職場白領如何克服拖延症，今天能完成的工作，總喜歡拖到明天；有時間做事，卻總在最後期限纔開工…在工作中總有一些拖延症，那麼職場白領如何克服拖延症，下面小編給大家支招！
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確立目標、自我增值、增強自信有助提高工作效率
今天能完成的工作，總喜歡拖到明天；有大把時間做事，卻總在最後期限纔開工……經常這麼做的人要小心了，你可能患上了拖延症，即“以推遲的方式逃避執行任務或做決定的一種特質或行爲傾向，是一種自我阻礙和功能紊亂行爲”。拖延症不僅影響工作效率，更容易影響個人職業發展，專家建議確立目標、執行計劃以克服拖延症，助力個人職業發展。
拖延症已成職場通病
“看着工作任務就心煩，能拖一秒是一秒，總感覺自己很忙，但其實沒有可忙之處，期限到來前，心裏雖然很焦慮，但總想“再等一下”。”想起自己的拖延症，策劃專員小黃很懊惱，明明應該儘快完成活動策劃，但他一面對電腦，就馬上被各種新聞資訊、電影視頻或遊戲吸引，一個上午或一個下午就被消遣過去了。
記者採訪發現，許多職場人在工作中或多或少有拖延行爲，如作家、設計師、策劃人員等。不少人認爲拖延症已成爲職場人的一個“通病”。某網站上一個叫“我們都是拖延症”的小組，其成員有53000多人，其中大部分是職場人。
另外，在微博上輸入“拖延症”搜索，有關討論超過30萬條。“佈置給我的雙休日任務還沒動，怎麼辦呀，這東西兩個工作日還不一定能搞掂，我只有半天多的時間了。”網友“溜溜aka”把自己的行爲歸結於“該死的拖延症”，稱只能晚上加班工作。而網友“Vivienne大王”也深受其害，稱自己對着電腦就是不願意工作，不是玩微博就是網購，工作效率低。
網絡是罪魁禍首之一
伴隨互聯網的發展，人們花在網絡上的時間越來越多，而人的注意力極容易被分散，部分人的拖延症便由此而生。
“打開電腦，聊天、瀏覽網頁、玩玩遊戲或看下視頻，工作還沒開始做，半天就過去了。”這是平面設計師小周的拖延表現。有同樣經歷的職場人不在少數，這部分人的日常工作大多離不開電腦，每天的工作幾乎都從啓動電腦、登錄網絡開始，卻常常被網絡信息“誘惑”，從而把該做的工作推後、拖延。
據職場人反映，信息量龐大、更新換代快、沒有時間限制、可供消遣娛樂或打發時間的網絡已成爲不少職場人逃避工作的藉口，被職場人認爲是“拖延症”的罪魁禍首之一。
不自信易產生逃避心理
“從心理層面分析，部分人對工作能力不自信是導致拖延行爲的一個重要原因。”佛山市心理輔導協會會長顏農秋認爲，工作上曾遭遇過重大挫敗，對自己不夠自信的人，容易產生逃避心理，常以疲勞、狀態不好、時間充足等藉口來拖延工作進度。
顏農秋認爲，這部分職場人實際上很在意別人如何看待自己，他們更希望別人覺得他時間不夠、不夠努力，而不是能力不足。
任務重複缺乏工作動力
“日復一日的工作，工作任務經常重複、沒有挑戰性，卻不能由自己來把控，必須去做。而你做起來覺得沒有新鮮感或滿足感，久而久之就容易出現懶散、拖延的情況，這屬於動力問題。”顏農秋表示，工作拖延表面上是意志力不夠，實際上是動力不夠。“不喜歡的工作也一定要做，那就等非做不可時再做。”
另外，拖延還與個性有關，如自我控制力差、做事隨性、優柔寡斷或完美主義者，也容易出現拖延。
惡性循環影響職業發展
據研究發現，20%的人認爲自己是長期拖拉的人。雖然拖延症看起來是一種日常行爲現象，很多人不把它當作嚴重問題，但它其實是自我調節的一個重要問題，若不防治拖延症，可能會造成嚴重危害。
“越是拖延的人，其內心就越緊張，心理壓力越大，思維和工作效率都會因此變得很低，工作成果也不好。”顏農秋認爲，若是讓拖延長期惡性循環的話，容易導致工作效率低、生活不順利，會影響工作評價、職業發展。
建議：確立目標獲取動力
“學會把工作任務融入到人生設計軌道，如希望自己今年哪方面有所突破，那就遵循這一目標去做，做出系列作品或成績，從而得到提升。”顏農秋表示，把無法把控的工作，主動變成可以把控，從個人思想方面來做調整，轉變自己對工作的要求，從中獲取工作動力。
“制定工作要求或目標不能太貪、太多、太雜，建議制定自己喜歡且能勝任的目標，然後利用自己的各種能力、資源來達成。”顏農秋稱，行動力非常重要，還要自我監督、讓別人監督。
自我增值豐富生活
長期工作會使人進入職業枯竭期，顏農秋建議，職場人應有意識地進行自我增值，進行培訓、學習，以能力提升來解決不自信導致的工作拖延。而針對過去有挫折的人，建議這類人正視並克服過去的缺點，接納自己的工作能力，從而勝任工作。
另外，工作之餘要懂得生活，平時多些體育鍛煉，多與朋友溝通交流，多參加旅遊、看音樂劇等娛樂消遣，學會把生活與工作安排好，形成良好的工作習慣，“戒掉”拖延行爲。
持之以恆克服拖延
要克服拖延症，專家認爲應該堅持執行四條計劃：首先，意識到自己的拖沓是完全沒有必要的；其次，把拖沓的原因一條條寫出來；第三，一條條克服這些原因；第四，付諸實踐。
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拖延症原因
一、拖延症是被你培養出來的
1、一個人認爲自己5天之內可以做完一件事情，所以在離deadline還有15天的`時候一點不着急，直到最後只剩5天了纔開始；
2、這種緊迫感和焦慮往往促發人的鬥志，會讓自己覺得，自己只有在壓力狀態下才有做事情的狀態；
3、最後拿到成績的時候，成績往往不是很差，這樣子就強化了自己最適合在deadline之前短期高壓的狀態下工作的心態，並且對以後的行爲不斷進行自我暗示。
這一個部分寫得非常符合大部分有拖沓習慣的中國學生的經歷。因爲中國學生往往非常聰明，所以哪怕最後只剩一點點時間了，也會完成得不錯；從而自認爲自己最適合這樣子的工作狀態。周而復始，反覆循環。
二、拖延症原因——你在難題前退縮
1、太難
2、太耗時間
3、沒有相關知識技能
4、害怕別人知道
三、拖延症已經在你腦袋裏紮根了
1、沒有自信：因爲每次完成任務都達不到自己最高的能力，對自我能力的評估會越來越低。
2、我太忙：我一直拖着沒做因爲我一直很忙。
3、頑固：你催我也沒有用。我準備好了自然會開始做。
4、操控別人：他們着急也沒用，一切都要等我到了才能開始。
5、對抗壓力：因爲每天壓力很大，所以要做的事情一直被拖下來。
6、受害者心態：我也知道自己怎麼會這樣，別人能做得自己做不到，自己做不好。
四、拖延症的深層原因——把握你自己的心
1、完美主義：所有事情都要達到一個很高的境界，要一次做好，所以不願意匆匆忙忙開始，要萬事俱備才行。
解決方法：對自己說現在的狀態就已經很好，可以開始了。每有一點進展都鼓勵自己。意識到一點錯誤都不犯是不可能的。偉大的作家，詩人，藝術家都是斷斷續續完成他們的傑作的，自己也可以如此。
2、抵制與敵意：這個老師對我態度太差了，所以我不高興作他佈置的作業。
解決辦法：要意識到，不完成作業受害的是自己。不能僅僅因爲一個老師的態度而影響到自己的前途。
3、容易頹廢：任務太難了，或者別人都不需要做我幹嗎要做，不能忍受持續做這件事情，等明天再做吧。但是往往明天到了，心裏還是不高興做，又繼續往後推。
解決辦法：尋找一切可以找到的幫助，設法降低事情的難度，取得進展；暫時推遲自己想要放棄的心態，每天能多做一點就多做一點。這一點也很符合很多中國學生的現狀。因爲不是人人都對自己的課題感興趣的，所以容易產生厭倦感，所以不容易定下心來完成相關任務。解決的辦法如上所說，向別人尋求幫助，聽取建議，同時可以把任務分成比較容易的小塊，化整爲零，告訴自己其實每一個小部分都很容易就能完成。
4、自我貶低：如果常常不能很好地完成任務，自己對自己的能力的估計會越來越低，即使以後完成好了，也認爲是運氣。
解決辦法：接受別人對自己工作的讚揚；自己對自己進行勉勵。
如何解決拖延症
1、意識到自己的拖沓是完全沒有必要的。
2、把拖沓的原因一條條寫出來
3、一條條克服這些原因
4、開始做事
