【導讀】：對於女生而言，腰上本身就是脂肪十分容易囤積的部位，在加上現在很多人因爲工作原因需要成天的坐着，更增加了長胖的風險，下面就和小編一起來看看怎麼瘦腰最快吧。
腰上的贅肉非常影響身體的線條，而導致腰腹贅肉的原因有很多，有些原因更是與身體的健康息息相關，下面就和小編一起來具體的看看有哪些原因會導致腰部發胖，並且以後在生活中要多多注意。
1、可能是因爲某些疾病
如果女人出現，心性肥胖的時候，就很有可能導致腰部也跟隨着肥胖，有的時候，腰圍比臀圍還要大。其實很多女人都會出現這樣的狀況。你是當人的身體代謝功能這些問題的時候也會導致肥胖問題的發生。而且如果女人有婦科病的話，也會因爲內分泌失調而導致雄性激素的升高，這樣的話，脂肪就會過量的囤積在我們的腰部。會出現腰部過於肥胖的狀況。
2、經常久坐
像現在的上班兒族，基本上一天的時間都是坐着的。因爲長期的九座而導致了運動的時間減少，身體裏面的熱量就不會被消耗。吃的東西沒有少，想好的東西反而變少了，這樣的話女人的腰部就會變得非常的胖，而且長期久坐的話，也會讓腰部的脂肪得不到一定的運動。就會導致腰部的贅肉過多，嚴重的還會讓我們的我脊柱受到一定的影響。
3、飲食中脂肪量過高
如果你想減少自己腰腹的贅肉，就要控制自己飲食中的脂肪，這是必須要做到，這是你脂肪增加的源頭。我們在減腹期間，要合理的規劃自己飲食，要給自己設計一份健康的飲食計劃。三餐食物中脂肪的含量要控制在最低的範圍內，並且每餐的食物不要吃得過多，每餐在5~6分飽即可。
4、鍛鍊中沒有針對腰部的鍛鍊
很多人都有一種觀點，就是認爲脂肪減少了，腰腹的脂肪就可以得到有效減少，於是就進行大量的鍛鍊，而對於腹部沒有針對性的練習。這樣對於腰部的脂肪減少效果是很差的，我們在鍛鍊中要給自己安排專門的腰腹鍛鍊動作，這些動作可以針對性的讓你腰部脂肪得到有效減少。
1、適當飲食和適當運動，少吃油膩甜食，多吃蛋白類食物；運動以有氧運動爲主，可以消耗脂肪
2、少喝酒，多走路，少做車3有收縮肚子的塑腰帶綁在腰上。
3、縮腹走路法首先要學習“腹式呼吸法”：吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊。對於練瑜伽或練發聲的人而言，這是一種必要的訓練。它有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。
4、仰臥起坐也是很有幫助的運動，剛開始做的人會很累，而且睡過一覺醒來後腹部肌肉會疼痛，但只要每天堅持做，時間長了這種疼痛感就會消失。
5、呼啦圈對於想要減掉腰部贅肉的朋友來說是必不可少的。選呼啦圈時要選擇粗一點的，重一點的，這樣轉起來才更容易些，並且因爲它更有分量，所以幫助會更大。需要注意的是，轉一會兒後，會感到腰部包括腹部都會有很麻的很熱的感覺，這屬於正常現象，是腰部脂肪的消耗速率增大了。
6、多吃果蔬類食物有利於胃中食物的消化和吸收，不要攝入太多的脂肪，減小消化道的負擔，也對衝刺小蠻腰有很大幫助喲！
1、要一天三餐
不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，很可能飢腸轆轆地回到家裏，在晚餐桌上大吃一頓。
2、少吃零食
只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾、爆玉米花等。
3、在辦公桌上放瓶水
一天內要時常喝水。當你想吃點甜東西時，就喝杯水，吃甜食的願望馬上就會消失。午餐前喝杯水，可降低你的食慾。
4、不要讓精神壓力促使多吃
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。
5、注意酒量
酒精含能量較高，它可阻止體脂的消耗，還降低意志力。如果你想飲些酒，最好與汽水混起來喝。多喝水和低能量飲料。
