲強烈的紫外線時間段，通常選擇早上10點之前，晚上3點之後進行曬背爲好，此時陽光溫煦，既有溫度，又沒那麼灼熱，適合男女老少都來體驗。
曬背的注意事項
1、注意及時補水
在曬背的過程中，人會出汗流失水分，要時不時的補充水分，不要等到口渴了再喝水，以免引起脫水的不適症狀，另外爲了避免中暑，外出曬背記得隨身攜帶防暑藥物，如：十滴水、藿香正氣水等。
2、不要抹防曬霜
很多人怕曬黑肌膚，但曬後背想要達到較好的效果，就是要暴露肌膚，如果塗抹防曬霜的話，隔絕了紫外線會影響曬背功效，另外隔着玻璃曬也是起不到相應作用的。
3、曬完禁止馬上吹空調
曬完後背之後，身體會出汗，感覺十分熱，但不要立馬就去吹空調，否則張開的毛孔此時遇冷容易遭受風寒侵襲，導致人着涼感冒。
