【導讀】： 導讀：很多OL都在質疑，爲什麼自己的臀部總是不夠翹?這主要和臀部所受到的“壓制”有關。白天你坐在辦公椅上，是臀部承受着你的體重。等下了班，臀部的受難場所依次是餐椅、沙發和
導讀：很多OL都在質疑，爲什麼自己的臀部總是不夠翹?這主要和臀部所受到的“壓制”有關。白天你坐在辦公椅上，是臀部承受着你的體重。等下了班，臀部的受難場所依次是餐椅、沙發和牀。一直處於被壓制狀態，絲毫沒有喘息的機會，臀部自然只能變得中間稀薄、周圍龐大。
頂髖收臀
坐在椅子前端，兩腿分開與肩同寬。兩腳向前踩地，身體滑落向下，使腰部靠在椅子邊上，臀部向前露出椅面。爲穩定身體，可雙臂彎曲，兩肘撐在椅子上，先將兩髖放鬆，使臀部位置落低，再慢慢向上頂髖到最高點，將臀部肌肉完全收緊。
連續做30次爲一組。注意每做10次要在最高點停留10秒，讓臀肌保持收緊。30次後休息15分鐘，共做3組。
二郎腿側身轉
在椅子上，將右腿跨過左腿，右腳踩在左腿外側的椅面上，左手扶在右大腿外側，並使右大腿內側與腹部儘量靠近。上身向右後方轉體，並用右手抓住椅揹帶動上身轉動。保持這一姿勢1 5~30秒。
跪姿後蹬腿
站在椅子右側，左腿跪在椅面上，左手扶住椅背，右手扶住椅邊。先將右腿屈膝前收，然後再慢慢向後上方伸直。儘量把右腳勾起，感覺是用腳跟向後上方蹬，直至腿伸直。連續完成10次爲一組，共做3組。
每組間儘量不要完全放鬆休息，試着將腿伸直的姿態堅持10秒。然後做反方向的練習。
站姿後擡腿
●雙手扶住牆或桌椅，將左腿向後放。
● 左腿由後向上慢慢擡起，最好能夠繃住腳背。在最高點控制5秒左右，再緩緩放下，但腳並不落地。連續做此動作，10次爲一組，而且每次都要保持5秒。可以兩個方向交替做。每條腿各完成3組。
office lady 一日放鬆時機論
6：00〜9：00 一杯溫水幫助胃腸蠕動，調節血壓。
不適合太劇烈的健身 運動，不過鼓勵做一做伸展，幫助刺激身體的新陳代謝。
9：00〜17：00
上樓爬樓梯很鍛鍊腿部肌肉，防止靜脈曲張，下樓的時候，可以選擇電梯。
每工作1小時，可以擡腿10分鐘，這樣可以消除水腫。
17：00〜21：00
可以利用水療(溫泉、泡澡、冷水浴)達到氣血平順、陰陽調和。
適當的按摩和自我按摩，可以改善疲勞引起的疼痛。
21：00〜23：00
睡覺前靜坐10分鐘，再伸懶腰睡覺，可以防止夜間驚醒。
睡前小酌一杯紅酒，助眠又強心。
