哪些食物可以延緩衰老，延緩衰老一直是很多女性很重視的問題，因爲現在是一個看臉的時代，很多人都有容貌焦慮，其實有些食物對延緩衰老是有效果的，下面分享哪些食物可以延緩衰老。
哪些食物可以延緩衰老1
西蘭花
西蘭花是增強皮膚彈性抗氧化的冠軍蔬菜，幾乎包含了人體所需的各種營養素，被譽爲“蔬菜皇冠”。它含有豐富的維生素A、維生素C和胡蘿蔔素，經常使用，有助消除體內有害的自由基，是強效的抗氧化劑，增強皮膚的抗損傷能力、有助於保持皮膚彈性，防止皮膚乾燥，是一種很好的美容佳品。
溫馨提示：簡單的鹽水蒸西蘭花口感清新，是不少瘦身餐單中不可缺少的一味菜。
紫薯
其含有豐富的蛋白質，多種維生素和多種礦物質元素。尤其是鐵和硒含量豐富，具有增強機體免疫力，清除體內自由基的功效。更值得一提的是紫薯含有大量的.花青素，它是天然強效自由基清除劑，也是維護人類健康最直接、最有效、最安全的自由基清除劑，其清除自由基的能力是維生素C的20倍、維生素E的50倍。它是具有超級抗氧化功能又瘦身的主食。
溫馨提示：紫薯不要空腹食，容易感覺燒心，建議可與含脂肪蛋白質豐富的食物同吃，如雞蛋，或配合其他蔬菜食用。
黃豆
黃豆中含有豐富的維生素E，不僅能破壞自由基的化學活性、抑制皮膚衰老，還能防止色素沉着，同時富含大豆異黃酮，可以幫助女性延緩衰老。
黃豆主要成分是蛋白質，尤其是素食者的蛋白質來源。它們包含了人體所必需的氨基酸，對肌肉的修復和再生，皮膚、頭髮、指甲的生長都有好處。英國研究發現，黃豆中含有的雌性激素，在治療和預防乳癌方面扮演重要角色。每天食用1杯牛奶和500克魚，長期堅持，能起到調理雌激素平衡的作用。
溫馨提示：一次吃太多不好消化，甚至會引起腹瀉。腸胃功能弱者，若飲用豆漿後不適，還是轉爲食用固態黃豆菜式爲宜。
哪些食物可以延緩衰老2
延緩衰老的食物有哪些
1、芝麻。芝麻，性味甘、平，具有補肝腎、烏髮、潤五臟、長肌肉、補腦髓的功效。芝麻含有多種維生素，尤其富含維生素額，而維生素E具有減緩細胞衰老的功效，所以多吃芝麻能延緩衰老，是一種不錯的抗衰食物。
2、堅果。堅果類食物含有葉酸、煙酸、銅、鎂、鋅、鉀和維生素B6，以及多種抗氧化劑等多種營養成分，常吃堅果可以獲取比較均衡的營養元素。常見的堅果有：杏仁、腰果、核桃、板栗、開心果、松子、白果、花生、榛子、南瓜子、葵花籽等。常吃能有效的抗衰老。
3、紅棗。紅棗又名大棗，性溫、味甘，是補養佳品。它具有健脾益胃、補氣養血、安神的功效。紅棗中富含蛋白質、脂肪、糖類、胡蘿蔔素、鈣、磷、鐵和多種維生素，有“天然維生素丸”的美稱。民間流傳有“日食三顆棗，一生不顯老”的說法，所以紅棗是抗衰佳品。
4、黃豆。黃豆是一種物美價廉的美容食品。它含有的異黃酮素能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防骨質酥鬆。
5、番茄。番茄的美容抗衰功效是有目共睹的，每天食用50-100克番茄，即可滿足人體對幾種維生素和礦物質的需求。番茄中豐富的胡蘿蔔素和番茄紅素，有助於撫平細紋，使皮膚光滑細嫩。
6、海蔘。海蔘是營養物質豐富的美容食品。海蔘中含有豐富的酸性粘多糖好精氨酸，有明顯的機體調節功能和抗疲勞作用，海蔘中的膠原蛋白質、磷、煙酸、硒、硅等具有延年益壽，防止皮膚衰老，美容的功效。
7、菌類。食用菌的營養價值有高蛋白、多維生素、多礦物質、多氨基酸、多膳食纖維。而同時食用菌無膽固醇、無澱粉、低脂肪、低糖。食用菌包含了食品的一切良好特性，營養價值達到植物性食品的頂峯，它被稱爲上帝食品，長壽食品。
8、橙。橙子含有豐富的維生素C，幾乎已經成爲維生素C的代名詞，是世界四大名果之一，大多數的營養學家都推崇維他命C爲抗氧化劑之一。
9、蜂蜜。蜂蜜味甘性平，含有豐富的礦物質、維生素、酶、葡萄糖、果糖、抗氧化劑等營養物質。食用蜂蜜有清熱、補中、解毒、潤燥、止痛、滋潤皮膚、抗衰老的作用。
10、紅米。紅米中有豐富的澱粉和植物蛋白，可以補充人體消耗的體力及維持身體正常體溫。紅米富含衆多的營養素，其中以鐵元素最爲豐富，所以有預防貧血和補血的功效。
