【導讀】：穿稍微緊身一點兒的衣服就立馬暴露扁平又下垂的臀部，背後看起來真的超級尷尬！怎麼才能擺脫這肥大的“歐巴桑”臀部呢？今天就跟大家分享幾個瘦臀提臀的好方法。
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穿稍微緊身一點兒的衣服就立馬暴露扁平又下垂的臀部，背後看起來真的超級尷尬！沒有運動習慣的MM們，再加上久坐的壞習慣，臀部自然贅肉多還容易外擴。怎麼才能擺脫這肥大的“歐巴桑”臀部呢？
爬樓梯
不僅能瘦臀，還能瘦大腿，真的是一舉兩得！爬樓梯的過程中，下半身肌肉能得到充分的拉伸，減贅肉塑形體效果槓槓的。爲了能更好的瘦下半身，建議爬樓梯的時候兩步一個臺階，頻率不用過快，注意配合呼吸，燃脂效果可一點兒不比跑步差。
後踢腿
站姿，找個能扶着的地方，椅背也好，欄杆也好，上半身直立，單腿支撐，另一條腿做後踢腿動作。堅持十下，然後換腿進行，腿部始終保持緊繃伸直的狀態，這樣纔有效果。
臀橋
這個躺在沙發上或者牀上就可以完成，肩部和雙手平放在牀上，屈膝，臀部和腰部用力向上頂起，身體保持一條直線，堅持十秒，然後慢慢放下，再重複。
深蹲
無深蹲，不翹臀，這話都聽爛了吧？但是練習深蹲真的很有效果啊！看國外那些健身達人，各個都是深蹲愛好者。堅持正確的深蹲姿勢，不光能練出緊實挺翹的臀部，還能幫助瘦大腿。
避免久坐
大屁屁都是坐出來的，想要減掉肥屁屁，首先要避免久坐。上班族們最好每隔一個小時就起身稍微活動一下，做一些簡單的拉伸動作。辦公椅大多偏軟，不適合臀部塑形，MM們可以給自己準備一個美臀墊。
