【導讀】：冷冷的天正是吃火鍋的好時節，香麻有勁的麻辣鍋、涮嘴的酸菜白肉鍋、光是用想的就口水直流。不過就算再怎麼喜歡吃鍋也要注意適可而止哦，不僅會攝取過多熱量，還會誘發結石呢！
1、水要喝足夠
大家都知道喝水很重要，可是到底要喝多少水才叫做足夠呢？每天2000毫升？3000毫升？還是隻要喝到不渴就算夠了？其實，每天能夠排出多少尿纔是問題的關鍵！足夠的水分能夠稀釋尿液中會誘發結石的物質，而每天如果可以排出2000毫升的尿量（健康成人一次尿量約200-250毫升，代表大概要尿尿8、9次），就表示你喝的水量剛剛好。不過要注意，想要排出2000毫升的尿，表示一天不能恰恰好只喝2公升水，如果排汗量多，或是整天待在冷氣房就要補充更多水分喔！
2、動物性蛋白質不過量
造成結石的一大飲食危險因子，就是吃下太多動物性蛋白質！像是各種紅肉、牛排、漢堡肉、蛋等等，如果攝取過量容易增加尿中鈣質排出，並減少可以預防結石的檸檬酸。建議每天攝取0.8-1.0公克／體重的蛋白質（例如：60公斤成人即需要60*0.8=48公克的蛋白質），並且可以用植物性蛋白質，像是豆腐、豆乾取代飲食中部份動物性蛋白質。
3、不要怕補鈣
很多人認爲一定是因爲吃太多鈣纔會造成結石，其實鈣質不足更容易引起腎結石！因爲飲食中的鈣質可以跟草酸結合，形成人體不能吸收的草酸鈣，由糞便中排出，這樣一來就可以減少草酸鈣結石的機率。建議健康成人每日攝取1000毫克的鈣質，除了乳製品（一杯240毫升的鮮奶約可以提供240毫克鈣質）也可以多攝取一些高鈣食物，例如豆乾、莧菜、白菜等。
4、不要吃太鹹
高鹹、重口味的食物大多富含鈉，鈉離子如果攝取過量，鈉隨着尿液排泄時就會帶着鈣一起排出，增加鈣流失，尤其當鈣質攝取不足又增加流失量，更增加結石風險。成人每天鈉攝取量應該控制在2400毫克以下，大約是6公克的鹽，而每天從天然食物中獲得的鈉大概就有800毫克，因此就剩下4公克額外添加鹽的扣打了。不過醬油、烏醋裏面也含有鈉，這樣要怎麼計算呢？可以簡單記一下：1公克鹽（400毫克的鈉）＝6cc醬油＝5cc烏醋＝12cc番茄醬＝1/3湯匙味精。
5、避免高草酸
60-75%的腎結石患者爲草酸鈣結石，尿液中的草酸濃度太高，就容易誘導草酸鈣結石，因此應減少攝取高草酸食物，如：菠菜、草莓、巧克力、核桃、茶。
