皮膚所需的三大營養，皮膚是我們人體最重要的保護膜,它的作用就是幫助我們抵禦外部有害的細菌和病毒,而且皮膚雖然只是一層組織,但是卻需要補充特定的營養,下面是皮膚所需的三大營養。
皮膚所需的三大營養1
一、維生素
很多人都覺得皮膚不好，補充維生素就好，維生素對皮膚確實有一定的影響。這是因爲維生素在維持人體正常生命活動中，如機體代謝、生長髮育等方面起着很重要的作用，比如：
維生素A，具有維持皮膚粘膜層的完整性，當維生素A缺乏的時候，就會影響到生理功能，出現上皮組織的乾燥、繼而使正常的柱狀上皮細胞轉變爲角狀的復層鱗狀上皮，形成過度角化和腺體分泌減少，累積到全身的上皮組織，使皮膚毛囊角化，變得乾燥；再比如維生素B2參與 許多代謝中的氧化還原反應，當缺乏的時候會呈現上皮損害，脂溢性皮炎；
維生素B6 參與一碳單位代謝，當缺乏，可造成小細胞貧血、脣乾裂、口炎以及脂溢性皮炎等；煙酸是構成煙酰胺腺嘌呤二核苷酸的輔酶，如果缺乏可引起皮炎、癩皮病；還有維生素C，維生素E，是較強的抗氧化劑，可通過抑制過氧化脂質的形成消除各種斑點，維生素C還促進膠原蛋白的合成，從而滋潤皮膚，讓肌膚變得柔軟光滑。
除了B族維生素中的B2、B6之外，其實還有葉酸、B12以及礦物質鐵是紅細胞造血原料，一旦缺了，會出現貧血，當機體中血不足的時候 ，也會影響到皮膚，正如中醫中所講到的氣血充足、通暢，才能皮膚好，“養皮膚，就要養氣血”。
二、蛋白質
人體。器官無一不含蛋白質，蛋白質是皮膚組織中的重要成分，尤其是膠原蛋白，當人體蛋白質缺乏時，可導致皮膚磷化以及毛髮色素缺失，嚴重的毛髮的病變連同鱗屑及痂皮，可出現在頭皮、後胸和腹部以及腿和腳上。同時構成皮膚、肌肉的蛋白質的缺乏，可造成皮下脂肪減少，並有不同的肌肉萎縮，使皮膚失去彈性、變得粗糙、長皺紋，以及皮膚鬆弛等。
膠原蛋白的補充，並不能通過直接食用富含膠原蛋白的食物來補充，因爲吃進來的 膠原蛋白進入胃腸道，吸收利用率很低，因此，還是需要補充優質的蛋白質來完成 ，富含優質蛋白質的食物如瘦肉、牛奶、雞蛋、魚蝦貝類 、大豆或其製品等。
三、脂肪
說到脂肪，大家可能先想到的是“肥肉”“肥胖”“膽固醇”等與此相關的詞！怎麼會和皮膚有關呢，當然有了，人們總是會說“又黑又瘦”“又白又胖”，而且很多太瘦的人反而皮膚不好，衰老得快。其實脂肪並沒有大家所想像的那麼可怕，脂肪也是人體不可缺少的重要組成成分，一個健康成年人體重的14%-19%是脂肪組織，它保護着我們身體所有的`臟器
除了促進脂溶性維生素的吸收，維護神經系統，提供能量、保溫、增加飽腹感之外 ，還具有內分泌作用，構成和參與某些內分泌激素，具有防護的特性，能夠讓皮膚柔嫩光滑，而且減少面部皺紋，就是說，皮膚和麪容的健康和體內的脂肪多少有很大的關係。當必需脂肪酸缺乏，可引起皮膚受損，出現皮疹，皮膚粗糙等皮膚疾病，同時還降低脂肪代謝（比如磷脂）。
皮膚所需的三大營養2
皮膚需要什麼營養
水分
人體組織中含有的水分高達72%，成年人體內含有的水分爲58%~67%。當人體水分減少時，會使皮膚乾燥，皮脂腺分泌減少，從而使皮膚失去彈性，甚至是出現皺紋、長斑、易過敏等等。因此，每天應該保證水分的攝入，每天的飲水量應該控制在2000毫升左右。
鉀元素
鉀對於維持皮膚和機體的酸鹼度，維持細胞內的滲透壓和正常的新陳代謝有着不可缺少的作用。正常成年人每日鉀需要量爲2克。
含鉀豐富的食物有：麩皮、豌豆、大豆、土豆、甘薯、蘿蔔、榨菜、花生、海帶、紫菜、肉鬆、咖啡、茶等等。
維生素Ａ
維生素Ａ能夠使皮膚變得滋潤細膩。維生素Ａ能夠發揮保護上皮組織的作用，如果缺乏就會使皮膚乾燥，角質代謝失常，而引角質堆積肥厚，膚色暗沉沒有光澤。
含維生素A豐富的食物有：動物肝臟、奶及奶製品、綠色和黃色蔬菜、紅心甘薯、胡蘿蔔、青椒、南瓜等等。
維生素B
皮膚需要的維生素B主要是維生素B1和維生素B2.維生素B1主要是減少皮膚炎症、粘膜過敏的發生率，而維生素B2能夠保持皮膚的正常新陳代謝，使皮膚光潔柔滑，減退色素，消除斑點。
含維生素B1豐富的食物有：動物內臟、肉類、豆類、花生、糙米等。另外要注意大量的喝茶胡總惡化時過度吃蝦、鯉魚等會影響身體對維生素B1的吸收。
含維生素B2豐富的食物有：動物肝腎、瘦肉、奶類、蛋類、大豆及其豆製品、綠色蔬菜等等。
皮膚所需的三大營養3
皮膚需要哪些營養物質
⑴蛋白質。蛋白質是構成機體組織不可缺少的物質，是細胞的主要成分，也可以認爲是生命的起源；它構成各種核酸、抗體、某些激素；能促進機體生長髮育，供給能量補充代謝的消耗，維持毛細血管正常滲透壓。若蛋白質缺乏，則影響生長髮育，皮膚蒼白、乾燥、老化、無光澤，還可出現營養不良性水腫。
⑵脂類。脂類由脂肪、類脂及其衍生物留醇類組成。脂肪可供給機體熱能和必要的脂肪酸，幫助脂溶性維生素的吸收，使皮膚富有彈性。缺乏時則易患脂溶性維生素缺乏症，皮膚失去彈性。
⑶糖類。澱粉和糖屬糖類，又叫碳水化合物。正常人皮膚中含糖量爲50%－70%。其作用就是給人體供應足夠的能量。碳水化合物，供給機體熱能，幫助脂肪在體內燃燒，幫助構成機體本身的蛋白質在體內的合成。缺乏時則生長髮育遲緩，易疲倦、面色無華。
⑷維生素。
①維生素A具有保護皮膚和粘膜的作用，有助於骨骼和牙齒的發育，&127是維護夜間視力的必須物質。如果維生素A缺乏，則毛囊中角蛋白栓塞，&127致使皮膚表面乾燥、粗糙，甚至出現皺裂。
②維生素B攬1攭參與糖代謝，是丙酮酸氧化脫羧酶的輔酶組成，對膽鹼酸酶有抑制作用，可維護正常的消化功能。維生素B攬1攭缺乏可引起腳氣病、食慾不振、消化不良等。
③維生素B攬2攭構成輔酶成分，促進細胞內生物氧化的進行，參與糖、蛋白質和脂肪代謝。維生素B攬2攭缺乏可引起口脣炎、舌炎、口角潰瘍、面部痤瘡等疾病。
④維生素B攬6攭與氨基酸代謝有密切關係，能促進氨基酸的吸收和蛋白質的生成，爲細胞生長所必要，並能影響組織內 氨基丁酸和5－羥色胺的合成。&127維生素B攬6攭缺乏可引起周圍神經炎和皮炎。
⑤維生素B攬12攭是紅細胞的形成和健康組織所必需的。維生素B攬12攭缺乏可引起惡性貧血，手、足部色素沉着等。
⑥維生素C是構成細胞間質的必要成分，在體內代謝中發揮遞氫、解毒、&127催化等作用。維生素C缺乏可引起皮膚乾燥、粗糙，皮下出血，牙齦出血及痤瘡等。
⑦維生素D具有調節鈣、磷代謝的作用，促進鈣的吸收，對骨組織中的沉鈣、&127成骨有直接促進作用。維生素D缺乏可引起佝僂病。
⑧維生素E具有抗氧化、促進新陳代謝、改善皮膚血液循環，&127維持毛細血管正常通透性、防止皮膚老化和衰老的作用。維生素E缺乏可引起皮膚粗糙、老化。
⑸鋅。鋅參與體內各種酶的合成，維持皮膚粘膜的彈性、韌性、緻密度和使其細嫩滑潤。缺鋅時皮膚溢出增加，面部易患痤瘡，易使皮膚化膿。
⑹鐵。鐵是血紅蛋白的基本成分。在血液中輸送氧氣和二氧化碳，是構成血液的重要成分。缺鐵時可引起貧血、皮膚蒼白、皮膚乾燥、嘴角裂口等症狀。
⑺水。水是人體的重要成分，占人體重量的75%。&127而皮膚內水分佔人體中水分的18%－20%。大部分水分貯存在真皮內，女性皮膚貯水量比男性多。水在人體內以三種形式存在：一是細胞內的水分（稱細胞液）；二是組織液，主要存在於細胞與細胞之間；三是在血液中。水在人體內起着溶劑的作用和運輸養料、排泄廢物、調節體溫的作用，是人體必需的物質。
⑻無機鹽。無機鹽即人體內含有的一定數量的礦物質。如氯化鈉、氯化鉀、碳酸氫鈉等。鈉鉀參與人體神經、肌肉活動，血液中過多過少都會引起肌肉鬆弛。
