【導讀】：想要減肥增肌的MM們別再白費力氣狂甩汗了，只要用對了方法，想要增肌哪兒有那麼難。下面就來看看小編爲大家推薦的最佳瘦身增肌運動，跟着做你會有意想不到的收穫哦。
一、收緊鬆弛臀部，提升臀部線條
動作1：消除臀部和大腿贅肉
挺直腰桿站直，右腿膝蓋向後彎曲成90度角，上半身保持挺直，然後身體慢慢向下沉，保持該動作7秒鐘。相反一隻腳也做同樣的動作。
注意
不要出現上身向前屈，屁股向後突的不穩定的站立姿勢，當身體站立不穩的時候，可以張開雙臂來保持平衡。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作2：在辦公室也能做的提臀體操
坐在椅子上，右腿稍稍擡起離開地面，腳後跟貼着椅子的任意一隻腳，腳後跟用力向後頂，保持該動作7秒鐘。左腳也做同樣的動作。
注意
雙手可以放在椅子上，抓住椅背，可以更加輕鬆地做該動作。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作3：收緊臀部肌肉
四肢朝下趴在地板上，左腳向後伸直，向天花板方向擡高，保持該動作7秒鐘。右腳也做同樣的動作。
注意
在做動作的時候，要有意識地拉伸臀部肌肉，注意腰部不要往後仰。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作4：提升臀部線條
仰面朝上躺在地板上，雙腿膝蓋立起，打開到與肩同寬，然後向上擡高臀部，腰部向上頂，保持該動作7秒鐘。
注意
腰部向上頂的時候不要舉得太高，在做動作的時候要有意識地收緊臀部肌肉。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
二、瘦大腿
動作1：收緊大腿外側肌肉
坐在椅子上，雙腿併攏，把毛巾從大腿下面繞上來，交叉，雙手抓住毛巾兩端，用力向兩邊拉緊毛巾，同時，就像要把大腿分開一樣，大腿向兩邊用力，保持兩邊力量相互抗衡的狀態7秒鐘。
注意
抓住毛巾的雙手和大腿同時用力。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作2：坐着塑造腿形
坐在椅子上，伸直雙腿，毛巾繞過腳掌，雙手抓住毛巾兩端，伸直手臂，向胸前方向拉伸手臂。相反地也拉伸了雙腳。保持該動作7秒鐘。
注意
舉高雙腳來做該動作的話，效果更佳。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
動作3：擡高雙腿，塑形大腿
仰面朝上躺在地板上，雙腿交叉，向上擡高，腳掌向着天花板，雙腿用力相互擠壓，使雙腳緊緊相靠，保持該動作7秒鐘。雙腿前後交換位置也做同樣的動作。
注意
把力量集中到大腿上。
在做動作的時候，要有意識地拉伸如圖所示部分肌肉。
