怎麼吃米飯可以減肥
對於基於減肥的人認爲，米飯所含有的熱量太高了，不僅熱量高糖分也高，於是就開始了不吃米飯的不歸路，每餐就只吃一些蔬果和牛奶等等。而經過一段時間牛就會發現這是極其不可取的方法，爲了減肥單純的拒絕米飯是百害而無一利的。
一碗米飯的熱量是200千卡左右，這比一碗麪條或者方便麪的熱量都低，就不用說麪包了，和大多數主食對比起來米飯的熱量可以算是很低的了。
再者說，如果你在減肥期間不吃米飯的話，那麼就會很容易餓，餓了你就會忍不住吃東西，要知道人在飢餓的時候很容易失去理智，開始狂吃海喝，這樣一天下來你比吃米飯攝入的熱量要多的多。米飯在腸胃中消化的時間很長，每餐吃一碗米飯就可以在3、4小時內不會感到繼而減少熱量的熱量。
所以不吃米飯對於減肥是沒有幫助的，對於想要減肥的人來說可以參考下我們的食物熱量表，既可以保持好身材又不會捱餓。
往米飯里加入一些燕麥
如果你擔心吃米飯會長胖的話，那可以每次都適當的鉀如一些燕麥，燕麥含有可溶性纖維對於控制熱量的攝取是十分有益的，長期堅持下來的話可以達到減重的效果。
燕麥中還含有很的維生素，比較容易被人們的身體所吸收，子啊減肥的同時還可以給身體增加必要的營養成分，這樣就不會因爲減肥消耗太多的熱量而導致身體不適。在減肥的過程中我們再消耗脂肪的同時也在消耗蛋白質，因此只有保持身體必備的營養成分還能使健體健康。
燕麥減肥食譜推薦
1、牛奶燕麥粥
牛奶、燕麥、水、白糖各適量，按照煮粥的方式，把燕麥米洗乾淨然後倒入鍋中放入適量的清水下去煮沸，等到8成熟的時候倒入牛奶一起煮沸，最後關火加上白糖即可。
2、芋頭燕麥粥
芋頭和燕麥各50g，蜂蜜少許，清水適量。現將芋頭和燕麥米分別清洗乾淨，芋頭削皮切成塊，芋頭可以先放進鍋裏煮一下，然後再放入燕麥米（小編喜歡吃爛一點的芋頭所以先放進去煮，也可以和燕麥米一起下鍋煮）。用旺火煮沸後再用小火煮熟，然後淋上蜂蜜即可。
