走出人生低谷的心理技巧，人的一生不可能安然順遂到底，總會有波瀾讓你起起伏伏，即使是在低谷的時候也要相信有登頂的一天，下面和大家分享走出人生低谷的心理技巧。
走出人生低谷的心理技巧1
1、第一步：承認現狀，遠離正能量
心理學中有個很有意思的發現：如果一個人有點自卑，多給他誇獎和鼓勵，會讓他變得自信。但如果一個人非常自卑，你給他的誇獎反而會讓他更加自卑，因爲在他的心中根本就不相信你所說的話。反而會覺得你在欺騙，嘲笑他。
對待人生低潮也一樣，當一個人真正進入人生低潮時，任何正能量，勵志故事，在他們看來，反而是對他們人生的一種嘲諷。所以，第一件要做的事情，就是承認自己目前已經進入了人生低潮期，從而把不明所以的感性情感，轉化可以解決爲理性目標。
2、短期療法：讓對比去襯托希望
在承認現狀後，你需要去看這樣的內容，去網上搜索：“一個人的人生能慘到什麼程度？”“你見過最慘的人生是什麼樣的？”
通過與他人對比，你就會發現，你目前所經歷過的事情，其實對於很多人來說，不值得一提，比你慘的大有人在。這種對比，反而能讓你的內心感到愉悅，暫時舒緩自己的心理壓力。
3、中期手段：讓行爲帶動身體
在短時間舒緩心理壓力後，你需要做的，是可以在中長時間緩解自己的壓力。這裏提供一個所有人都能使用的方法。
我們都知道，心理指導行爲，但很少有人知道，行爲也是會影響心理的。你笑，所以高興，你哭，所以傷心。這看起來有些不可思議，但是卻早已被心理學研究所證實：你的行爲狀態的確會影響到你的心理
處於低潮時，採用自然的表情和姿勢，如嘴裏刁根筷子保持微笑，伸展軀體（去運動），而不是皺眉、聳肩這類扭曲的狀態。接受一些輕快、明亮，或者舒緩、淡雅、柔軟的視聽觸刺激，都會無形中會增加愉悅的體驗
4、根本手段：目標轉移
根本的手段，就在於，轉移你的方向，讓新的事情重新充滿你的生活。所有的人生低潮都是有起因的，比如學業，事業上的失敗，感情的糾葛，夢想的破滅，家庭的壓力。此時，你需要做的，就是趕緊換一個方向，開始一段新的故事。
事業上失敗了，你可以定個學習目標，愛情上失敗了，你可以尋求更多的友情。每個人的心理都是有容量上限的，當其他的事物佔據了以後，令你低潮的事物會隨着記憶慢慢的退潮，直到這段情緒被磨滅。
最可怕的就是，陷入低潮後，無所事事，每天胡思亂想，讓低潮充斥了你的所有心理空間。這樣就救不回來了。
結語：並不是每一個人都會經歷低潮，這與人類心理有關。喜歡回憶過去的人更容易陷入心理低潮。如果你進入了低潮期，希望上述的心理學方法能夠幫助到你。
走出人生低谷的心理技巧2
一、面對背運和低谷，保持樂觀積極的持久心，纔是正確的選擇
人走背運，處於人生低谷時，要想保持樂觀積極的持久心，正確的做法有四點：其一，採用自我心理調適法，調整自己的.情緒，提高心理承受能力；其二，注意反省、審視自我，完善自己的心理防禦機制；其三，用“局部成功”或者“小的成功”來振奮自己的心理；其四，牢記目標，不因一時的挫折而忘記最終的目標。
二、懂得低頭，先做到明哲保身，再尋求突破
人走背運，處於人生低谷時，很多事情就不要再強爭了，應該懂得適時低頭的道理，特別是在別人的地盤或者有求於人時，一定要掌控好自己的心理，千萬不能過分地張揚自己，因爲，在這種情況下，自保往往就是自救，就好比《紅樓夢》裏的林黛玉，因爲寄人籬下，自認爲“不敢多行一步路，不敢多說一句話”。一個人暫時處於低谷，要仰人鼻息生存，靜待翻身良機，如果這時還忍不住逞強好勝之心，豈不是自掘墳墓？所以說，“在人屋檐下，不得不低頭”，的確是一種明哲保身的大智慧。
三、笑對人生，既承受痛苦，也享受生活
人生免不了要遭受痛苦，其實，痛苦對人不無裨益，這就像沒有大氣壓力，人的身體就會爆炸一樣，人如果沒有艱難和不幸，沒有痛苦，任何需求都能得到滿足，那麼，人生也同樣毫無樂趣可言。所以，只要你能夠時刻保持好的心情，那麼，無論運氣多不好，處在怎樣的低谷中，也都能承受隨之而來的痛苦，並充分享受走出低谷後的喜悅。正如一位哲人所說：“一個人，既要承受痛苦，也要享受快樂，這纔是完美和有價值的人生。”既然上天不讓我們成爲享樂主義者，也不忍心讓我們過苦行僧的生活，那麼，就讓我們笑對人生，既承受痛苦，也享受生活吧！
四、藐視一切困難和不幸
不管處於怎樣的人生低谷，你都要儘可能地藐視困難與不幸，充分利用身邊一切可利用的資源，最大限度地激發和發揮自己的潛能，儘可能地減少背運和人生低谷帶來的負面影響。在養成這樣的心理習慣之後，你就會發現，這個習慣不僅有利於你走出人生低谷、東山再起，而且還會給低谷中的你帶來不少的快樂與幸福，會將衆多不愉快的事情變得令人快樂，將所有不利的因素變成有利，並給生活帶來超越物質的、更有意義、更高層面的東西。不久以後，你就會發現，你真的已經成爲一個內心強大的人了。
五、頑強是戰勝人生低谷的最大法寶
頑強是走出人生低谷、東山再起的足底啊法寶。縱觀中外歷史上那些成大事者，就不難看出：這些有大成就的傑出人物，都是經歷過大風大浪的洗禮，並頑強挺過來的。不管是應對激烈的競爭，還是應對人心的險惡；不論是忍受殘忍的打擊，還是抵抗無限的誘惑；不管是招架別人的謾罵和指責，還是面對流言蜚語，都需要我們具有頑強的精神，而日常生活中需要頑強來應付的事情也隨處可見、常常遇到。好不誇張地說，假如具備了頑強，那麼，一種大器的、豁達的、開明的、奇蹟般的能夠戰勝一切低谷的性格，就會在無形之中形成。
走出人生低谷的心理技巧3
第一步：情緒管理。
當人們遭遇打擊和創傷時，第一個出現的問題是情緒氾濫，也就是遠高於平時情緒水平的情緒感受。除了極端的個案外，大多數人都會感受到強烈程度的抑鬱、焦慮、憤怒、悲傷等等，這些都是正常的反應，千萬不要試圖掩蓋或“堵截”，個人要嘗試包容自己，理解這些情緒的存在，並找到正確的方式去紓解情緒。
這裏需要提醒的一點是，不能讓自己一直沉溺在這些情緒中走不出來，因爲這些情緒會對人的認知、思維等產生重大的影響，使人的注意力變得狹窄，分析能力變弱，思維僵化，根據調查，在情緒激憤之下做出的決定，99%都是所有選擇中最糟糕的那一個。所以，首先要處理好自己的情緒，在情緒冷靜下來之後，才能作出進一步行動。
第二步：反思自省。
在這個階段中，情緒仍然是低落的狀態，但大多數時間，都能夠平靜下來。這個時候，不要用阿Q精神之類方法的逃避之前發生的事，比如完全不去想，或者幻想這件事沒發生等等。
首要的是直面現實，認真回想事情的每一個細節，不要因爲害怕就假裝鴕鳥，站在客觀的角度把事件分析一遍，最重要的就是改變自己的原有的認知方向，因爲這個很可能就是當時造成錯誤的原因。
嘗試發散思維考慮問題，不要固執於一些無用的觀念。例如，如果事業失敗了，心中一直堅持認爲，這件事全部的原因就是朋友的出賣，自己纔會這麼慘。如果一直保持這個認知，把責任全部都推卸到外部環境和他人，那麼對於解決問題是沒有用的。所以要朝着有用的方向去反思自省：在這件事中，自己的責任在哪裏？如果發生相似的情況，是否能有新的處理辦法？當初如果沒有朋友的這個環節，事情一定會更好嗎？我在哪裏出錯了？
第三步：重新出發。
既然已經能夠冷靜客觀的分析上一次的創傷事件，那麼，就應當記起那句話“人不能在同一個地方摔倒兩次。”
在這個階段中，首先要修正自己的錯誤，重新爲自己定出新的、更加合理的方向，並嘗試新的方法。
如果低谷時期比較長，沒那麼快翻身，那麼在這段時間中，最好看看那些成功人士的傳記，比如諸葛亮、武則天，再比如馬雲、任正非，他們都不是一蹴而就、一帆風順的成功，他們都經歷過人生的至暗時刻，但他們從未放棄，在低谷的時期堅持學習思考，韜光養晦，蓄勢待發，終成大器。
所以在這個時期，也一定要像他們一樣，爲自己找到一個重新生根發芽的地方。
這個地方，最好就是自身的能力、技能的提升和重新學習：比如之前事業失敗，是自己不懂財務，那麼現在開始沉心去學習財務管理和經濟知識；之前婚姻失敗，是自己不懂溝通，那麼多看看書多讀讀報，重新領悟人生與愛情。
如果依次把這三步都做好、走好了，等你從低谷時期走出來的時候，便如同鳳凰涅盤一般，會成爲一個嶄新的，更加成熟的，成長了很多的，更能經歷風雨的堅強智慧的人，讓那些過往對你不屑一顧的人，忽然都刮目相看。
