【導讀】：乾燥又涼爽的秋季最容易貼秋膘，看着滿肚子的肥肉和粗壯的大腿，還無動於衷？想快速甩肉贅肉，就趕緊運動起來。下面教大家簡單5招輕鬆瘦腿翹臀。
1、爬樓梯也能瘦小腿
作用：瘦小腿，收緊從腳踝到小腿的肌肉。
step 1、單手扶着牆壁，另一隻手自然垂下，站在樓梯上，注意只留前腳掌在梯級上，並保持平衡。然後呼氣，腳跟往下。
step 2、調整呼吸，腳尖踮起，並輕輕藉助手與牆的摩擦力，帶動整個身體向上。
step 3、然後慢慢呼氣，放下腳跟，藉此充分拉伸小腿的肌肉。整套動作重複15-20次，堅持一段時間能讓小腿的肌肉更爲緊實，優化小腿線條。
2、賴着牀也能瘦大腿
作用：瘦大腿，緊實大腿內側肌肉。
step 1、身體向左側躺在地上，左手彎曲，頭部枕着左手上臂。右手放在胸前。左腿伸直貼地，右腿膝蓋彎曲。
step 2、慢慢擡起左腿，注意整條腿部要伸直。但把重點注意放在大腿內側，感覺有緊實大腿肌肉爲佳。15-20次後換腿進行相同的練習。
3、提拉翹臀
作用：翹臀的同時還能瘦大腿！
step 1、彎曲右腿跪在地上，小腿完全貼在地上，腳背向下。左腿彎曲，並使得小腿垂直於地面，雙手放在其膝蓋位置，眼視前方。
step 2、慢慢將重心向前壓，重心落在右腿膝蓋與左腳，但拉伸的關鍵在於左腿的大腿前側以及臀部。然後回到步驟一，整個動作重複15-20次，注意調整呼吸。
4、空中蹬腳瘦腿翹臀
準備姿勢1：兩手呈直角，手肘支撐在墊子上，上半身維持彎曲，兩腿以盆骨寬度展開並彎曲成90°，準備着向空中擡起。
準備姿勢2：維持準備姿勢1上半身的狀態，兩腿向空中擡起，小腿和大腿呈90°。
step 1. 呼氣的同時，從兩腿在空中懸浮的狀態開始，一條腿從維持大小腿垂直的動作緩緩下降，腳尖輕輕觸碰墊子，另一條腿維持原空中的直角懸浮狀態。
step 2. 懸浮在空中的腿下降的同時以相同的步驟進行另一條腿的動作。(左右腿反覆做15次爲1組，做3組）
注意：
1 手肘牢固地支撐在墊子上，脊椎像是被東西往上提的感覺。
2 在雙腿下降到墊子上的時候，要維持大腿和小腿的直角狀態，不能收縮大小腿形成的角度。
5、勾毛巾拉伸瘦腿
準備姿勢：兩腿直直地伸展出去，腰部挺直，上半身和下半身呈90°坐在地上，一用毛巾勾住一條腿，勾住的腿稍微彎曲，另一條腿伸直，形成準備姿勢。
step 1、呼氣的同時，被毛巾勾住腿的膝蓋打直，小腿和大腿背面的肌肉拉伸。這個時候胳膊肘向着身體後面更加用力拉伸，勾住的腳的腳尖向着身體的方向移動，同時保持脊椎的垂直狀態。
step 2、恢復到準備姿勢，再反覆進行動作。
step 3、 動作10次爲1組，1組做完了就換腿進行，每條腿做3組。
注意：
1 動作進行過程中，脊椎要一直保持挺直狀態，腹部也要維持適當的緊張感。
2 動作進行過程中，未被毛巾勾住的腿要緊貼在墊子上，不能彎曲或隆起。
3 無論是在動作進行過程中還是動作靜止狀態中，兩腿都要儘量靠近彼此，間距不要太大，不然會減少腿部的緊張感。
好了，做完上面所說的這幾個動作之後，記得要進行最重要的最後一步：就是充分地放鬆腿部，可以簡單地用手掌握空心拳，捶一下大腿以及小腿，並加上適當的按摩。當然，如果按摩前可以加上一些拉筋的動作更好，多拉筋可以使的腿部更直哦，還可以分散的腿部肌肉，讓腿部的肌肉更加均勻。
