【導讀】：如何讓你的臀部看上去飽滿捏起來也有彈性呢？小編教你四個黃金美臀法，保證可以幫你做到。
擁有一個完美的翹臀是每個MM都夢寐以求的。可是現在的上班族們成天久坐在電腦前，長期壓榨着臀部僅有的曲線，原本的性感小翹臀也慢慢的發展成了下垂肥胖的臀部，嚴重影響着身材的整體美觀。還要任你的臀部放任下去麼？夏天就要到了，快開啓你的瘦臀計劃吧！小編推薦瘦臀黃金方案，幫助你消滅臀部脂肪，升級美臀曲線！
◆ 美臀不是天生的 而是後天養成
天生麗質可以賦予你漂亮的五官和好皮膚，但是美臀這回事卻絕對要靠後天修煉。即使你屬於完全不易胖的體質，如若努力保持，年齡的增長和地心引力都會讓你輸得口服心服。就連那些號稱擁有絕世美臀的明星們，無一不是跳舞、按摩、跑步、忌口十八般武器樣樣用遍，才能擁有如此誘人成果——事實上凱莉?米洛剛出道時身材相當普通，而小S開始時不也只是大S身邊沒前沒後其貌不揚的小配角。因此，如果你信心決心都夠足，相信一定可以擁有理想中的緊翹美臀！
◆ 瘦臀黃金方案1：飲食瘦臀
想讓臀部變得結實，避免鬆弛與下垂，首在飲食上是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或乳酪，不僅易使血液傾向酸性，讓人易於疲勞，也會讓脂肪囤積於下半身，造成臀部下垂，所以最好以大豆之類原植物性蛋白質，或是熱量低且營養豐富的海鮮爲主食。
在蔬菜方面，南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素，可以促進胃腸蠕動，減少便祕機率，進而創造纖瘦且健美的下半身。
再者，營養素的選擇也很重要。許多女性都有上半身纖瘦但下半身臃腫的困擾，此時就得反省自己的日常飲食，是否有含鉀量不足的缺點。
醫學研究表明，足量的鉀可以促進細胞新陳代謝，順利排泄毒素與廢物。當鉀攝取不足時，細胞代謝會產生障礙，使淋巴循環減慢，細胞排泄廢物越來越困難；加上地心引力影響，囤積的水分與廢物在下半身累積，自然造成臃腫的臀部與雙腿。
解決這個難題有兩個要點：減少鈉與增加鉀的攝取。過量的鈉會妨礙鉀的吸收，所以必須少吃太鹹與太辣的食物，這些都是鈉的來源。
至於鉀的補充，就以青菜、水果爲主食吧!糙米飯、全麥麪包、豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。
◆ 瘦臀黃金方案2：運動瘦臀
英國著名的健身專家古代爾提出的簡易美臀運動：
1. 面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2. 緩緩吸氣，同時擡起右腿，在最高處暫停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3. 在胎腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、擡高，你會感到臀部正在收緊。
4. 重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
◆ 瘦臀黃金方案3：美臀障眼法
爲了美化臀部線條，呈現提高與緊繃的效果，善用束褲是必要的。依不同臀型，束褲的選擇原則如下：
臀部大者：應選擇褲襠較深的長型束褲，以包住整個臀部，並修飾腰線。千萬不要選擇盡寸較小的束褲，以免贅肉被擠出來更不雅觀。
臀部下垂：通常大腿的贅崩也會下垂，所以在補強臀形時，也必須考慮大腿的部分。建議選擇面料結實、支持力強的束褲。
臀部扁平：此類型臀部主要缺點在於腰部至臀部間的曲線爾缺立體感，所以必須穿有附墊的內褲，才能看起來挺立有型。
◆ 瘦臀黃金方案4：瘦臀全計劃 打造性感蜜桃臀
‖燃燒多餘脂肪
雖說漂亮的臀部需要一定量的脂肪來支撐，但是臀部太大，說明脂肪太多，很容易因運動不足或地心引力而變鬆弛下垂。因此，臀部脂肪堆積者不妨先燒掉囤積的多餘脂肪再說。備受歡迎的纖體按摩霜是省去運動的好辦法，適合常坐辦公室的MM。而如果臀部脂肪太厚，單純的按摩霜可能火力不足，那麼建議配合適當的運動，來達到減脂修臀的目的。
