頭頂毛巾練坐姿，日常生活中，不管是上班族，還是學生，都有坐姿不規範的不良習慣，下面小編給大家分享一篇關於頭頂毛巾練坐姿的相關信息，大家一起來看下，練習起來。
頭頂毛巾練坐姿1
挑戰動作 1
雙手握住毛巾，固定上身，然後跨一步，蹲出去，類似一個劍客浮誇請安的模樣，看圖：
此處考驗的就是下盤，
相比行雲流水完成的人，
那些做得七扭八歪，下盤不穩的，
就要注意了，可能走路容易摔倒。
挑戰動作 2
雙手握住毛巾，上半身不動，深蹲。
這個動作對「下盤」的要求就更高了，
尤其考驗兩個人生支點
——膝蓋和腳踝。
畢竟行走江湖，靠的就是一個穩字。
如果你做得搖搖晃晃，
說明這兩個支點可能不穩，
哪天膝蓋痛、一不小心崴個腳，
都不奇怪。
挑戰動作 3
一隻手一隻腳來支撐身體，另一隻手和腳擡起來。
這裏考覈的是「腰」，
這樣能大概判斷出你的腰「夠不夠勁兒」。
伸不開、伸到一半身子斜了？
那麼「一不留神閃了腰」可能會和你有緣。
挑戰動作 4
雙手握住毛巾，擡起一條腿，大步邁出去。
這個動作比較考驗屁股（髖關節）和腿，
如果你做不來，
那可能以後步子就不能邁那麼大，
爬樓梯時也得小心點。
挑戰動作 5
如果你還有餘力，可以挑戰一下第 5 個動作：前臂俯臥撐。
這也是一種俯臥撐，不過是要用肩部和前臂把身體「扶」起來。
是不是感覺趴下去容易，
但起不來……
這個動作難度有點高，
很多人每天要用很久電腦，
而平時又沒怎麼運動，
沒法做這個動作完全是正常的，
就別勉（逞）強了。
避開久坐危害
坐姿正確
保持正確坐姿，背部挺直，肩部自然下垂，可放肘部兩側。椅子過軟可能壓迫前列腺，可以換一個稍有硬度的座椅；背部加一個靠墊，可減少腰部壓力；不翹二郎腿。
時常走動
爲確保不會持續坐太久的時間，建議採取短暫休息的方式，每次約20～30分鐘。最好能起來走動，即使是坐着也可以彎彎腰、擡動肩膀或深呼吸以減輕肌肉緊張。
電視播廣告時走幾步
就算是以蝸牛速度行走，燃燒的卡路里也是坐着的兩倍，當然，更激烈的運動更好。
踮腳尖
平時在工作生活中，尤其是在久坐或久站後下肢酸脹、乏力時，可採用踮腳的方法健身。
踮腳時，雙側小腿後部肌肉的收縮擠壓，會促進鍛鍊者下肢血液的迴流，加速血液循環，可防止下肢靜脈曲張。
單擡腿
坐在較硬、有靠背的椅子上，縮小腹，擡起一條腿，直至腿部發酸再換另外一條腿，可以鍛鍊平時很少運動到的大腿股四頭肌。
腳下墊枕頭
無心臟病羣體，睡覺時可在腳下墊枕頭，幫助血液迴流，改善下肢水腫，也可適當泡腳，促進血液流動。
倒着走
倒着走，可以鍛鍊平時很少用到的腰部、背部肌肉。長期坐着看電視的中老年朋友，不妨嘗試正走和倒走相結合。
頭頂毛巾練坐姿2
一條毛巾，鍛鍊全身
毛巾可作爲一款家用運動器械，喚醒肌肉，打造更好的線條；也可協助拉伸和鍛鍊，有助於增加身體柔韌性，使韌帶、肌肉和關節之間的配合更協調，減少受傷機率。
練腰腹
對於腰腹部力量不強的人來說，徒手練腰腹常會“徵用”頸部，增大頸椎的壓力。這時，不妨藉助毛巾發力。
手握毛巾卷腹
取平躺姿勢，下背部壓住毛巾下端，頭部壓住上端；雙手握住上端兩角；腰腹、雙手發力，將上半身慢慢擡起，完成8~12個。注意下背部要始終壓住毛巾。
雙腿上下跨毛巾
取坐姿，上半身向後微傾；雙腿微曲、擡起，小腿平行於地面；雙手握住毛巾兩端，比肩稍寬，向前伸展；膝蓋向胸部靠近，跨過毛巾，伸直；重複8~12次。
練臀腿
臀腿支撐力量，是保證身體穩定的基礎之一。
V字舉腿
坐姿，上半身向後微傾；雙腿微曲、擡起，小腿平行於地面；雙手握住毛巾兩端，雙腳踩在中心；雙腿慢慢伸直，使身體呈V字；堅持20秒，進行3~4次。腹部始終保持緊張。
單側臀橋
仰臥在瑜伽墊上，左腿彎曲，腳掌踩實地面；將毛巾套在右腳上，雙手握緊毛巾兩端；左腿發力，擡起臀部，同時右小腿垂直於地面，雙手使勁下拉毛巾，完成8~12個；另一側做同樣動作。
練肩背
鍛鍊肩背肌肉能打造良好的體態。
挺身滑動
俯臥，雙臂前伸，小臂與地面平行；雙手握住毛巾兩端，用力向兩側拉伸；大腿緊貼地面，微擡小腿；上身挺起，胸部擡離地面，將毛巾收至胸前，然後恢復初始位置，重複8~12次。收臂時，儘量讓毛巾貼近胸部，以擠壓背部。
直臂側拉
站姿，雙腿分開，與肩同寬，背部挺直，頸部放鬆；雙手握住毛巾兩端，用力拉直，保持手臂肌肉的緊張；向左側向滑動，右側手臂要不斷施加向反方向的力，感受肌肉緊張，完成8~12個；另一側做同樣動作。
學3招，做好毛巾拉伸
對運動不足的人來說，尤其能活動筋骨，減少痠痛。除了練肌肉，毛巾也可協助運動前後的拉伸。
弓步拉伸
弓步姿勢，雙手握住毛巾兩端，舉過頭頂；腰腹部收緊、擡頭，雙臂儘量向後伸展，堅持20秒；換一條腿做同樣動作，反覆做3~4組，有助於保持身形挺拔，舒展筋骨。
舉重式牽拉
站姿或坐姿，保持上身直立；抓緊毛巾，雙手伸直舉過頭頂，盡力向上拉伸；放下雙臂，毛巾置於腦後，手臂呈“w”，20次爲一組，可在一定程度上拉伸肩背部。
搓澡式牽拉
站姿，雙腳分開，與肩同寬，雙手於身後一上一下握住毛巾兩端，進行“搓澡”動作，持續20秒，做3~4組。
由於不同人的柔韌度不同，用毛巾運動、牽拉要根據自己的實際情況，循序漸進地進行，不要拉伸過度。
如果剛開始用毛巾做運動或柔韌性差，建議選擇稍長的毛巾或彈力帶；隨着身體靈活度的提高，可慢慢縮短毛巾長度來增加運動難度。
頭頂毛巾練坐姿3
1、保持正確的髖、膝關節位置
維持良好的坐立姿勢首先是需要下半身建立正確的位置。膝關節需要保持90度，髖關節可以打開至120度左右。
2、雙腳平放於地面
如果雙腳不能貼至地面的話，可以試着在腳下墊一個小板凳或者一本厚書。
3、坐立時保持背部挺直
·在坐立時，身體的重量從骨盆傳遞到了椅子上，骨盆底端有兩塊骨頭被稱作坐骨，學名爲坐骨結節。爲了維持理想的關節排列和重量的正確傳遞，在坐立時，需要坐在骨的正上方，不能靠前或靠後。
·如果身體重量向前傾的話，下背部可能會成弓形，使得肌肉收緊。如果身體重量向後傾的話，可能就是駝背的體態。彎腰駝背會引起疼痛、緊張或導致椎間盤損傷。我們可以嘗試着輕輕地來回晃動幾次，在正中間的兩個端點的位置暫停，那這個時候就是正確地坐在了坐骨上方。
4、保持腰椎曲度
特定部位的脊柱彎曲有助於保持直立姿勢。
我們在觀察自己身體的時候，可以發現下背部通常是有一個輕微的曲線。爲了保持良好的坐姿，在下背部和椅背之間如果放一隻手的話，可以來回滑動。
當下背部過度拱起時就會出現問題，會導致肌肉緊張或痙攣。如果發現你的骨盆擡起過高，那麼需要試着讓骨盆向下回至正常中立的位置，這樣做也有利於我們正確地坐在坐骨上方。
如果你是駝背的話，可能使用腰椎墊有一定的作用。如果我們的肌肉無力或疲勞、或者下背部扁平的話，在下背部腰椎和椅子之間放一
個毛巾卷或者其他物品進行支撐的`話，有助於維持腰椎的正常曲度。
最好使用腰椎支撐的辦公椅。
5、保持平穩而有深度的呼吸
膈肌是主要的呼吸肌，吸氣時，橫隔膜會向下以擴張肺部。
因爲橫隔膜是在垂直方向移動的，因此它在坐立姿勢中發揮着重要作用。正確的呼吸方法（腹式呼吸）有助於最大程度地發揮正確肌肉羣的作用。
6、檢查肩關節
它們是否越來越靠近耳朵了，是不是會經常感覺到斜方肌痠痛？
肩胛骨是扁平的，它們是三角形的骨骼位於上背部，保持向下的話可能更有利於支撐頭部和頸部。另外，如果從側面觀察，肩關節位於髖關節前方的話，軀幹向後。保持良好的體態，肩關節應該與髖關節保持垂直對齊排列。
7、保持頭部向後
很多人未注意到頭部是與脊柱相連的。我們可以在脊柱後凸症患身上看到這種情況，上半身和頭部比軀幹其他部分更靠前。
現在我們形成了良好支撐的坐姿，肩膀也不再緊張了，試着把頭部向回拉。理想情況下，我們的耳朵應該和肩關節對齊。根據你的身體情況，可能有的人不能保持完全對齊。如果是這樣，也沒關係，不要強迫它。我們的觀念是在疼痛和能力範圍內做我們能做的事情，並逐步改變坐姿。
8、經常進行正確的坐姿練習
長期堅持下去就能保持關節整齊的排列，並且形成了良好的坐立姿勢。良好的姿勢是一種習慣，需要投入時間進行培養，所以一定要長期練習。
