如何減少自己的負面情緒，現在人們的生活壓力特別大，很多時候我們碰到一些事情突然就變的心情不好，每個人多多少少都有自己的小脾氣自己的小情緒，以下分享如何減少自己的負面情緒。
第一，學會轉移；很多人都有自己的轉移大法，比如吃美味的食物，去旅遊一趟或者去運動一下，這些都是轉移的恰當方法。
第二，學會讓自己放鬆下來；選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，吸氣到自己完全不能洗的時候再停留三秒再吐氣，建議大家嘗試一下。
第三，精神勝利法，很多人以爲這不好，但是我覺得這樣可以讓自己更快忘掉一些不如意的事情。
第四，換種環境；如果你覺得是這種環境不適合你，那你就換掉這種環境；
第五，購物來忘記，這對女孩子特別管用。煩惱的時候，狂購一番，也是很有成就感，很有滿足感的，看着自己掃貨的戰利品，會讓你忘卻心中的鬱悶。
第六，學會借東西發泄；發泄泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積鬱。
多與積極樂觀的人聊天
積極樂觀的人會帶給你很多正能量，正面的心情，會大大減少自己的的負面情緒哦。
多看積極樂觀的書籍
讀書使人明智，讀好書使人受益，讀積極樂觀的書，使人豁然開朗。說白了就是讀什麼類型的書就很容易是什麼樣的心情哦。所以我們需要正能量，需要多讀積極樂觀的書籍，才能更好的減少負面情緒哦。
多聽積極樂觀的音樂
聽音樂能使人放鬆，使得緊張的氛圍或者緊繃的心絃一下子得到釋然。所以當自己心情失落，負面情緒嚴重的時候一定要試着去聽下音樂，最好是樂觀積極的音樂哦。
多做樂於助人的事
幫助別人，快樂自己，讓自己忙碌起來，也就減少空閒的時間，也就沒有心情沒有思維去傷心難過，更沒有心情去因爲某些事情生氣咯。所以負面情緒就是這樣被減少的呢。
適當多做戶外運動
減少壓力，減少負面情緒。運動尤其是慢跑能夠使人渾身上下得到輕鬆得到釋放，感覺心裏一下子就輕鬆了很多，所以一些簡單的戶外運動也會給自己負面情緒減壓哦。
多做心裏暗示，這個很重要哦
記得每天早上起牀以後給自己一個大大的微笑。這樣自己就會一天擁有一個好心情。當想要發貨大動肝火的時候在心裏一定要暗示自己要冷清沉着，不可以發火哦。所以良好的心理暗示也是減壓減少負面情緒的必備之一哦。
遇事要冷靜，不可破罐子破摔
遇到事情不要爭辯誰對誰做，更不好看事情已成事實就一副破罐子破摔的'心情。這個可以不可取的哦，也會更大的增加自己的負面情緒呢。
1、學會平靜接受，不要糾結於小事
生活中我們總會因爲一些無關緊要影響心情，比如上班路上堵車了，自己的情緒會大受影響。其實換個角度想想，面對無法改變的事情接受就好。我們的心力有限，面對讓自己情緒負面的事情。不要怨聲載道不要一味發脾氣抱怨，應做到學會平靜接受，千萬不要糾結於這些小事。只要是學會坦然接受失去，纔可以控制和擺脫負面情緒。
2、遇事多問怎麼辦？而不是爲什麼
負面情緒根源主要還是對已發生事情的無奈，事情本身引起情緒變化，但事情沒有什麼對錯，有的僅僅是我們看事物態度而已。所以說我們應該嘗試多問“怎麼辦”，而不是用疑問質疑宣泄情緒。怎麼辦後你會做行動的主人，而不是情緒的主人。
3、找到緩解負面情緒的方法
消極、難過、懊惱、怨聲載道等都是常見的負面情緒，出現之後要找到緩解負面情緒的方法。方法可以是一個人閉門不出，也可以約上好朋友大吐苦水，還可以酣暢淋漓地高歌幾曲。
4、遇事深呼氣，冷靜
控制負面情緒還有一個很好的方法遇事深呼氣，冷靜，多多深呼吸幾次，我們的情緒就會慢慢逐漸的恢復平靜。
對於如何控制負面情緒大家應該清楚了。雖然想要有效的控制負面情緒不是一件很容易的事情，但只要是下定決心，只要是保持好的心態，就是可以控制的。控制發現起不到應有的效果，還有一個方法就是找心理醫生進行疏導。
怎麼消除負面情緒
1、產生了負面情緒，應該及時發泄出去，不要憋在心裏。長時間處於負面情緒的包圍，可能導致心跳變快、血壓升高、厭食等情況的發生，會對你的身體健康造成威脅。不僅如此，負面情緒長期得不到緩解還會造成心理障礙，嚴重的會產生抑鬱。
2、如果你因爲一些事情產生了負面情緒，那就做一些其他的事情，暫時轉移注意力，迫使自己不再去想這件事情。隨着時間的推移，你的負面情緒會得到很大的緩解。轉移注意力的方式有很多，比如去散步，出去旅行，洗衣服等。
3、對於調節能力強的人來說，輕微的負面情緒的消除並不困難，他們可以通過看喜劇電影、電視劇，看情感題材的小說，看娛樂節目等方式來解決這個問題。一方面這些東西會傳遞給你積極的信息，用歡樂的氣氛感染你，另一方面也能起到轉移注意力的作用。
爲什麼會有負面情緒
所有產生負面情緒的原因都是覺得自己被傷害了、被否定了、被剝奪了。自己的身體被傷害，自己的價值被否定，自己的利益被剝奪等等。
比如，親密關係中對方出軌了跟你說分手，你覺得自己被傷害了，從而產生負面情緒；比如老闆讓你加班沒有給加班費，你覺得自己被剝奪了而產生負面情緒。
