心情很壓抑怎麼辦，現在社會競爭激烈，工作和學習壓力都很大，經常會遇到很多不愉快的事情，因此許多朋友的心情都特別壓抑，那麼心情很壓抑怎麼辦呢？
心情特別壓抑有可能是患者有抑鬱情緒，抑鬱的情緒是正常人都會有的一種負性情緒，往往出現在人們經歷不好事情的時候，除了心情特別壓抑還有可能會有悶悶不樂、高興不起來、痛苦、委屈等感受。
一般情況下人們都有自我調節能力，可以比較快恢復，可以採用參加文娛活動，比如唱歌、跳舞。也可以參加體育鍛煉，比如慢跑、瑜伽、靜氣功等。也可以轉移注意力，比如去旅遊放鬆心情，也可以去參加社交活動。
如果這些辦法都沒有明顯效果，而且抑鬱情緒超過了兩週，就需要到正規醫院精神科或者心理科進行診斷和治療。
一方面可能是由於軀體疾病引起，比如內分泌的`疾病還有心腦血管疾病。另一方面也有可能是患上了抑鬱症，需要正規治療，比如藥物治療或者心理治療等。
心裏總是壓抑可通過自我調節、系統化治療改善，比如與他人傾訴、運動、生活調節、藥物或心理治療等。
1.自我調節
內心壓抑主要因負面生活事件、工作壓力大、人際交往困難引起，輕症者可通過自我調節的方式改善，比如可積極與人溝通，尋求家人的幫助，來緩解壓抑、焦慮、抑鬱等負面情緒，或通過適當運動、看電影、聽音樂、逛街、散步等方式，緩解壓抑情緒。
2.系統化治療
嚴重性壓抑、焦慮、抑鬱者，若伴有情緒低落、思維活動緩慢、愉快感缺乏、興趣減退等症狀，可懷疑患有抑鬱症、焦慮症等心理疾病
建議及時服用抗抑鬱、抗焦慮藥治療，如舍曲林、帕羅西汀、多塞平、阿米替林等。或選擇心理治療，如精神分析療法、認知療法、家庭療法等。
1、轉移注意力。心情壓抑的時候，大家不妨做一做自己喜歡的事情，比如說寫寫毛筆字，畫一幅畫，都可以轉移注意力，消除不良情緒。
2、冥想法。當心情壓抑特別難受的話，大家可以輕輕的閉上眼睛，然後用冥想的方法，想一想自己過去經歷的美好事情。或者想象自己正處於一個美麗的`沙灘上，陽光特別燦爛，風景也特別好，這樣就可以讓自己開心起來，消除壓抑的心情。
3、出汗法。心情壓抑的時候，大家可以進行跑步，爬山，打球等運動，這樣可以轉移自己的情緒，並且調節神經系統的功能，使大腦釋放出讓人感覺快樂的激素，從而消除心情壓抑的情況。
4、音樂法。好聽的音樂可以讓人心情愉悅，因此在心情壓抑的時候可以通過音樂來釋放。大家可以在家裏放自己喜歡的音樂，然後讓壓抑的心情從音樂中釋放出來。
5、大吼法。如果心情實在壓抑難受，可以跑到山上或者其他空曠的地方，大聲的喊叫，這是排除壓抑心情最好的一種方式，可以將心中的鬱結大吼出去。
大家在心情壓抑的時候，千萬不要胡思亂想，可以通過寫字，畫畫，逛街等方式來轉移注意力，也可以多想想美好的事情。還可以通過運動的方法，把體內不快樂的因子排出體外。運動之後可以再睡一覺，這樣心中的不愉快就可以消失。
心情一直很壓抑，一方面可能屬於生理性的情緒變化，另一方面可能屬於抑鬱症相關的情緒變化。
心理因素導致的心情壓抑，這種情況可以增加適量的運動，可以積極的參與戶外活動，通過鍛鍊使身體緊張放鬆，通過出出汗，這樣的一種方式讓情緒有效釋放。也可以找些知己、親朋好友訴說自己的不愉快，請家人來幫助分析，可以得到有效的解決。
如果不能有效解決，超過兩週的時間，有理由懷疑抑鬱情緒導致的，這時候就應該尋求專業心理醫生或者是精神科醫生的幫助。臨牀上應用比較多見的是心理治療和藥物治療，藥物主要是以五羥色胺再攝取抑制劑爲主。
一、調節心態和情緒的小妙招
第一，大頭針和便籤紙。煩躁、發怒等負面情緒都是心理垃圾，讓大頭針和便籤紙做你的垃圾桶吧。把想說的話比如抱怨、不滿等寫出來，釘在一個隱蔽的“情緒牆”上。發泄之後，不良情緒也會扔掉很多。
最重要的是，每隔一段時間，滿滿的“情緒牆”就會自動提醒你，原來心裏積累了這麼多不快樂，真的應該好好調整了。
第二，鮮花和綠植。生命的力量總是給人愉快的感受。遭到不順心的`事，看看生長的鮮花、綠色植物，對着它們深呼吸，你的心情也會平靜很多。
如果這還不解氣，那麼可以摘幾片花瓣或一朵花、把它們埋起來，看着因爲自己的怒氣無辜受傷的小花，相信你的心也會柔軟下來。
第三，菜譜或手工書。買一本喜歡的菜譜、或者手工製作書。生氣的時候學做一個菜、或者做做手工活，然後好好地欣賞、慢慢地品嚐自己的成果。一個人專注地做一件事時，壞情緒會不知不覺地被稀釋掉，而且內心也會被小小的成就感所充盈。
第四，卡通漫畫。找本漫畫書，找個喜歡的卡通形象，臨摹一個可愛版的“鬱悶”自畫像，貼在身邊顯眼的位置，看一會兒，你就會忍俊不禁。
第五，小遊戲和可愛視頻。網絡上想找到這樣的東西並不難，心情煩躁時，和可愛的倉鼠玩一玩、把怪物當成不良心情或不好的事情“打一打”，或者看看出糗的憨豆先生等，既能分散注意力，又能增添樂趣。
二、學會積極的心理暗示
不要總強調負面結果：當遇到某些問題時,不要總是給自己一些這樣的.提醒：“上次僦是因爲這些問題出的事”、“這段路總是出交通事故”等等。
因爲越是這樣，你心理就會越緊張，而應多用一些積極性的暗示，比如：“已經有了上次的教訓，這回已有充足的把握”、“經過這段路時應該減慢速度”等等。
不要總想着失敗：不要總是給自己貼上“這不行、那不行”的失敗標籤，應該多給自己一些激勵與信心，相信自己並不比別人做得差，成功一定會屬於自信的人。
要把每一次失敗當作最後一次每個人都會有不順利的時候，試着在最不開心和失敗時對自己說：“這是最糟糕的了，不會再有比這更倒黴的事發生了。”當你在最不順利的時候給自己這樣的心理暗示，會增強心中的安全感，也會給自己以信心。
用語言表達出內心的感受：心理學研究中有一種“內省法”，就是讓人冷靜地觀察自己的內心深處，然後將觀察的結果如實講出來。這樣可以使緊張的心情得到釋放，人就會感到輕鬆一些。
要調整好心情再工作：當星期一早上你還未從“周未綜合症”中徹底解脫出來時，先不必急於工作，可以先與同事們交流一下，或是先翻閱一下上週的工作日誌，當你給自己的心情“預熱”之後，再以嶄新的面貌進入工作狀態。
要在狀態最好時迎接持挑戰：我們可以在自己情緒高漲的時候處理那些令人感到棘手的問題，因爲好心情能激發飽滿的工作熱情，促使人們增強信心，產生知難而上的挑戰欲。
用心理調節解除疲勞：疲勞是一種生理症狀，更是一種心理症狀，心理因素導致的疲勞比體力超支導致的疲勞更具危害性。解除疲勞可以參考以下心理調節方法。
