什麼運動可以延緩衰老的，身體是我們生活的基礎，很多人在減肥的時候都會選擇這項運動，運動的時候一定要考慮自己的身體狀況，簡單的運動也可以幫助我們鍛鍊身體，下面小編帶你瞭解什麼運動可以延緩衰老的好處。
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1、深蹲動作有助抗衰老
對於老年女性來說,在做深蹲動作時需要把雙腳腳趾略微向外分開;這種簡單的解決方法能讓股骨與髖關節成一線,下蹲時讓膝蓋位於踝關節上方,而不是前移。採用正確的鍛鍊方法之後,膝關節的力量就會變得強壯起來,膝關節疼痛的次數也就減少了。男性的髖關節結構與女性不同,所以他們做深蹲動作時腳趾應當朝向身體前方。專家還補充說:“在處於深蹲動作之前的站姿時,女性的確需要把兩腳間分開的距離稍寬於臀部,這樣在做深蹲動作時會更容易完成。”
2、適當的跳躍有助抗衰老
很多老年人懼怕做跳躍動作,因爲他們覺得這個動作會傷害到膝蓋或臀部。專家說:“老年人需要做一些跳躍動作,因爲他們需要這樣的衝擊力來增強骨密度。”這並不意味着他們需要瘋狂的跳躍,邁出有力的步伐(如踩死臭蟲的力量)就足以了;此外還可以進行箭步蹲、高擡腿和跳繩等鍛鍊。
3、日常動作有助抗衰老
3.1、練大腦:有關研究表明,人的衰老首先是從大腦開始的。如果能堅持腦部運動,即多用腦,可以延長大腦細胞的壽命。積極參與電腦、象棋、寫作、記憶等“腦體操”活動,營造大腦的年輕態。
3.2、練嘴巴:人的嘴巴有兩大功能,吃飯和說話。吃飯用於生理需要,說話用於社會需要。要經常叩齒和咀嚼,保持合適的飯量;還要有一定的話量,把想說的話說出來,並且多去能說話的場所,好讓自己有一張健康的嘴巴。
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·鍛鍊的次數太密集
許多小夥伴爲了減肥運動的次數非常多，而且每次運動的`時間都很長，專業健身教練在給學員輔導的時候，都會建議大家勞逸結合，就算非常喜歡運動，一週內至少要休息一次。
·錯誤的運動方式
錯誤的運動方式會導致駝背，也容易給關節帶來更大的負擔。比如很多小夥伴就喜歡負重運動，如果是有運動習慣的人還好，若是長期不運動，突然間參加運動，一下子負擔太大，關鍵就容易被損害，肌肉也可能會拉傷。
·長期只做有氧運動
說到健身，說到減肥，大家立馬想到的就是跑步，長期做這些有氧運動確實也有不少好處，但是適當的增加無氧運動，可以更好的幫助脂肪的燃燒，讓自己的肌肉力量更強。
快看看，自己是不是“中標”了，關於運動，可能幾天之內有錯誤的運動習慣，年輕人還能承受，老年人可不能開玩笑。
老年人鍛鍊，不能隨心所欲
老年人身體機能下降，鍛鍊更加要注意一些細節。
首先，不建議老年人做一些負重的運動，因爲這些運動是需要先憋氣的，這會讓肺內壓升高，心臟負擔也會增大，在憋氣的情況下，心血量減少，腦供血會變得緊張，就容易頭暈，若是本身還有高血壓或者高血脂等疾病，那症狀會更嚴重。
其次，老年人運動要量力而行，雖然生理年紀不斷增加，可就有很多老年人不服老，覺得自己還可以，於是超負荷運動，卻不知這種錯誤的運動方式只會給身體帶來更大負擔。
另外，運動的時間也要掌握好，天氣冷的時候不要太早出門，出門時做好保暖工作，特別是膝蓋，脖子、雙腳不要凍到。
