怎麼吃飯才能減肥，運動的好處是一輩子都享不盡的，有相應疾病的人不適合做這種運動，積極運動也是一種生活態度，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，現在分享怎麼吃飯才能減肥技巧。
怎麼吃飯才能減肥1
1、早餐：檸檬水和煮雞蛋
早餐是三餐中重要的一餐，不能忽略。不少人爲了減肥有意不吃早餐，但時間一長對胃腸道傷害較大。在減肥期間，可嘗試檸檬水和煮雞蛋作爲早餐。檸檬水和煮雞蛋能解決排毒和飽腹兩問題，有利於促進新陳代謝起到減肥作用。
注意，檸檬水需間隔四個小時再喝一杯。檸檬水擁有豐富的鉀、鈉、維生素C、維生素B1、維生素B2、鐵、鈣、檸檬酸、蘋果酸等營養成分，可保證人體機能正常運轉。
2、午餐：豆腐腦和蘋果
午餐應以豆腐腦和蘋果等食物爲主，有利於進一步發揮排毒作用。蘋果含有豐富的蘋果酸，能減少飢餓感。豆腐腦擁有豐富的鈣、蛋白質、黃體酮等營養物質，加上黃體酮對女性子宮有好處，應多吃豆腐腦。可先吃蘋果後再吃豆腐腦，能減少胃腸道脹氣問題。不過午餐只能吃七分飽，能促進胃腸道蠕動促進消化，利於減肥。
3、晚餐：燕麥片和純牛奶
大多數人不吃晚飯，認爲晚飯也會增肥。但長期不吃晚飯會刺激胃腸道異常分泌胃酸，造成胃潰瘍等病症。晚餐可適當選擇燕麥片和純牛奶等，能增加飽腹感。畢竟早餐和午餐食譜以減肥餐爲主，到晚上多少會有強烈性的飢餓感。在這階段大多數人易暴飲暴食，反而會導致減肥功虧一貫。
燕麥片和純牛奶能補充營養，又能控制飲食。加上燕麥片和純牛奶都含有豐富的纖維素和蛋白質等營養成分，利於促進新陳代謝。
怎麼吃飯才能減肥2
早上是中國人現在最常見的所謂“豆漿油條族”和“牛奶麪包族”，這樣的飲食結構中碳水化合物過多，缺少足量的優質蛋白質，維生素以及礦物質等營養；俗話說：早上吃的像皇帝，中午吃的像平民，晚上吃的像乞丐；意思就是告訴大家健康的飲食，早餐一定要營養最豐富均衡，早餐應該是一天中最重要的一餐，爲全天提供能量，而晚餐一定要清淡，因爲晚上是身體最容易堆積脂肪的時間。要獲得健康和好身材，一定要吃營養均衡的.早餐；
少運動和以車代步，這個很多人都提到的問題，導致您的身體消耗熱量過少，代謝緩慢，讓腹部非常容易積聚過多的脂肪；睡眠不足也造成了機體代謝緩慢。同時您的飲食習慣和缺少運動，精神緊張很容易導致便祕，進而造成體內宿便和毒素堆積，導致小腹突出；精神緊張情緒化的另一個影響就是會導致進食過量，通常大多數人會試圖通過進食緩解壓力和精神緊張，保持穩定的情緒和精神放鬆對減肥十分有益；
針對您的飲食和生活方式，給您的健康飲食等建議如下：
1、晚餐一定要清淡，8分飽；
2、儘量保證充足的睡眠；睡眠4小時不要吃東西；
3、每天飲水2500-3000ml；
4、建議每天增加有氧運動30-40分鐘。
