【導讀】：手臂贅肉不管是對於形體還是穿着都有着非常不好的影響，一般來說手臂上的贅肉容易出現在腋下和胳膊的內側，可以通過運動和按摩等方式減掉，下面一起來看看。
手臂缺乏鍛鍊會很容易形成贅肉，我們通常所說的“蝴蝶袖”、“拜拜肉”就是如此，而對於很多學生來說運動的時間就更加少了，所以手臂容易變粗，而想要瘦手臂歸根結底最好的方式還是運動。
1、運動
對於手臂上的脂肪可以通過運動來消除，不過在選擇運動方式上儘量考慮運動手臂的運動，經常做一些帶有揮臂的科學運動，比如打羽毛球、打網球、打壁球等等。女生重點推薦打羽毛球，男生的話其實做一些綜合性的運動就可以，比如打籃球。
2、舉啞鈴
可以通過舉啞鈴來瘦手臂，如果沒有啞鈴的話可以藉助裝滿水或沙子的礦泉水瓶。手握啞鈴或裝滿水（或砂）的保特瓶，由前 而上伸直再往後，謹記要貼緊你的耳朵來做 這個動作。緩緩往前放下，重複此動作十五次，做完時 上手臂會有酸酸的感覺，那就對了，每天做 四十五次，可分開做。
3、手臂操
可以通過局部運動或者按摩的方式來放鬆手臂，所謂瘦手操其實就是局部的手臂運動，平日裏做熱身運動的時候常常有一部分動作是手臂的放鬆動作，這也是瘦手操的一種。瘦手操種類較多，根據你手臂哪一部分的贅肉較多來選擇適合的瘦手操。
4、注意飲食
在日常生活中除了運動之外還可以選擇食用一些有助於減肥瘦手臂的食物，注意平日裏的飲食習慣，多吃水果多喝水，在平常的菜餚裏可以多吃一些洋蔥、木耳之類，然後水果吃一些荔枝，這些不僅能夠使你的手臂減肥，而且還有排毒養顏，美白肌膚的功效。
1、俯臥撐
俯臥撐是一種主要依靠手臂力量的運動，因此效果顯着， 整個動作可以鍛鍊整個手臂的肌肉，加快促進血液循環，從而促進脂肪燃燒。首先在地上趴下，兩手撐着地面，雙手與肩同寬，手指朝向身體的外側，整個身體的狀態就類似於做俯臥撐時的狀態。接下來兩手手肘彎曲，同時將身體中心移向右邊，整個身體向右傾斜。然後把身體的中心移回中間，再往左，重複以上動作。每次保持這樣持續左右運動5分鐘，很快就會發現手臂上的肉肉少了很多了哦。
2、平板支撐
平板支撐是一種看似簡單，但其實十分消耗熱量的動作，做平板支撐可以讓手臂肌肉變得結實有力，特別是對於本身手臂肌肉較鬆弛的人羣來說，可以堅持做平板支撐讓手臂肌肉緊實。
3、雙手畫圈
雙手畫圈的目的其實就是運動手臂，其實只要是類似的動作對於瘦手臂都是有效果的，將手臂張開，成大字型，兩隻手臂畫圓，手要用力伸直，順時針30下之後再逆時針30下中間不停頓。（其實手會非常的酸，但是纔有運動到喔！）手臂較爲結實的人，也可以用捏的，可以幫助脂肪軟化！這樣會比較容易瘦下來喔。手伸直用力張開，再慢慢轉動（用的手臂的力量）會非常的酸！用力捏手可以讓脂肪軟化喔！
1、洋蔥：洋蔥的熱量很低，含前列腺素A，有舒張血管，降低血壓等功能；還含有烯丙基三硫化合物及少量硫氨基酸，可降血脂，預防動脈硬化。40歲以上者更要常吃。
2、蘋果：蘋果是公認的減肥食物，因富含果膠、纖維素、維生素C等，有非常好的降脂作用。
3、葡萄柚：葡萄柚的熱量很低而且瘦身效果非常不錯，葡萄柚酸性物質可以幫助消化液增加，促進消化功能，消除疲勞，美化肌膚。葡萄柚含豐富的維生素C，含糖份少。
4、番茄：番茄含有紅素、食物纖維及果膠等成分，可以降低熱量的攝入，促進腸胃蠕動。
5、香菇：能明顯降低血清膽固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白水平，經常食用，可使身體內高密度脂蛋白有相對增加趨勢 。
6、冬瓜：冬瓜對於水腫型的手臂效果非常好，經常食用冬瓜，能去除身體多餘的脂肪和水分，起到減肥的作用。
7、胡蘿蔔：富含果膠酸鈣，它與膽汁酸磨合後從排便中排出。身體要產生膽汁酸勢必會動用血液中的膽固醇，從而使血液中的膽固醇的水平降低。
