【導讀】：現在很多上班族都需要長期的久坐，這樣很容易導致腹部脂肪的堆積，尤其是對於女生來說，那麼坐久了導致的腹部肥胖應該怎麼辦呢？下面就和小編一起來看看。
長時間的久坐會導致運動量變小，身體消耗的熱量也就會變小，此外如果是經常吃完飯就坐着很容易影響消化，從而導致脂肪堆積在腹部。因此對於久坐造成的肥胖，從根本上解決的話還是需要改變一下生活的習慣，增加運動量。
1、飯後站立15分鐘以上
午餐後，先不要急着坐下或躺下休息，先靠牆站立15分鐘。站立時候，腰背挺直，採用腹式呼吸方式。也可以做做踮腳的動作，提起腳跟，循環多次。
2、多吃低熱量食物
肥胖主要是因爲吃多動少，爲了避免剩餘太多熱量，建議多吃一些低熱量的食物。如水果蔬菜。
3、每天喝6~8杯水
水是最好的飲料。多喝水有助代謝，排出身體毒素。但是人們一忙起來就容易忘記喝水。你可以在辦公桌上放個杯子或水瓶，提醒自己要多喝水。當你覺得想吃甜的食品時，也要記得喝杯水，這樣這種慾望很快就會消失。
4、少搭電梯,多爬樓梯
上下樓梯時,主要使用的是大腿的前側肌羣,上樓梯時擡起身體,下樓梯時支撐身體,對腰大肌也有鍛鍊的功效。爬樓梯時上半身打直,下半身運動的力量就會傳到腹部,腹部肌肉也能訓練到。若是辦公室或住家樓層不高的話,從今天起就改成走樓梯吧。
5、保持標準的站姿與坐姿
人的站姿和坐姿對於塑造苗條的身材曲線是至關重要的。在坐着的時候，最好就是隻坐椅子的三分之二，上半身也要保持着挺直收腹，讓腹部的肌肉不斷地收緊來達到減肚子的功效。
1、坐姿要端正
上班族長期待在辦公室，坐姿絕對要端正。如不可以駝背、腳也別帥氣地到處亂擺，因爲端正的坐姿不僅讓儀態更佳，也可以讓你的腹部及臀部保持在緊張的狀態，從而臀線不易變形，腿部曲線更因此而得到修正。
2、不要忍便
這樣容易讓肚子脹氣，忍習慣了會讓直腸粘膜變得遲鈍，甚至會形成慣性便祕，排便不順暢，那麼小腹自然會逐漸茁壯成長！此外，早晨起牀時喝一杯溫水，或是多吃蔬果類，都能達到腸胃蠕動、促進便意的功效。
3、運用腹式呼吸法
腹式呼吸法很簡單：吸氣時，肚皮漲起；呼氣時，肚皮縮緊。雖然剛開始可能不太習慣，但習慣了，有助於刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。
4、要無時無刻縮小腹
平常走路和站立時，要記得用力縮腹，再配合腹式呼吸，也許前一兩天會覺得很辛苦，但日子一久，你便能看見自己的小腹肌肉變得緊實，輕而易舉地就能達到瘦身的功效。
5、平時飲食要控制
美食好吃，但是不要貪吃。始終記得少吃多餐每餐7分飽、多吃蔬菜，晚餐的時候主食儘量少吃，結合健身運動一起效果會更加明顯。
揉擦腹部
練習者仰臥於牀上也可以做着,兩手相疊,放在腹上,以順時針,逆時針方向各按摩50圈。然後,兩手分開放在腹上,上下往復按摩50次。要求不用意念,可以憋口氣把腹部頂起來練習,早晚一組。
調整坐姿
80%以上的腹部贅肉的堆積就是因爲日常很多不良習慣引起的,而坐姿是排名第一的殺手。弓背,含胸,久而久之就會出現難看的“救生圈”。正確使用有調整脊椎作用的靠墊能很好的支撐在背部的幾個支點,讓後背挺直從而減少贅肉的生成。
手臂過頭
這個動作主要是在增加腹部的力量,就是能讓你消除肚子上的肥肉,鍛煉出緊實的腹肌,甚至還能減少腰部痠痛的問題唷!其實以往大家都會認爲腹肌是男生追求的目標,但其實現在女生也開始流行鍛鍊腹肌。
雙腳延伸
這個動作一樣可以消除腹部的肥肉,但因爲是動用到兩隻腳來做延伸的動作,所以還可以鍛鍊到大腿的力量,想要腹部緊實、大腿緊實的讀者,就一定要做這個運動。
