秋冬季需警惕季節性抑鬱，季節性抑鬱症原因不明，一旦碰上“季節+不良的生活作息習慣”這兩大因素，更容易誘發季節性抑鬱症，要學會放鬆心理。秋冬季需警惕季節性抑鬱。
秋冬季需警惕季節性抑鬱1
季節性情感障礙有很多種叫法，比如冬季抑鬱症、季節性情感失調、季節性抑鬱症等，它屬於抑鬱障礙的一種類型。它之所以又被稱爲冬季抑鬱症，是因爲經過研究發現，季節性情感障礙會表現爲有規律地在冬季發生抑鬱，夏季呈輕度躁狂。
這種抑鬱症和白天的長短或是環境的光亮程度有關係，所以當冬季降臨，白天的光照時間變短，加之太陽光的不足和比較冷的溫度，有一些人就會因爲這種切換而造成情緒困擾甚至產生冬季抑鬱症。
說到底，並沒有絕對管用的方法可以預防結節性情感障礙，這有點讓人憂傷。但我們仍然可以爲情緒做一些事兒，來儘量增加自己的活力，保持情緒的穩定性，以預防季節性情感障礙。
冬天氣溫雖然冷，但一個好天氣所帶給我們的光照卻足以讓我們放鬆身心。有很多研究表明，在每天光照充足的時間段內曬太陽，對大腦和身體都非常有好處。如果你早上出門坐車時或者在辦公室坐在明媚的窗邊，會感覺到心情的舒暢。
午餐時間，可以儘量放棄點外賣的習慣，出去走走。在去吃飯的路上走一走，吃完飯之後在陽光下散散步、聊聊天，這對你會有很大的幫助。
順便說一句，如果你每天都在訂外賣，你就會逐漸發現沒有了所謂午休時間，因爲你在等外賣的時間裏可能仍然在工作。
要知道，工作時間和休息時間的模糊，也是會對情緒有影響的。
到陽光下呼吸一點新鮮空氣，簡單拉伸一下身體，會讓你的精力和情緒得到自然改善。
在《精力管理》這本書中，作者提到了一種說法叫做“間歇性訓練”，它的核心理論說的是“如果加入休息時間，身體可以完成更高強度的工作”。它出現於20世紀30年代的歐洲，用來增強跑步運動員的速度和耐力。
在書中還列舉了一些知名公司的案例，能夠看出身體鍛鍊和工作效能的關係。比如通用汽車公司就發現，參加公司健康計劃的員工，工作投訴和工傷事故降低了50%，時間損失降低了40%。
當然，這些都是對於組織而言的收穫，那對於我們個人而言就更爲簡單，每天非常短時間的鍛鍊也會增加身體素質，也會讓自己的精力更加充沛，情緒更加穩定。
所以，每天在太陽下伸伸懶腰、活動幾分鐘，好處大大的。
冬天是個不方便活動的季節，穿着越來越臃腫，白天越來越短，下班之後的一片黑暗會讓我們感覺每天都一樣。
安排一些與以往不同的活動，對心理健康有很積極的影響。這種活動不一定要很大，可以是週五下班之後的一場電影，吃一頓自己喜歡的飯，或是週六花上大半天在家做一頓飯，都能夠讓你感受到變化。
在平時的日程中安插一些稍顯豐富的活動，比如去公司附近的'美術館轉轉，讓自己對生活有所期待。當這些活動做完之後，你的情緒水平會得到提高，也會給你留下積極的記憶。
當每天都積累一點積極的情緒之後，你活動的動力也會增加，會更想要安排一些有趣的事來增加自己對生活的期待。
如果你本來對冬天有偏見或是厭惡，那麼你的情緒在冬天就更有可能不穩定。比如有些人怕冷，或是因爲抗拒穿秋褲，所以冬天降臨時就會總是思考如何度過這個冬天。有的人會因爲冬天的行動不便，工作和生活效率降低，而陷入糾結或是焦慮情緒。
冬天的黑夜來得更早，那麼我們就可以有更多的時間和家人們在一起，或是進行更多的室內活動。可以找出一本很久沒翻開的書看上幾頁，也可以規劃一些戶外活動，滑雪或是來一次短途旅行，都能夠讓我們更能享受這個冬天。
照顧好自己，冬天雖冷，但你可以做到情緒平穩，遠離抑鬱。
秋冬季需警惕季節性抑鬱2
今年45歲的劉女士（化名）是一名初中教師，本來性格開朗、喜歡出門的她，暑假還挺好的狀態，沒想到開學後就像變了一個人。情緒不由自主地就低落，容易對家人發脾氣；不想上班，不想出門；原本睡眠質量挺好的她開始出現失眠，一失眠就容易疲勞……家人和朋友都覺得她不太對勁，整整一個多月都是無精打采的樣子。
浙江醫院精神衛生科副主任（主持工作）吳萬振副主任醫師，給劉女士做了一份抑鬱症測試量表，顯示她的抑鬱分值很高。後來經過綜合檢測，診斷她患的是季節性的抑鬱症，又常常被稱爲“季節性情緒失調症”。
“很多人在節假日過度放鬆，熬夜、補覺，形成不良的生活作息習慣，在季節交替時節，也容易引起抑鬱。”吳萬振介紹，每年季節交替的時候，季節性的抑鬱症患者就會突增。從9月份開始，在心理門診中，季節性抑鬱症患者逐漸增多。季節性抑鬱症雖然原因不明，但與季節以及個體的既往史存在着一定的關係，比如有些人體內的褪黑素含量比一般人高，更容易影響到自身的情緒。一旦碰上“季節+不良的生活作息習慣”這兩大因素，更容易誘發季節性抑鬱症。
吳萬振建議，對於輕度的抑鬱症，要學會放鬆心理，調節緊張的情緒；進行適度的有氧運動；在節假日切不可過度放鬆；如果睡眠不好，可短期少量用一點安眠藥。對於中重度的抑鬱症，建議在專業醫生指導下系統服用抗抑鬱藥物，加上有氧運動，尋求心理醫生，進行心理疏導；如果多次出現消極自殺想法及行爲，建議住院系統治療。
一想到上班就放鬆不了
怎麼辦？
小邱參加工作五年多了，趁着假期來到了吳萬振的門診。“明明是放假，可是我卻放鬆不了，一想到放假回來還要面對那些工作，就覺得特別累。醫生，我到底怎麼了？”小邱坐下就開始發問。
吳萬振耐心地詢問小邱的狀態，小邱有着明顯的情緒低落，他疲勞的狀態可能不是普通的勞累，而是在長期壓力和疲勞下累積出來的職業倦怠。
吳萬振說，職業倦怠會嚴重影響我們的身心健康。如果你也和小邱一樣懷疑自己的疲勞已經超出了一般水平，而不是普通的厭班，不妨問問自己：
要是尋找工作，我是不是會避免和現在相同的崗位？
早上醒來，想起要工作，我會不會覺得心情直線下降，甚至不想去公司？
我對工作越來越難以投入精力和感情，不像剛入職的時候？
我在朋友面前頻繁抱怨自己的工作？
下班後缺乏足夠的精力做自己想做的事？
……
如果有上述的情況，那麼你可能也正面臨着職業倦怠。
假期可以這樣調適
在吳萬振的門診中，像小邱一樣的患者不少。他表示，如果面臨着職業倦怠，可以試試看以下這幾個方法來調適自己的心理：
增加掌控感：控制能控制的，放手不能控制的。
有時，無法控制的部分之所以令我們焦躁和痛苦，是因爲我們試圖去掌控它。而無論我們如何努力，無法控制的部分總是無法被改變的，它只會擠佔我們的時間、注意力和情緒。因此，我們可以試着將精力和注意力更多地分配到可控的部分，在能控制的範圍內儘量把它做好。
從其他途徑彌補工作的損失：可以試着從其他方面找回在工作中丟失的意義感。
例如，如果你的意義感在於助人，可以每週抽一點時間出來做志願者；如果意義感來自創造，可以嘗試業餘繪畫、寫故事等創造性的活動。
又比如，如果覺得工作場合裏欠缺與他人的積極關係，可以把更多經歷放在與朋友聯繫，或是尋找有相同興趣的人，聊聊能帶來快樂的小說、電影。
學會休息和放鬆：這一點非常重要，我們要學會像規劃工作日程一樣規劃休息。不然，很難得到真正的放鬆。
要想獲得真正的放鬆，建議大家選擇那些在結束後會讓你感到肌肉鬆弛或者內心平靜的活動，例如有些人會放空泡澡，有些人在草坪上散步、野餐等等。
最後，也希望在剩下的假期中，大家都能夠得到真正的放鬆，以更好的狀態投入到節後的生活和工作中。
