如何剋制負面情緒，在現實生活中，我們的內心難免都會有負面情緒，負面情緒爆發的時候會讓我們感覺到可怕，所以都需要剋制住，下面就爲大家分享如何剋制負面情緒。
一、調整呼吸讓自己放鬆
尋找一個安靜的、柔和、不受干擾的環境，並讓自己舒適地坐下或躺下，調整好身體的關節和肌肉，使全身處於完全放鬆的狀態。這時要注意自己的呼吸，慢慢地吸氣、也慢慢地呼氣，不斷地提醒自己要放鬆。
二、通過自我暗示的方法
採用心理自我暗示法，可以穩定自己的情緒、改變心理狀態、調整生理的作用，當遇到不開心的事情時，可通過自我暗示的方法，堅信一切逆境都是對自己最好的考驗、一切都能好起來的，這樣心情就會放鬆，頭腦也會平靜。
三、通過將注意力轉移
關注一些日常的事物，比如一個盆景、一朵鮮花，一幅花、或聽一首優美的音樂，儘量將自己的思緒從煩心的事情上轉移出來，專注於這些事物當中，那就可以讓自己擺脫負面的情緒。
四、找可靠的朋友傾訴
當我們不開心時，可以找些可靠的好朋友，然後做一次傾心的交談，這也是一種很好的方式，因爲真正的朋友可以在你最困難的時候，提供所需要的幫助，傾訴是一種很好的發泄方法。
五、助人可以讓自己快樂起來
助人是一件快樂的事情，如果讓自己忙碌，減少空閒時間，就沒有時間去悲傷和多慮了，而通過幫助別人可以實現自己的價值，當獲得別人的感激時，可以讓自己的心情變得更好。
六、痛快地大哭一場
當你正在經歷精神痛苦時，不要羞於哭泣，眼淚本身是發泄情感最好的通道。當你流淚的時候，就會發現其實不用這樣悲觀，因爲它可以快速直接地幫助你消除負面情緒，眼淚是最好的發泄途經。
所以，一旦產生消極情緒時，要學會通過以上這些方法來調整好自己的情緒，它可以是一種自我放鬆的過程，當負面情緒得到很好的釋放後，可以令自己有一個良好的精神狀態。
1、現在就行動
如果看到家中或者工作場所比較亂、或者回家還沒有做飯，你能做的就是放下手上的工作，捲起袖子開始幹你剛纔抱怨的事情，越在氣頭上，就越要將注意力轉移，用其他行爲來改變心境。
2、不要說話
在沒有想清楚怎樣和另一個人（包括你的親人和朋友）談論你的遭遇之前，請先不要說話，否則你的話就有可能傷害到其他人。美國電影中經常聽到一句話，你有權保持沉默……這也應該應用到我們的生活中來。
3、理清頭緒
在大腦混亂的時候，是最容易幹出傻事的時候。如果不能保證帶着冷靜的頭腦回家，那麼試着在外面多呆一會，理清頭緒，清醒大腦，的確，最後能夠幫助我們的，只有我們自己，心理療法中，有一個認知法。
你只有願意並且能夠改變自己的認知，事情才能會向你希望的方向發展。打個電話：“親愛的，我有些心煩，晚一點回去。”既給家人一個心理準備，也給了自己一個時間管理，畢竟不能拖太久啊。
4、說出煩惱
在自己理清頭緒，家人有了心理準備之後，回家將自己的煩惱說出來，以求得家人和朋友的幫助和建議。人不是能總壓抑自己的，否則它會以另一種形式表現出來，就會將事情搞得複雜。所以直接將你的心情，你的感受表達出來，只有這樣，家人和朋友才能正確幫助你。
5、分清邊界
不要把工作帶回家。這一點確實很難做到。在如此競爭激烈的社會，8個小時有時很難完成應做的工作。回家加班會經常地出現在我們的生活中。所以，我們能做的就是，不要把工作中的負面情緒帶回家。
6、改變聯想
這是分清邊界的一個具體操作，工作中要更嚴謹地區分人和事。通常老闆在工作中駁回的只是你的方案，而不是你這個人。沒有人永遠第一，也沒有人永遠落後。改變由事及人的簡單聯想，心情會好很多。
7、尊重家人朋友
我們願意將尊重他人的的行動落實在同事和陌生人之間，但對家人和朋友可能會忘掉。那麼就要隨時提醒自己，親密的家人也是獨立的客體，他們在工作中也會有煩惱，挫折、同樣也會有壓力，他們不是必然要接受你的打擊。
8、找心理專家訴說吧
如果你經常有類似的情況發生，那麼請找心理專家做個諮詢會幫助你理清情緒的脈絡，幫助你找到合適自己的方式，來解決自己的問題。
想想那個預言，什麼使人緊裹的衣服層層脫去？不是狂風，而是太陽溫暖的光。對於你身邊最親近的人，狂風只能吹垮他們，而且你的心情仍然不能變好，反而帶動了其他人心情也變糟。
1、通過鍛鍊身體來緩解情緒。
身體的好壞也是和情緒相互影響的。
身體是心靈的房屋，當你把自己的身體照顧好了，心情也會跟着好起來了。
經常到戶外運動，可以有效的釋放壓力，能夠有效的改善情緒，也能獲得積極的心理能量。
而且在運動的過程中，大量的吸收新鮮氧氣，讓大腦變得更加的清醒，很多煩惱的事情可能不經意間就想通了。
在運動的過程中，也會暫時的沒有時間和精力去煩惱，讓得大腦有充分的休息時間，負面情緒就慢慢的被釋放了。
有氧運動的確能有效增加正面情緒、緩解壓力、和降低焦慮、憤怒和抑鬱等負性情緒。
一般來說，中等強度的運動是比較適宜改善負面情緒的。
把運動時間控制在30分鐘左右，是比較理想的。
在情緒比較差的`時候，不建議進行過於強烈的運動，否則，對於身體不利。
2、與信任的人交流。
會出現負面情緒，是因爲自己的思維進入了死衚衕中。
很多事情想不通，鬱悶的情緒就會積累，最終導致負面情緒越來越多。
可如果能夠有個可信任的人溝通，不僅情緒有個宣泄的出口，而且別人的一些建議和看法，可以讓自己突然變得豁然開朗。
有的時候，有些道理自己也懂，可偏偏自己無法說服自己。
當在別人的嘴裏說出來，意義又不一樣了。
得到他人的認同，對於人的情緒的疏通也是意義非凡。
如果和一個很陽光的人溝通，你也會跟着開朗起來。
負能量容易傳染，而積極的能量也是。
因此，多和陽光、正能量的人在一起，好處也是非常大的。
3、去一趟旅行。
情緒不好的時候，可以來一場說走就走的旅行。
旅行，可以讓你見識不同的風景，領略不同的魅力。
美景，可以讓人心情愉悅。
換個地方，心情也會變得不一樣。
一場旅行，有的時候真的可以使得我們重新變得鮮活。
見到不同的風景，見到不同的人，思維和視野也變得不一樣了，心中的煩惱也會煙消雲散。
4、學會用積極的話語暗示自己。
暗示的力量，也是非常強大的。
積極的暗示，可以得到意想不到的效果。
心理暗示是指人接受外界或他人的願望、觀念、情緒、判斷、態度影響的心理特點，是人們日常生活中最常見的心理現象。
“我能行！”更多時候不是說給別人聽的而是對自己說的，這種積極正向的自我暗示往往能夠幫助個體完成一項比較困難的任務。
當然，積極的暗示需要長期的堅持，纔會有明顯的效果。
5、看積極樂觀的書籍。
有的時候，讀什麼樣的書籍就會帶來怎麼樣的心情。
讀書使人明智，讀好書使人受益，讀積極樂觀的書，使人豁然開朗。
讀書的時候，書中的思想和思維方式也在潛移默化的改變着我們。
好的書籍，充滿正能量的書籍，也能讓我們的心情也變得好起來，好的書籍也是正能量的傳遞。
因此，心情不好的時候，看些積極樂觀的書籍也是很有必要的。
