40歲開始跑步可以延緩衰老嗎，運動前不做好熱身運動很有可能拉傷肌肉，有相應疾病的人不適合做這種運動，有氧運動對我們的身體非常有好處，運動可以降低身體的血糖，下面小編帶你瞭解40歲開始跑步可以延緩衰老嗎。
40歲開始跑步可以延緩衰老嗎1
都說30而立，40不惑，其實這些說的都是精神層面的東西。實際上，人體從20歲開始都已經有部分器官開始衰退了，而過了40歲，則大部分的器官都進入了衰退階段。所以人過了40歲就會顯得年齡大而蒼老，那種區別是和30歲是顯而易見的。所以，很多人爲了抵抗衰老，就選擇了運動。
回到剛纔的話題，40歲的人從現在開始跑步一點也不晚，只要身體沒有大的毛病，只要能邁開腿，都能參與跑步這個大衆運動，四十歲不算什麼，因爲有很多人還沒有意識到健康的問題，而身體開始出現問題，意識到健康重要性的時候已經五六十歲了，這時候開始跑步的也不在少數。
當然，年齡越大想要跑步就要越講究，否則受傷是分分鐘的事，如何才能安全跑步讓膝蓋不受傷呢？
1、記住一個字“慢”
剛開始跑步，一定要慢，快不得。跑步如同高鐵建設，沒有綠皮火車的一百碼，怎能有高鐵的三百碼？所有的速度提高都需要大量的積累，對跑步來說，一方面是跑量的積累，一方面是心肺功能的提高，一方面是肌肉素質的提高。慢沒關係，它至少給你健康。而快是需要條件的，如果條件不具備那早晚會受傷。所以，40歲開始跑不晚，但記住這一點，要慢！慢慢的跑，不要快！
2、從走開始
骨骼從35歲開始衰老，最近有調研發現現在骨密度低於人體標準的年輕人非常多，可想而知去骨科的人會逐漸年輕化。也就是說越來越多的人將要骨質疏鬆，所以對於跑步這件事來說，如果以前沒有跑過，那就老老實實的先學會快走，從而避免跑步時身體帶給膝蓋幾倍體重的衝擊力，從而保護骨頭和關節。待膝蓋周圍肌肉強度增大之後再考慮慢慢的跑起來。
3、有狀況要及時休息
到了一定的年齡，跑步會被當成一種“藥物”，身體有點不舒服就去跑跑步，這疼那疼的也去跑跑步，逐步的對跑步會有依賴性，再發展就是會上癮，只要有時間就去跑步。有時候一口氣能跑幾十公里，心情爽了，但身體卻受不了，所以膝蓋就會隱隱的疼痛，如果遇到這種情況一定要及時休息停止跑步，給身體一個休息的時間，讓它自我恢復，否則傷害將會變大，就得不償失了。
4、運動要多樣化
跑步是最爲簡單的運動，但其他的運動也是不錯的，如果有條件可以多種運動進行穿插練習，不然使勁懟跑步，膝蓋受不了啊。一方面解決跑步的'乏味問題，一方面是不同的運動方式鍛鍊的功能和意義不同。比如游泳、網球、跳繩、力量訓練等等。健身不但要進行有氧訓練，還要進行無氧訓練。
5、裝備可以好一點
上了年齡需要更強的保護，40歲的年齡一般情況下經濟條件會好很多。所以很有必要爲自己的健康多花點錢進行保護。比如買雙減震性能好的跑鞋能保護膝蓋，買身舒服的衣服，買塊心率手錶檢測心率等等。雖然這些沒有也能跑，但年齡越大擁有這些東西的時候，對自己的保護就越充分，爲了安全這錢花的是很值得的。
40歲開始跑步可以延緩衰老嗎2
好處1：讓你看上去更年輕！
美國前總統林肯那句名言，許多人都聽說過”一個人40歲以前的臉是父母決定的，但40歲以後的臉則是由自己決定的。“我們去留意一下那些堅持長年鍛鍊的人，普遍要比同齡人看上去年輕不少。而且這種趨勢會隨着年齡的增長，越發明顯。30歲時，同齡人中的運動者和不運動者，外貌的差別並不大，到35歲時就會有了一定的差距，到了40歲時產生差輩之感，就很平常了。
不過，從40歲時纔開始跑步健身，晚嗎？不晚！通過運動，仍舊可以在相當程度上恢復年輕的活力，甚至在速度、力量、協調性等衆多方面超過年輕時的自己。只要能夠堅持科學跑步，假以時日，到45歲、55歲之時，你就會發現自己和40歲時差別並不算太大。
資料：2015至2017年北京馬拉松的統計數據，讓人意想不到！平均完賽成績最快的年齡組是55歲至59歲年齡段男子組。
好處2：保持體能和改善心肺功能
爲什麼年齡增長之後會感覺自己老了？除了外表上的衰老，體力不支是另一個重要的原因，其具體表現是體能差（力量小了、肌耐力變差了、反應慢了、變得笨拙了等），心肺功能差（跑不動，一跑就感覺呼吸跟不上、心跳受不了）。
堅持一段時間的長跑鍛鍊，可以明顯改善心肺功能，也就是有氧耐力水平提高了，尤其是中年人會明顯感覺到自己比不運動前能跑了。不過，要想全面改善體能狀況，還要進行力量訓練，提升力量和肌耐力水平。
中年人一旦體能和心肺功能強了，所謂的”煥發青春“就不是一句空話，而是實實在在的身體能力和感受。
好處3：少生病和減少疾病風險
衰老的第三個典型表現是，人到中年後變得愛生病了，小毛小病不斷。跑步在改善身體素質的同時，也會提升免疫能力，所以有些中年人在鍛鍊了一段時間後，會發現頭痛腦熱少了，睡眠質量也好了。周圍的人還會誇你”氣色真好“！
更大的健身收益可能你卻看不到，你的每一次跑步可能都讓你離一些常見的慢性病更遠一些，比如心臟病、中風、糖尿病等。美國和澳大利亞的一個聯合研究團隊在1980至2016年間進行了專門的研究發現，日常運動量越大，罹患這些常見慢性疾病的的風險就越低。這些日常的運動量不僅包括了跑步這樣的較爲激烈的運動，也包括了走路、騎車、爬樓等經常進行的活動。另外《骨骼與礦物質研究雜誌》發表的研究報告說，跑步可以降低人體的脊髓脂肪，從而達到抗衰老的作用。這些資料只是跑步抵禦疾病證明的冰山一角而已。
好處4：中年開始健身亡羊補牢、爲時未晚，反而讓人恢復年輕態
和年輕時相比，中年纔開始跑步並非就是劣勢。多數中年人都是因爲明顯感受到健康狀態變差，無奈纔開始跑步健身。由於感受到或感受過失去健康的身心痛苦，會讓中年人更有決心和動力去堅持跑步，反而創造了許多中年人跑步成功的奇蹟。中國馬拉松賽事上，中年人獨領風騷的場面就是有力的證明之一。
