補充油脂食物。很多人的臉上油脂是比較多的，而且油脂不是我們的"敵人"的，有些種類的油脂還對人體健康起着非常關鍵的作用的，下面看看補充油脂食物及相關資料。
含有脂肪的食物很多，首先含有脂肪最多的是各類的烹調油，如大豆油，色拉油，花生油。各種堅果中含有的脂肪也非常豐富，如花生、核桃、開心果、瓜子、榛子等食物。另外還有各種肉類。
如豬肉、羊肉、牛肉，各種蛋類中，雖然以蛋白質含量最多，但也含有豐富的脂肪。如果身體偏胖，應避免吃含有油脂高的食物，同時也要限制高碳水化合物的食物可以適量的多吃些含優質蛋白的食物。
含脂肪豐富的食物：
1、堅果類的食物，比如核桃、榛子、開心果、松子，這些堅果當中往往富含有豐富的脂肪。
2、各種豆類，比如黃豆、綠豆、黑豆、紅豆，這些豆類當中也富含有非常豐富的脂肪。
3、各種烹調油，比如花生油、橄欖油、芝麻油，這些烹調油當中往往含有很多的脂肪。
4、動物的肉類，比如肥豬肉、肥羊肉，在這些動物的肉類當中也含有很高的脂肪。
補充脂肪的食物有豬油、肥豬肉、肥牛肉、肥羊肉、植物油以及核桃等，這些食物中的脂肪含量都比較高。
脂肪的熱量比較高，如果想要增肥可以多吃一些高脂肪的食物，但是要防止出現高脂血症以及動脈硬化。平時要注意勞逸結合，不要長時間的久坐，以免引起體重增長過快。
吃胡蘿蔔、芹菜、洋蔥最吸體內油脂，人體血脂過多，脂肪因子會瀰漫到血液中甚至黏附在血管內壁，導致血液黏稠容易引發血栓。以上這些食物中維生素、纖維素含量豐富，進入人體之後可以有效提高人體胃腸道的吸收、代謝運動，排泄出多餘油脂和代謝廢物，起到降低血脂的作用。
在製作的過程中儘量少油、少鹽，同可以用各種蔬菜榨汁做成飲品，方便快捷而且可儘量緩解攝入人體內的脂肪含量，提高肝臟對脂肪的代謝能力。麥片也可吸收體內油脂，增加人體內氨基酸、纖維素、蛋白質等營養物質的含量，恢復血管彈性，提高體內高密度脂蛋白的含量。
1、牛油果（鱷梨）
牛油果是一種高脂低糖的水果。一箇中等大小的牛油果含有大約23克脂肪，其中主要爲單不飽和脂肪爲主。另外，牛油果還富含膳食纖維，天然不含鈉，而且是葉黃素的良好來源。葉黃素是一種抗氧化劑，可以起到保護視力的作用。
2、堅果
核桃是omega-3脂肪酸的最佳來源之一，尤其是α-亞麻酸，一種在植物中發現的omega-3。
胡桃、開心果、腰果和杏仁等堅果也富含許多健康脂肪。杏仁中維生素E含量最高，開心果中的葉黃素和玉米黃質（類胡蘿蔔素，對眼睛健康至關重要）。
3、橄欖
每100克黑橄欖含有16克以單不飽和脂肪酸爲主的脂肪，可以幫助增強飽腹感。並且，橄欖富含維生素C，其維生素C含量是蘋果的10倍，梨和桃的5倍。
4、橄欖油
橄欖油由新鮮的油橄欖果實直接冷榨而成，充滿了單不飽和脂肪，被認爲是迄今所發現的油脂中最適合人體營養的油脂。
5、亞麻籽
亞麻籽是omega-3脂肪酸的重要來源，還含有不溶性纖維和可溶性纖維，同樣可以有效增強飽腹感。素食主義者或者不喜歡吃魚的人可以通過吃亞麻籽來補充omega-3脂肪酸。
6、鮭魚
鮭魚和沙丁魚、鯖魚和鱒魚等油性魚都富含omega-3脂肪酸。吃這種魚是獲得omega-3脂肪酸這種人體必需脂肪酸的最佳方法之一。
7、大豆和豆腐
大豆富含多不飽和脂肪酸和單不飽和脂肪酸，也是植物性蛋白質和纖維的重要來源。
8、雞蛋
雞蛋是一種廉價而簡單的蛋白質來源。一般食物中，雞蛋蛋白質的必需氨基酸是最理想的，與人體的需要比較相近，此外，一個完整的'雞蛋含有5克脂肪，但只有1、5克是飽和脂肪酸。雞蛋也是膽鹼的良好來源，一個蛋黃約有300微克膽鹼。膽鹼是一種重要的B族維生素，有助於調節大腦、神經系統和心血管系統。
9、精瘦的草食牛肉
瘦牛肉的脂肪含量並不高，而且是蛋白質，鐵和鋅（所有重要營養素）的絕佳來源。
10、豬肉
適量食用瘦豬肉，例如豬裏脊肉，也可以是脂肪的良好來源和蛋白質的重要來源。
1、高脂肪食物
高脂肪食物中含有豐富的飽和脂肪酸和不飽和脂肪酸，攝入高脂肪食物後，有助於增加體內的脂肪含量，含有高脂肪的食物有肉製品、糖果、蛋糕、巧克力、漢堡等。
2、高蛋白質食物
機體攝入含蛋白質食物有利於體內脂肪的合成與代謝，從而起到增脂肪的作用，含有高蛋白質的食物有牛奶、雞蛋、大豆製品等。
3、增肥藥物
患者也可以遵醫囑使用激素類藥物來增脂肪，如地塞-米鬆、潑尼鬆等，但是此類藥物增肥的副作用較大，需要在醫生的指導下使用，避免擅自用藥。
人們在食用高脂肪、高蛋白質食物時，應合理控制攝入量，並適當運動，避免因體內囤積過量的脂肪，而引起高脂血症、高血糖等疾病。
1、在平時的飲食當中不要選擇過於油膩的食物，可以選擇清淡的食物，像新鮮蔬菜，以及含有纖維素含量比較多，但是糖分含量比較少的水果。新鮮蔬菜像綠葉蔬菜比較合適，水果方面可以選擇梨、蘋果等等，也比較合適。
2、建議脂肪多的人羣可以選擇粗纖維含量較多的粗糧，像黑米、蕎麥、玉米等等都比較合適。
3、建議選擇脂肪含量少的蛋白質食物，比如魚類及其他的水產品等等，蛋白質含量多而且脂肪含量少，比較適合脂肪多的人羣進食。另外，在平時儘量選擇植物油作爲脂肪的補充。
吃胡蘿蔔、芹菜、洋蔥最吸體內油脂，人體血脂過多，脂肪因子會瀰漫到血液中甚至黏附在血管內壁，導致血液黏稠容易引發血栓。以上這些食物中維生素、纖維素的含量豐富，進入人體之後可以有效提高人體胃腸道的吸收、代謝運動，排泄出多餘油脂和代謝廢物，起到降低血脂的作用。
在製作的過程中儘量少油、少鹽，同時可以用各種蔬菜榨汁做成飲品，方便快捷而且可儘量緩解攝入人體內的脂肪含量，提高肝臟對脂肪的代謝能力。麥片也可吸收體內油脂，增加人體內氨基酸、纖維素、蛋白質等營養物質的含量，恢復血管彈性，提高體內高密度脂蛋白的含量。
