如何去調節負面情緒，現在人們的生活壓力特別大，在職場上每天都要承受很大的壓力。不懂得適當調整，那麼負面情緒就會有可能爆發，下面來看看如何去調節負面情緒。
1.停止抱怨
可能是你自己，也可能在你身邊，總是不乏愛抱怨的人。抱怨老師講課自己聽不懂、抱怨學校住宿條件不好、抱怨班級某個令人討厭的同學、抱怨室友熄燈以後還弄出聲響、抱怨父母總是喋喋不休、抱怨工資低、抱怨領導分工不均、抱怨社會現象……
或許其他人對你的確不好，你遇到的情形也的確有失公平，但是沒有人讓你爲此抱怨。你該爲自己抱怨的行爲負責。努力看清抱怨產生的傷害：如果你只是一味抱怨而不是想辦法解決，情況會更加糟糕；抱怨的行爲會讓你顯得很幼稚、不討人喜歡；經常抱怨的人容易得慢性淺表性胃炎和高血壓；你還會因爲抱怨變得畏畏縮縮。
最關鍵的是，抱怨不會讓你變得更好，不會讓其他人對你更公平，或者改變貧窮的生活狀態。我一直都覺得，我們生活的世界是有生命且有溫度的：如果你溫柔地待它，它也會回饋給你溫柔；如果你總是覺得它不如意，它也會常常不遂你願。
2.遠離負能量的人
被負面情緒吞噬的人就像一個黑洞，會把所有光線吸進來，你和他交談的時候，他會用強烈的痛苦拽住你，讓你跟着他一起墮向深淵。你可能剛剛說服自己接受現實，找到新生活的理由，對方的態度很容易讓你放棄本來就不堅定的信念。讓你覺得沒什麼好期待的，人生也沒什麼意思。
人天生的共情能力註定很容易受到負面情緒的感染。我們都只是普通人，能夠心理強大到無堅不摧的，能幫助別人走出痛苦而自己不受影響的人太少太少了。
並不是說讓大家變得冷漠。我們的親人和朋友遇到重大打擊的時候會陷入毀滅性的負面情緒難以自拔，我們去給予關心和安慰，幫助他們渡過難關，這是應該的。但是如果親近的人患上抑鬱症，想要幫助他的話，一定要量力而行。若是自己不能負擔他的負面情緒一定不要強行消化，帶他去醫院，醫生會比我們更有經驗。
要遠離的是那些習慣性抱怨、每天都在傳播負能量的人。如果你身邊有一個經常一肚子苦水要倒的人，你勸他“想開點”，他還反過來挖苦你“站着說話不腰疼”——這樣的人還是漸漸疏遠比較好。時間久了，你會發現自己也會變得和他一樣愛抱怨、總是傳播負能量。
3.學會獨處
人終究是要學會一個人生活的。無論是誰都無法從出生到死亡陪我們走完一輩子。在成長的過程中我們會遇到許許多多的分別，結交朋友，和老朋友漸行漸遠，結交新朋友。會遇到砰然心動的人，會喜歡過好幾個人，會相愛，會分手，最後和一個人結婚。也許會與子偕老，也許還會再離婚。若是大學畢業後選擇留在大城市從事一份背井離鄉的工作，每天要面對最多的人就是自己了。如果你不會獨處，很容易在強壓力和孤獨的共同作用下患上心理疾病。
一定要有一個屬於自己的愛好，能讓你在獨處的時候不孤獨，在枯燥的生活中找到趣味，在心緒繁亂的時候重新找到平靜。
大學的時候因爲抑鬱不想和別人相處，我就經常去琴房打發時間。學校有一架破敗的老鋼琴，甚至缺失了好幾個琴鍵，但是依然無法阻擋學校鋼琴愛好者們的熱情。
沒有課的時候我會來這裏，彈一些自己小時候學琴時都未曾觸碰的難度較大的曲子，慢速的分手練習會讓我把注意力放在手指觸鍵的感覺上——直到下一個人的到來。所有的壞心情都會被拋在一邊。
就是這架破鋼琴，它是我無聊生活中唯一的消遣。
閱讀、寫字、看電影、樂器、做手工或者某種體育運動都可以，總之一定要有一個自己的愛好。不知道自己喜歡啥就多去嘗試幾個，對身心健康很有好處。
怎麼消除負面情緒
1、產生了負面情緒，應該及時發泄出去，不要憋在心裏。長時間處於負面情緒的包圍，可能導致心跳變快、血壓升高、厭食等情況的發生，會對你的`身體健康造成威脅。不僅如此，負面情緒長期得不到緩解還會造成心理障礙，嚴重的會產生抑鬱。
2、如果你因爲一些事情產生了負面情緒，那就做一些其他的事情，暫時轉移注意力，迫使自己不再去想這件事情。隨着時間的推移，你的負面情緒會得到很大的緩解。轉移注意力的方式有很多，比如去散步，出去旅行，洗衣服等。
3、對於調節能力強的人來說，輕微的負面情緒的消除並不困難，他們可以通過看喜劇電影、電視劇，看情感題材的小說，看娛樂節目等方式來解決這個問題。一方面這些東西會傳遞給你積極的信息，用歡樂的氣氛感染你，另一方面也能起到轉移注意力的作用。
爲什麼會有負面情緒
所有產生負面情緒的原因都是覺得自己被傷害了、被否定了、被剝奪了。自己的身體被傷害，自己的價值被否定，自己的利益被剝奪等等。
比如，親密關係中對方出軌了跟你說分手，你覺得自己被傷害了，從而產生負面情緒；比如老闆讓你加班沒有給加班費，你覺得自己被剝奪了而產生負面情緒。
每個人都有負面的情緒，但有些人可以很好的和情緒相處，即便有負面的情緒影響也可以排擠。但是很多人在面對負面情緒的時候，從來都沒有調整的措施，導致心裏的壓力越來越大，出現內環境紊亂等等多種表現，因此大家要多多關注恢復的方式。
1.能量排泄法
對不良情緒所產生的能量可用各種辦法加以調整。例如，當生氣和憤怒時，可以到空曠的地方去大喊幾聲，或者去參加一些重體力勞動；也可以進行比較劇烈的體育活動，跑兩圈，扔幾個鉛球，把心理的能量變爲體力上的能力釋放出去，氣兒也就順了。在過度痛苦和悲傷時，哭也不失爲一種排解不良情緒的有效辦法。
2.語言暗示法
當不良情緒要爆發或感到心中十分壓抑的時候，可以通過語言的暗示作用，來調整和放鬆心理上的緊張，使不良情緒得到緩解。 當你將要發怒的時候，可以用語言來暗示自己：別做蠢事，發怒是無能的表現；發怒傷自己，又傷別人，還於事無補。這樣的自我提醒，就會使心情平靜一些。
3.環境調節法
大自然的景色，能擴大胸懷，愉悅身心，陶冶情操。到大自然中去走一走，對於調節人的心理活動有很好的效果，千萬不要一個人關在屋子裏生悶氣。長期處於緊張工作狀態的人，定期到大自然中去放鬆一下，對於保持身體健康，調節身心緊張大有益處。
4.請人疏導法
人的情緒受到壓抑時，應把心中的苦惱傾訴出來，特別是性格內向的人，光靠自我控制、自我調節還遠遠不夠。可以找一個親人、好友或可以信賴的人傾訴自己的苦惱，求得別人的幫助和指點，可能就會豁然開朗、茅塞頓開。
5.自我激勵法
自我激勵是人們精神活動的動力之一，也是保持心理健康的一種方法。在遇到困難、挫折、打擊、逆境時，善於用堅定的信念、偉人的言行、生活中的榜樣、生活的哲理來安慰自己，使自己產生同痛苦做鬥爭的勇氣和力量。
6.創造歡樂法
心緒不佳、煩惱苦悶的人，看周圍一切都是暗淡的，即使看到高興的事，也笑不起來。這時候如果想辦法讓他高興起來，笑起來，一切煩惱就會丟到九霄雲外了。笑不僅能去掉煩惱，而且可以調節精神，促進身體健康。國外有位專家，認爲笑對人體有十大作用，這也是對笑能治病的簡要的生理與心理的分析。
這十大作用是：增加肺活量；清潔呼吸道；抒發健康的感情；消除神經緊張；使肌肉放鬆；有助於散發多餘的精力；驅散愁悶：減輕精神壓力；有助於克服羞怯情緒、困窘的感覺以及各種各樣的煩惱，並且有助於增加人們之間的交際和友誼；使人對往日的不幸變得淡漠，而產生對美好未來的嚮往。
7.改變事情定義
“我們沒有辦法阻止事情發生，但我們可以決定這件事帶給我們的意義。”你可以選擇是“問題”，亦可選擇是“機會”，結果總是如你所願，想想看在這件事中帶給你的是什麼教訓及警惕，下次避免重蹈覆轍，這就是將“問題”轉化爲“機會”，因此你的定義就是你的結果。
8.改變人物畫面
專家研究發現，人的頭腦對數字、文字很難記憶，但對畫面卻是歷久彌新，永難忘懷，你爲什麼過得不快樂，是因爲腦海中有不愉快的畫面。因此，如何修改腦海中的畫面，就是決定我們幸福人生的樞紐。迪斯尼樂園有許多卡通人物，其中最受大家喜愛的是米老鼠，華特·迪士尼把人們最討厭的老鼠藉着畫面轉換，成爲歡樂的象徵，你也可以。
