孕期貧血食補就夠4招教你吃，孕婦貧血不但會影響孕婦本身還會影響到胎兒，如何避免孕婦貧血，今天我們一起來看看。孕期貧血食補就夠4招教你吃，保證孕婦營養均衡。
孕期貧血食補就夠4招教你吃1
懷孕以後，準媽媽有了寶寶這個“甜蜜的負擔”，難免會有不堪重負的時候，比如貧血就是妊娠期常見的問題。懷孕過程中，孕媽的血容量要比懷孕前增加近50%，這就意味着對鐵的需求量猛增，而鐵是人體中製造血紅蛋白的基本元素，有助於維繫免疫系統的正常功能；一旦因爲缺鐵導致貧血，對母體的健康不利，也會因此影響到胎寶寶的生長髮育。
孕媽補鐵，把握“量”是關鍵
補鐵的前提顯然是孕媽體內的鐵元素含量低，因此問題的核心就在於“要多少&補多少”。當然，準媽媽在孕期的不同階段，所需要的鐵元素含量也會有差異。一般來說，孕周越長，胎寶寶發育越完全，需要的鐵就越多，因此孕媽更要學會區別對待。
孕期鐵元素攝入量（毫克/天)
孕早期15-20
孕中期30
孕晚期35
補鐵有“套路”，孕媽可得看仔細！
瞭解孕期不同階段所需的鐵含量，那麼接下來就該學學如何補鐵！事實上，鐵是日常飲食中較爲常見的一種營養元素，因此食補對於準媽媽來說無疑首選的補鐵方式。注重食補的同時，孕媽也要掌握一些補鐵的實用技巧，更好地幫助自身吸收營養。
1、食物“鐵三角”怎麼吃
動物肝臟、血液和瘦肉不僅鐵量豐富，而且利用率高，也被稱爲食物“鐵三角”，孕媽補鐵可以多吃豬肝、雞肝、豬瘦肉、牛瘦肉以及鴨血等。需要注意的是，同樣的食材如果烹飪方法不同，補鐵的效果會有差異。以豬肝爲例，在煮滷過程中鐵含量會大幅減少，改用溜肝尖或煮湯等方式，可以更好地“保全”食物本身所含的鐵元素。
2、蔬果維C是有益補充
維生素C含量豐富的蔬菜和水果可以提高膳食鐵的吸收和利用，建議補鐵的同時也要多吃青椒、芹菜、菜花、柑橘、獼猴桃、鮮大棗等。不過植物性食物並非是補鐵首選，包括時常被提及的菠菜，與動物性食物相比，鐵含量和吸收率相差幾十倍，只能作爲促進吸收的有益補充。
3、多用鐵炊烹飪飯菜
確保飲食攝入足夠的鐵，多用鐵炊烹飪飯菜，對於補鐵也會有幫助。尤其是傳統的鐵鍋、鐵鏟，在烹製食物的過程中會產生一些鐵溶解於食物中，形成可溶性鐵鹽，這樣可以促進腸道更好地吸收鐵。
4、服用鐵劑飯後最適宜
除了食補以外，出現缺鐵性貧血的孕婦也可以尋求醫生的幫助，服用一些鐵元素補充劑。建議孕媽在飯後30分鐘服用，避免因爲鐵劑所造成的腸胃反應，產生噁心、嘔吐、腹瀉等不良反應。
在漫長的懷孕期，準媽媽的健康狀況難免會有波動，所以在營養膳食方面一定要“給力”。尤其要注重鐵元素的儲備，在保持孕期營養均衡的同時，對於孕媽產後的哺乳也會有幫助，這也是寶寶能否從小強化抵抗力的關鍵。根據世界衛生組織的推薦，母乳是新生嬰兒純天然的最佳食物，因此也被稱作是寶寶的“黃金”口糧。母乳有利於寶寶感覺和認知的發育，還能防止罹患傳染病和慢性疾病。舉例來說，母乳所含的乳鐵蛋白能夠有效地爲寶寶建立起防禦屏障，增強抵抗力。同時，MFGM乳脂球膜與DHA則是母乳中的一對黃金搭檔，兩者強強聯手，幫助大腦神經信號快速完整的傳遞，助力寶寶的'大腦發育。要在孕期注意適當適時地補鐵，確保營養均衡。
所以，準媽媽在孕期可不能大意，一定要注意適時適量地補鐵，分娩以後才能更順利地產奶，奶水質量也更高，也是爲寶寶的健康成長打好基礎。
孕期貧血食補就夠4招教你吃2
在懷孕期間一般會出現貧血的狀況的，那麼怎麼樣才能知道是貧血呢，貧血的主要症狀是頭暈目眩，在懷孕的時候因爲需要的營養成分比較多，孩子吸收營養成分也是比較多，所以會出現一些貧血的情況，在出現這種情況之後，要注意多吃一些補血的食物，還有一些高營養的食物，下面我來說一下具體的食補方法。
1、多吃富含葉酸食物
從孕前3個月開始服用葉酸增補劑，直到懷孕後3個月爲止。飲食上注意進食富含葉酸食物，如肝臟、腎臟、綠葉蔬菜及魚、蛋、谷、豆製品、堅果等。並且，在做菜時注意不要溫度過高，也不宜烹調時間太久。
2、多吃有助於鐵吸收的食物
水果和蔬菜不僅能夠補鐵，所含的維生素c還可以促進鐵在腸道的吸收。因此，在吃富鐵食物的同時，最好一同多吃一些水果和蔬菜，也有很好的補鐵作用。肝臟、血製品及肉類中含鐵豐富。
3、多用鐵炊具烹調飯菜
做菜時儘量使用鐵鍋、鐵鏟，這些傳統的炊具在烹製食物時會產生一些小碎鐵屑溶解於食物中，形成可溶性鐵鹽，容易讓腸道吸收鐵。
孕晚期準媽媽和胎寶寶的營養需要量都在猛增。許多準媽媽開始出現貧血症狀。鐵是組成紅細胞的重要元素之一，所以，本月尤其要注意鐵元素的攝入。準媽媽應該注意膳食的調配，有意識地吃一些含鐵質豐富的蔬菜、動物肝臟、瘦肉、雞蛋等。還可以適當口服0.3—0.6克硫酸亞鐵。胎兒眼睛發育完成，宜補充蛋白質、維生素A，增加飲食中的動物肝、蛋類、牛奶、乳酪、黃綠色蔬菜和魚的攝入。
