負面情緒如何調節，當我們有不好的情緒時，我們儘量多看看自己的優點與以前取得的成績，這樣我們在心中對自己就會有一種肯定與幫助，也會讓我們感覺自己很優秀。下面小編告訴大家負面情緒如何調節。
1.有不良情緒發生，我們需要進行自我激勵
我們人這一生不可能吧一帆風順，一定都會不走上坡路或者是下坡路，這樣看我們以什麼樣的心態去面對，我們遇到困難如果你第一時間垂頭喪氣，那事後很多事情我們都沒有辦法解決，也會讓自己心情變得鬱悶，如果我們換一種方式激勵自己、鼓勵自己與痛苦做鬥爭，那我們會發現其實很多事情非常好解決，也會發現困難沒有什麼大不了的，遇到困難我們要迎難而上，這樣事情就不會像我們想象的那麼難。
2.多想想自己的優點
當我們有不好的情緒時，我們儘量多看看自己的優點與以前取得的成績，這樣我們在心中對自己就會有一種肯定與幫助，也會讓我們感覺自己很優秀，這時我們也會發現現在一切事情就是小事可以去努力克服。適當的時還可以想想自己的好，身邊人對自己的肯定，這也是一種加油打氣的方式，我們只要自己給自己信心，纔會發現身邊的一切是那麼的美好，這樣壞情緒也會慢慢消失，因爲我們自己原本就很優秀。
3.創造快樂，讓自己開心變得充實
我們在生活中無論多忙都要培養一個自己的愛好，這樣你會發現自己有事情可以做，在不開心時我們可以做自己喜歡的事情，這樣也不會讓人生感覺到無味，在不開心的時候也可以進行發泄，或者自己可以努力地去爲自己創造快樂，充實起來以後就會發現你身邊一切不開心會煙消雲散，這樣也可以很好得我促進人際交往，也可以因此有很好的未來。
4.妥善發泄自己不良情緒
我們適當的發泄是平衡心理健康的途徑，當我們壞心情來臨時，不要控制，可以用很多方式去發泄，這種發泄我們可以因個人去選擇，可以大哭一場，可以大吃一頓，目的是讓自己舒服與開心，這樣會減輕那我們身體上與心理上的痛苦。往往內向的人會控制自己的情緒，外向的人多半會找人訴說，希望大家在情緒不好的時候，可以用自己的方式發泄出來，這樣我們的心裏也會舒服很多。
1、遠離干擾源
這是調節負面情緒，最簡單也是最有效的方法，如果你對某一個人感到憤怒，只需要離開他的身邊，那麼憤怒就會消失一大半，這其實就是大家常說的冷靜一下的原理。
2、自我暗示
這其實是一種心理療法。當有負面情緒的時候，可以先穩定情緒，然後改善心理和生理狀態，學會暗示自己：一切不好的都會過去。安慰之後心情會好很多，頭腦也會冷靜下來。
3、強化情境性
因爲每個人的生理狀況和所處的情景是相互干擾的，所以改變情景可以調節負面情緒。通常情況下輕快，明亮，柔軟的視聽刺激，能夠有效的調節身心，讓我們的情緒達到最理想的狀態。
4、精神轉移
當自己有負面情緒的時候，頭腦會產生強烈的興奮竈，這個時候建議大家做一些自己比較感興趣的事情，就比如說看電影，聽音樂，玩遊戲或者打籃球，讓這些有興趣的事來抵消原來的不良情緒。
5、改變認知
引起負面情緒的事情是沒有辦法改變的，但是大家可以從調節自己的認知來入手，改變對事件的看法。
1、通過鍛鍊身體來緩解情緒。
身體的好壞也是和情緒相互影響的。
身體是心靈的房屋，當你把自己的身體照顧好了，心情也會跟着好起來了。
經常到戶外運動，可以有效的釋放壓力，能夠有效的改善情緒，也能獲得積極的心理能量。
而且在運動的過程中，大量的吸收新鮮氧氣，讓大腦變得更加的清醒，很多煩惱的事情可能不經意間就想通了。
在運動的過程中，也會暫時的沒有時間和精力去煩惱，讓得大腦有充分的休息時間，負面情緒就慢慢的被釋放了。
有氧運動的'確能有效增加正面情緒、緩解壓力、和降低焦慮、憤怒和抑鬱等負性情緒。
一般來說，中等強度的運動是比較適宜改善負面情緒的。
把運動時間控制在30分鐘左右，是比較理想的。
在情緒比較差的時候，不建議進行過於強烈的運動，否則，對於身體不利。
2、與信任的人交流。
會出現負面情緒，是因爲自己的思維進入了死衚衕中。
很多事情想不通，鬱悶的情緒就會積累，最終導致負面情緒越來越多。
可如果能夠有個可信任的人溝通，不僅情緒有個宣泄的出口，而且別人的一些建議和看法，可以讓自己突然變得豁然開朗。
有的時候，有些道理自己也懂，可偏偏自己無法說服自己。
當在別人的嘴裏說出來，意義又不一樣了。
得到他人的認同，對於人的情緒的疏通也是意義非凡。
如果和一個很陽光的人溝通，你也會跟着開朗起來。
負能量容易傳染，而積極的能量也是。
因此，多和陽光、正能量的人在一起，好處也是非常大的。
3、去一趟旅行。
情緒不好的時候，可以來一場說走就走的旅行。
旅行，可以讓你見識不同的風景，領略不同的魅力。
美景，可以讓人心情愉悅。
換個地方，心情也會變得不一樣。
一場旅行，有的時候真的可以使得我們重新變得鮮活。
見到不同的風景，見到不同的人，思維和視野也變得不一樣了，心中的煩惱也會煙消雲散。
4、學會用積極的話語暗示自己。
暗示的力量，也是非常強大的。
積極的暗示，可以得到意想不到的效果。
心理暗示是指人接受外界或他人的願望、觀念、情緒、判斷、態度影響的心理特點，是人們日常生活中最常見的心理現象。
“我能行！”更多時候不是說給別人聽的而是對自己說的，這種積極正向的自我暗示往往能夠幫助個體完成一項比較困難的任務。
當然，積極的暗示需要長期的堅持，纔會有明顯的效果。
