心裏特別難受壓抑時，可以通過自我放鬆、適當傾訴、轉移注意力、心理治療等方法改善。
1、自我放鬆
感覺心裏特別難受壓抑時，可深呼吸，吸進新鮮空氣，呼出二氧化碳，有望使精神放鬆，心情好轉。還可以泡熱水澡，使血管擴張，血液循環加快，從而放鬆身心，改善不良情緒。
2、適當傾訴
將導致自己內心難受壓抑的情景，與值得信賴的家人、朋友傾訴，共同尋找解決問題的辦法。當問題得到有效解決後，心裏難受壓抑的不良情緒就能得到緩解。
3、轉移注意力
平時注意培養自己的興趣愛好，如讀書、打球、聽音樂、外出旅遊等，當心情壓抑時可以做自己喜歡的事情，轉移注意力，有助於進行心理調適，緩解不良情緒。
4、心理治療
如內心極度壓抑，採取上述措施進行自我調適效果不理想，可找專業心理醫生做心理疏導。
如果心情一直都很壓抑需要看患者是否存在以下症狀：興趣和愉快感喪失、導致勞累增加和活動減少的精力降低、注意力降低、自我評價和自信心降低、自罪觀念和無價值感、認爲前途暗淡悲觀、自傷或自殺的觀念或行爲、睡眠障礙、食慾下降等。
如果診斷考慮抑鬱症，根據抑鬱症的嚴重程度選擇不同的'治療方案，輕度抑鬱症患者以心理治療爲主，而中重度抑鬱症則需要藉助抗抑鬱藥物（舍曲林、帕羅西汀、艾司西酞普蘭、度洛西汀等）來消除患者臨牀症狀。
如情緒一直很壓抑，則需看病人是否有下列症狀:失去興趣和愉悅感；精力下降，導致工作增加和活動減少；注意力下降；自我評價和自信心下降；自我罪惡感和無價值感；對未來感到黯淡悲觀；
對自我傷害或自殺的看法或行爲；睡眠障礙；食慾下降等。如診斷爲抑鬱症，應根據抑鬱症的嚴重程度，選用不同的治療方案。
也可以考慮心理治療，尤其是認知行爲治療、系統脫敏治療、人本主義治療等。
1、自我放鬆：如深呼吸，可以幫助人體吸入新鮮空氣，促進二氧化碳等廢物代謝，緩解疲憊狀態，使精神得到放鬆。還可以通過泡熱水澡的方式進行放鬆，使血管擴張，增加血流速度，舒緩緊繃的大腦神經，放鬆心情，可改善心理狀態；
2、適當傾訴：可將感到壓抑難過的事情與信任的家人、朋友進行傾訴，共同尋找解決方法，緩解壓抑情緒；
3、轉移注意力：可以將注意力轉移到其他事情上，積極嘗試新的興趣愛好，如讀書、運動、聽音樂等，可緩解壓抑難過情緒；
4、自我肯定：自卑心理可能會讓人出現消極、悲觀情緒，使人出現錯誤的認知，感到心中壓抑、難過，可以對自己加以肯定，增強信心，積極面對；
5、調整生活習慣：保持良好的生活習慣，減少熬夜，保證充足睡眠，可進行適當的體育運動，釋放壓力，使心情舒暢，緩解過大精神壓力帶來的壓抑情緒；
6、合理宣泄不良情緒：通過寫日記、唱歌、跳舞等，發泄難受壓抑的情緒。
如果以上方法不能緩解，仍感覺心裏壓抑，有可能是精神心理疾病的表現，需要去心理專科就診，進行專業的心理治療。
可以考慮積極的與人溝通，尤其是尋求家人的幫助，如果心情壓抑、不開心，可能會有很多的負面情緒，而且行爲也有異常，這個時候一定要積極的傾訴，好好的和家人溝通，努力解決矛盾，才能夠有效的獲得家人的`理解、幫助和支持。
也應該適當的選擇一些方法讓自己的負面情緒、壓抑的心情得到緩解，比如看電影、聽音樂、看電視，或者適當的出去走走、逛逛、呼吸新鮮空氣，也可以跑步、散步等，這些方法都能緩解壓抑的心情。
也可以考慮心理治療，尤其是認知行爲治療、系統脫敏治療、人本主義治療等。
1、多喝水：當心情不好時，可以飲用水。當一個人痛苦鬧心時，腎上腺激素便會暴漲，但是它並不會長期性留到身體裏，它會隨着着水分排出去人體以外，因而此刻多喝水，心態便會緩解壓力許多，而且它還能提高飽腹感，加速基礎代謝。
2、準備充分一些合理膳食：平時可以在家裏備一些燕麥粉、水果或者全麥吐司，當心情不好時，可以用她們來緩解心理需求，而且她們熱值低，無須擔憂發胖。
3、鍛鍊：心情不好時，最好先讓本身靜下來，做幾次用力吸氣。還可以試一下跑步、瑜伽培訓、拉伸訓練。
4、記錄不開心的原因：當心情不好時，可以把它用本子h記錄下來，常常拿出來閱覽，此外還要寫成本身的想法和感受。
心裏難受壓抑可以通過自我放鬆、適當的交談、轉移注意力和自我肯定等方法進行調節。
1、自我放鬆：如深呼吸，可以幫助人體呼吸新鮮空氣，促進二氧化碳和其他廢物的代謝，緩解疲勞，放鬆精神。你也可以通過洗熱水澡來放鬆，擴張血管，增加血流速度，緩解緊張的腦神經，放鬆心情，改善精神狀態。
2、適當的談話：你可以與你信任的家人和朋友談論你感到沮喪和悲傷的事情，以找到解決辦法，緩解你的.沮喪情緒。
3、轉移注意力：你可以將注意力轉移到其他事情上，並積極嘗試新的愛好，如閱讀、運動、聽音樂等，這可以緩解和抑制你的悲傷情緒。
4、自我肯定：自卑可能會使人產生消極和悲觀的情緒，使人產生錯誤的認識，感到沮喪和悲傷，並能肯定自己，增強信心，積極面對。
建議患者平時要保持心情愉快，多與家人朋友溝通，要多出去散心，以保持良好心態。
