養膚的食療方法，我們都知道愛美是女性的天性，女性爲了美貌，不惜代價購買昂貴化妝品，相比之下，食補卻是一個性價比高的方法，下面我們一起來看看看養膚的食療方法。
1、蘋果
蘋果是種低熱量食物，每100克只產生60千卡熱量；蘋果中營養成份可溶性大，易被人體吸收，故有“活水”之稱，有利於溶解硫元素，使皮膚潤滑柔嫩。
蘋果中還有銅、碘、錳、鋅、鉀等元素，人體如缺乏這些元素，皮膚就會幹燥、易裂、奇癢。蘋果皮中的抗氧化劑槲皮素可保護皮膚免受短波紫外線的傷害。因此，大太陽天，出門前除了抹防曬霜，不妨再吃個蘋果。
2、萵苣
萵苣是菊科萵苣屬之一年生或二年生蔬菜。6片萵苣葉子就可以提供1天所需的維生素A，可促進細胞代謝。萵苣中還含有一定量的微量元素鋅、鐵，特別是萵苣中的鐵元素很容易被人體吸收，經常食用新鮮萵苣，可以防治缺鐵性貧血。
另外萵苣中的鉀能促進血液循環，讓皮膚獲得更多養分。
3、大豆
大豆富含大豆異黃酮，這種植物雌激素能改善皮膚衰老，還能緩解更年期綜合徵。此外，日本研究人員發現，黃豆中含有的亞油酸可以有效阻止皮膚細胞中黑色素的合成。因此，三四十歲的婦女常吃大豆，有助於改善皮膚鬆弛。
4、西紅柿
西紅柿含胡蘿蔔素和維生素A、C，有祛雀斑、美容、抗衰老、護膚等功效，還可治療感染性皮膚病。西紅柿可以平衡皮膚的PH值，祛斑美白。
同時，西紅柿中的番茄紅素可保護皮膚中的膠原，使之不易剝落。德國研究發現，番茄紅素有助展平皺紋，使皮膚細嫩光滑。常吃西紅柿還不易出現黑眼圈。
5、核桃
核桃美容效果非凡，其富含的α亞麻酸，可滋潤皮膚，保持皮膚彈性。核桃仁中所含維生素E，可使細胞免受自由基的'氧化損害，是醫學界公認的抗衰老物質，所以核桃有“萬歲子”、“長壽果”之稱。
6、杏仁
杏仁富含纖維以及抗氧化劑——維生素E，所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。同時杏仁能在飲食減肥中穩定血糖，有效防止因過度飢餓引起的暴食及肥胖。
不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。每天吃一把杏仁可提高維生素E水平，維生素E能抑制皮膚衰老，防止色素沉着。
1、紅酒
紅葡萄酒中的萃取物，可控制皮膚的老化在植物界中常出現的強力抗損壞物質，在紅葡萄酒中就含有。並且存在10種以上的成分，特別是所含有生成紅色素的成分，能防止損壞活性氧氣，功效非常明顯。
2、大蒜
大蒜中含硫化合物具有奇強的抗菌消炎作用，對多種球菌、桿菌、真菌和病毒等均有抑制和殺滅作用，還可有效抑制和殺死引起腸胃疾病的幽門螺桿菌等細菌病毒，清除腸胃有毒物質，刺激胃腸粘膜，促進食慾，加速消化。降低血糖，預防糖尿病，預防感冒。
3、橙子
在衆多的水果類別中，以帶酸性的'水果含較多維他命C，現今的營養學已一致推崇維他命C爲抗氧化劑之一。它的三大作用、阻礙自由基破壞細胞，減少老化現象;
避免防腐劑的硝酸鈉及亞硝酸鈉轉化成致癌物質亞硝胺。對患癌病者大有保護作用，尤其是胃癌和食道癌;抑制壞膽固醇的氧化及保護好膽固醇，維持血管及心臟健康。
4、紅蘿蔔
《本草經疏》記載、“萊菔根利大小便”、“制面毒”。現代科學表明、紅蘿蔔內含有大量纖維素、B族維生素、鉀、鎂等可促進腸胃蠕動的物質，有助於體內廢物的排出，對便祕和青春痘都有很好的治療作用。
5、菌類
食用菌的營養價值、高蛋白，無膽固醇，無澱粉，低脂肪，低糖，多膳食纖維，多氨基酸，多維生素，多礦物質。食用菌集中了食品的一切良好特性，營養價值達到植物性食品的頂峯，被稱爲上帝食品，長壽食品。
6、紅米
紅米含有豐富的澱粉與植物蛋白質，可補充消耗的體力及維持身體正常體溫。它富含衆多的營養素，其中以鐵質最爲豐富，故有補血及預防貧血的功效。內含豐富的磷，維生素A、B羣，能改善營養不良、夜盲症和腳氣病等毛病;又能有效舒緩疲勞、精神不振和失眠等症狀。所含的泛酸、維生素E、谷胱甘滕胺酸等物質，則有抑制致癌物質的作用，尤其對預防結腸癌的作用更是明顯。
7、三文魚
去年世界衛生組織發表的一項調查，指出日本人是亞洲區中最長壽的一羣。這項殊榮當然要歸功於日本人崇尚低脂肪飲食，多吃三文魚和多喝綠茶的習慣。三文魚的脂肪乃奧米茄3號脂肪酸，屬有益的類別。
8、黃豆
黃豆真的是價廉物美，對於女人來說，它含有的異黃酮素又能產生與雌激素荷爾蒙相似的效用，降低血液膽固醇，保護心臟，預防乳癌骨質疏鬆的情況。
1、靈根蓮藕
蓮藕全身上下都是寶，哪個部分都不能少，蓮藕含大量蛋白質、維生素C、維生素B1和澱粉，以及充足的鈣、鐵、磷等無機鹽，全部是人體所需要的養分。
經常食用蓮藕可起到補益氣血、增強免疫力的作用，並且對消化很有幫助，男女才少都可食用，中醫上講從藕尖數起第二節是最有營養的。
2、果王紅棗
紅棗有“木本糧食的美譽，又名大棗，紅棗與桃、梅、杏、慄並稱“五果，它含有豐富的維生素，民間俗話說得好“一日吃三棗，一世不顯老，多吃紅棗可起保健作用，如家中有病人，也可經常食用，堅持吃紅棗的病人，可以加快康復速度。
3、智桂圓
桂圓又名龍眼，人們形容桂圓“南方桂圓北人蔘，而《本草綱目》中也有如下這樣的記載，“食品以荔枝爲貴，而資益則龍眼爲良，“大補氣血，力勝參芪。桂圓可入藥，能起到養血安神、壯陽益氣、預防子宮癌的作用。
4、老子枸杞
枸杞富含維生素c、β-胡蘿蔔素，鐵的'含量也遠遠高於了橙子、胡蘿蔔和牛排。民諺“君行千里，莫食枸杞，經常食用枸杞可以激發性功能。
5、歲子核桃
核桃又稱爲胡桃、羌桃，與腰果、榛子、扁桃、並稱爲“四大幹果，西方叫它益智果、營養豐富的堅果，東方人把它當作長生果，建議每週食用2～3次核桃，尤其是中老年人和絕經期婦女。
6、人蔘胡蘿蔔
胡蘿蔔又稱爲甘筍、土人蔘，具有發汗作用，能促進皮膚新陳代謝，增強血液循環，養顏護膚，讓皮膚更光滑紅潤，美國科學家建議，每天吃2～3根胡蘿蔔，可以降低膽固醇，預防心臟病和腫瘤疾病。
7、美容師蘆薈
蘆薈是天然的美容師，在上個世紀80年代開始，全球就已經開始盛行蘆薈護膚。
沒有一種植物可以像蘆薈這樣，具有排毒、保溼、美白、祛斑、防曬、殺菌、消炎、鎮痛、護髮養髮、促進傷口癒合等全方位的護理功效，尤其是針對粉刺效果最佳。想要養顏護膚，就選擇最健康的飲食調節方式，保健美容一體化，健康又多效。
